Диетолог

Загуба на тегло чрез здравословно хранене

• арганово масло
• Конопено масло
• Рибено масло
• Кокосово масло
• Маково масло
• Масло от вечерна иглика
• Масло от морски зърнастец

• Зелен ечемик
• Хлорела Адванс
• Хлорела
• Гарсин
• Най-добрите хапчета за отслабване
• Най-добрите мазнини горелки
• Най-добрите пробиотици
• Wobenzym - преглед

• Гъбички по краката (микоза).
• Калорийни таблици
• Колко калории на ден приемате.
• Брадавици по врата, лицето.
• Колко отслабвам за една седмица.
• Какво помага при диария? Дълго време.
• Повишена пикочна киселина в.
• Как да намалим апетита.
• Къри око на ръцете и краката.
• Разделена диета

Много хора питат, какво да ядем и да не печелим едновременно? Забравете за някои краткосрочни редуциращи диети сега, чиято цел е да отслабнете бързо за няколко дни. Сериозната загуба на тегло или поне поддържането на оптимизирано тегло е възможно само чрез здравословна храна.Така че трябва да се подготвите за отслабване, за да можете да промените диетата, начина си на живот и начина си на живот, защото само да поискате, каква храна е полезна за отслабване, е малко. Става въпрос за цялостен подход.

Храна за отслабване

Много жени питат какво да ядат, за да отслабнат, докато много мъже питат какво да ям, за да не наддавам. И в двата случая имайте предвид, че става въпрос не само за количеството храна, но и за качество и вид храна. В същото време приемът на енергия и калории върви ръка за ръка с разходите им. Следвайте тези правила:

• Първата половина на деня, съответно началото му трябва да е с ниско съдържание на мазнини, т.е. без тлъсто месо и мазни храни
• Следобед и вечер трябва да се съсредоточим повече върху протеините и обратно да намалим въглехидратите
• Ето защо урокът е, че най-добре е тялото да се насити с въглехидрати за обяд, които му дават достатъчно енергия и за вечеря идеален протеин, които също стимулират метаболизма

Ако търсите най-добрите храни и съставки за отслабване, имаме тези 8 съвета за вас:

Какво да ядем преди тренировка и след тренировка

Има две възможности преди тренировка, как да се храним и в същото време да поддържаме самия процес на физическа активност. Първият вариант е да приемате по-малки количества бързо смилаеми въглехидрати, като плодови сокове, спортни напитки, енергийни барове или плодове с висок гликемичен индекс, около половин час преди тренировка. Вторият вариант е да се храните хранително балансирана храна за един до два часа преди тренировка и тази опция се използва от повечето хора.

Ситуацията е различна, ако дойдете от фитнес залата в кухнята. Какво да ядем след тренировка и да не спечелите от това? Зависи главно от това какъв тренинг и упражнения са били включени. Не забравяйте, че всеки организъм и метаболизмът са уникални и трябва да бъдат адаптирани. В същото време обаче се прилагат няколко прости принципа:

1. След тренировка за издръжливост важно е да снабдявате тялото предимно с въглехидрати с по-малко протеини, така че може да бъде например протеинова напитка, съдържаща въглехидрати и след час до два часа е възможно да се яде нормално хранене в сложен състав от въглехидрати, протеини и мазнини, разбира се в балансирано съотношение
2. След силови тренировки Тя трябва да се фокусира върху протеини, които помагат за регенерирането на мускулите, и е най-добре да се комбинира със зеленчуци. Например, след тренировка можете да опитате препарати, съдържащи аминокиселини BCAA и след около час можете да дойдете на хранене с фокус върху протеините, разбира се с определена доза въглехидрати, ако трябва да изградите обем

Какво да ядем на закуска

Закуската е основата на деня и без закуска наистина не бива да излизате от къщата. Принципът е, че трябва да ядете не по-късно от час, когато се събудите, като вземете ако имате чиста вода на гладно или вода с лимон, няма да развалите нищо, а напротив ще стартирате метаболизма и ще подготвите храносмилателната система да получи първото хранене. Така че няма да е такъв шок. И какво точно препоръчва се хранене за закуска и какво не? Това е индивидуално, но ето няколко добри съвета:

• Първото хранене за деня определено не трябва да бъде това, което обикновено се яде като основно хранене за деня, така че забравете за пържената пържола и други подобни.
• Закуската обаче трябва да е пълна, така, например, ако съдържат яйца, пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове или постно месо, няма да развалите нищо
• Много често срещан пример за това какво е на закуска за отслабване са овесени люспи напоена с вода или мляко и с добавяне на плодове или ядки и този метод наистина работи

Какво да ядем за обяд

Що се отнася до обяда, това е основното хранене за деня. В същото време това трябва да е храна, която подпомага отслабването, или поне такава, която няма да е мазен, твърде калоричен и ще съдържа балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Различно е, разбира се, ако трябва да изберете обяд на диета и различно, ако става въпрос само за поддържане на тегло. Важно е да се намери храна, която ще енергийно балансиран и в същото време обемно.

• Една трета от храната определено трябва да бъде протеин, а една трета въглехидрати
• Протеините се намират в по-големи количества, например в по-постно и по-малко мазно месо, Въглехидратите са в естествената си форма, например в картофите
• Уверете се, че не избягвате зеленчуците по време на обяд, дори ако удвоите порцията си, това няма да повлияе на загуба или контрол на теглото.
• Пазете се обаче от прекалено мазни храни, прекалено остри храни (малко остър не боли), не яжте пържени храни и ястия, приготвени в масло

Какво да ядем за вечеря

Ако попитате какво да ядете вечер и не напълнеете, отговорът е две думи - закуски. От съществено значение е да се отдадете само на лека вечеря, да не прекалявате с въглехидратите и да не ядете три часа преди лягане. Ако си легнете по-късно, можете да ядете и след 18:00, което е един от митовете, в които много хора вярват. Ако не тренирате вечер, можете да опитате вечеря:

• Месо със сирене и салата
• Печени зеленчуци, като цвекло, моркови или келраби, допълнени от дресинг с кисело мляко
• Няма как да сбъркате с комбинация от моцарела и домат
• Опитайте с риба тон и яйце, евентуално друго леко месо от риба
• Ако имате вкус към нещо сладко, тогава бялото извара с ядки не е проблем

Но какво да ядем вечер след тренировка? Диетата играе много важна роля при отслабването, така че дори вечер, храната е най-подходяща за отслабване или поне поддържащо отслабване. Пропорцията на протеини, захар и мазнини зависи от това как сте тренирали и какво обучение сте направили, но всяко събитие трябва да включва вечеря не само светлина, но и подхранване.

• Ако търсите храни за отслабване след тренировка, толкова е важно да приемате качествени протеини на вечеря, като яйчен белтък, риба или пиле и да ги комбинирате със зеленчуци.
• Избягвайте въглехидратите за вечеря, например ориз, сладкиши, тестени изделия или картофи
• Ако обаче сте провеждали силови тренировки, е необходимо да добавите някои въглехидрати, но в този случай това вече не е типична храна за отслабване (дори и за отслабване).

Какво да ядем по време на бременност и да не наддаваме

По време на бременност напълно нормално е повече хранителни вещества да се доставят в тялото, особено за да може плодът да расте от нещо. Въпреки това, прекомерното наддаване на тегло е нежелано и отрицателно дори по време на бременност, както за тялото на жената, така и за новия живот в него. Но предимството е, че в този случай те се прилагат подобни принципи за здравословна храна както и за храна, която поддържа оптимално тегло и поддържането му. Ето ги и тях:

• Може да се наложи да ядете малко повече калории от обикновено (обикновено около 300 повече калории по време на бременност), но все пак избягвайте подсладени води, висококалорични храни, пържени храни, твърде много мазнини и храни, които са с твърде високо съдържание на синтетични въглехидрати.
• Разбира се забравете за намаляване и други диети, яжте обаче според принципите на добрия начин на живот, затова се поглезете с храна, но само здравословна и качествена
• Много плодове и зеленчуци и много течности през деня са основата за правилната метаболитна функция, не забравяйте за фибрите.
• Наддаването на тегло трябва да бъде средно от 9 до 12 кг, така че теглото трябва да се следи и контролира от самото начало и съответно
• Яжте 5 до 7 пъти на ден по-малки порции, яжте достатъчно протеини, а също и въглехидрати, но в естествената им форма, т.е. в плодове, зеленчуци, картофи и други подобни
• Не пийте сладки напитки и дори не подслаждайте чая си, идеално е да пиете много чиста вода или вода с лимон

• НАДМЕЖДАНЕ Как да отслабнете Когато искате да отслабнете, трябва да ядете протеини, въглехидрати, мазнини, фибри и
• Няма да повярвате какво се случва с тялото ви, ако започнете да ядете сланина и свинска мас, което обикновено
• НАДЪРЖАВАНЕ НА ТЕГЛО Как да отслабнете ХРАНИТЕ ПИРАМИДА може да бъде добро ръководство за вас как да не наддавате
• НАДЪРЖАВАНЕ Какво да ядем, когато отслабваме
• НАДЪРЖАВАЩА ТЕГЛА Ако искате да отслабнете ЗАПОЧНЕТЕ ДА ХРАНИТЕ ПОВЕЧЕ ПЛОДОВЕ, вие също ще подобрите своя МЕТАБОЛИЗЪМ