Загубата на тегло се превръща в тема номер едно в наши дни. Много хора не издържаха и се вложиха в тялото през годината - но не чрез тренировки, а чрез калории. По този начин дори малко по-затлъстелите фигури станаха още по-закръглени.

отдолу

Тогава всички искат да отслабнат бързо, особено от корема, бедрата и седалището. Но по този начин можете да изберете парти, където искаме да изгаряме мазнините?

Признай. Колко от вас са чували от приятелка на работа, че тя започва да тренира? Или дори по-добре,

започва да отслабва. И как стигна там? Пълно чудо. В новото издание на жена

sacred magazine намери перфектното ръководство за перфектното твърдо дупе. И дори не

не е нужно да ходят на фитнес и да си гледат менютата. Тя чете това отслабване като физическо

процесът работи на местно ниво и диетата е второстепенна. Обучавате самосвали - изграждате огромен шест пакет.

Хвърляте се от кухнята в коридора - отървавате се от излишните мазнини по дупето си. Звучи

Местната загуба на тегло не работи. Независимо дали използвате упражнения на BOSU, бос, TRX или в

фитнес на машини. Разликата в загубата на мазнини в тренираната част на тялото в сравнение с цялата

тялото е напълно незначително и следователно безполезно за самата цел. Мазнината си отива

Насипни. И не става въпрос само за жените. Също толкова забавно е усилието на дебели хора, покрити с вода,

които решават да тренират стомаха си (ето защо след половин час упражнения

бицепсите се преместват на постелки), но определено не искат да посегнат към приема на калории -

сладкиши, мазни храни, сладки напитки.

И сега най-накрая сме в основата на проблема с изгарянето на алфа и омега мазнини. Сам

диета. Независимо дали искате да съсирвате излишните мазнини от вътрешната страна на бедрата, корема, дъното

гърба или ръцете, винаги ще е необходимо първо да коригирате диетата. И дори в този случай

логично не е възможно да отслабнете локално, но като цяло. Доказателството са всички момичета, които след

Интензивното упражнение и разумната диета ще загубят част от бюста ви и ще се оплакват така

Но ако вече имате добре зададено, добре управлявано меню, ще го следвате, така да бъде

подходящо да подкрепи посоката на вашата цел - да имате хубав корем, качествено обучение.

Предлагам ви моята проста тренировка, предназначена предимно за укрепване на дъното

корема, въпреки че се задейства при упражняване на целия корем. Всички упражнения са показани на видео, самостоятелно

Ще ви опиша упражненията:

Изпълнявайте всяко от упражненията подред в така наречената кръгова тренировка.

1. Повдигане на краката в висящо положение - той ще бъде много ангажиран в това упражнение, наред с други неща

интензивни и наклонени коремни мускули. Закачете се с ръце, оставете краката си да висят и ги изравнете

повдигнете ги, като постепенно ги разпространявате. Изпълнете 15 повторения, както следва.

2. Издърпване на краката към корема в страни - много интензивна техника на максимум

приток на кръв към долната част на корема заедно с наклонените коремни мускули. Както при първия

затворете и дръпнете свитите крака - коленете към корема първо на една страна

20 пъти и след това същия номер на другата страна.

3. Право повдигане на крака последователно - облегнете се на лакътя на подложка, предназначена за това и повдигнете направо

крака последователно единия и другия крак. Броят повторения за един крак е 10.

4. Колоездене - облегнете се на ръцете изправени с лакти и опитайте последователно

цикъл - повдигнете едновременно единия и другия крак с кръгови движения. Следвайте тези стъпки 20

Изпълнете цялото кръгло упражнение 3 до 4 пъти подред.