Разликата в това дали успявате да отслабнете или отново не правите нищо с характера си зависи от малки подробности. Понякога просто трябва да направите проста промяна, която не ви отнема повече от пет минути на ден.
1. Опаковайте дрехите си за упражнения предния ден
Този трик ще ви помогне по два начина. Първо и най-важно, ще спестите време сутрин. Не е нужно да броите всяка ценна минута и дори по-дълго можете да останете във фитнес центъра или да избягате километър повече. Второто предимство е психологическата подкрепа, защото след като видите готовите дрехи пред себе си, няма да го забравите и ще изглежда насърчително да не се отказвате.
2. Пригответе закуска вечер
Хората най-често пропускат закуската и го правят по причини от време. Предпочитат да спят по-дълго и след това просто да тичат на работа. Когато ги приготвяте вечер, можете да ядете сутрин или да ги опаковате за пътуването и да се храните на работа. Не е нужно просто да правите различни алтернативи за хляб. Смесете люспи с плодове и кисело мляко, пригответе овесени ядки или направете салата. Съсредоточете се върху получаването на достатъчно протеини, което е много важно сутрин.
3. Пийте чаша вода преди всяко хранене
Понякога зад големия глад стои само недостатъчен режим на пиене. Ако пиете достатъчно вода, няма да се чувствате като малки лакомства. Научете се да пиете чаша билков чай или чиста вода преди всяко основно хранене, което ще ви засити и след това да ядете по-малко храна.
4. Яжте риба вместо пиле
Пилешкото месо несъмнено е най-популярното днес. Дори ако приемате достатъчно протеини в тялото си, можете да намерите по-здравословна алтернатива. Това са различни видове риби, които имат по-малко калории и са по-полезни за организма. Освен това те съдържат здравословни мазнини, които предотвратяват образуването на холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
5. Изпийте малко кафе преди тренировка
Кафето преди тренировка помага по два начина. Благодарение на него ще имате достатъчно енергия и можете да спортувате поне малко по-дълго. Също така, според някои проучвания, той помага за изгарянето на калории, така че успехът на вашата тренировка ще бъде още по-голям. Трябва обаче да имате само малка чашка, към която няма да добавяте никакви деликатеси и ще я изпиете малко преди да започнете физическа активност.
6. 5-минутен HIIT преди всяко хранене
Горите най-много калории, когато сте гладни. Тогава тялото черпи енергия от стари резерви и вие се освобождавате от повече мастни клетки. Ако нямате достатъчно време за редовни сутрешни упражнения, упражнете друг трик. Заложете на високоинтензивната HIIT тренировка, която правите преди всяко основно хранене за деня и я практикувайте в продължение на пет минути. Ще видите резултата след първия месец.
7. Мъртва тяга и клекове
Понякога наистина е необходима само малка промяна. Всичко, което трябва да направите, е да добавите правилните упражнения към традиционния набор и калориите ще изгорят много по-бързо. Затова ще ви кажем два тайни съвета, които никой фитнес треньор няма да пропусне. Първият е мъртва тяга, по време на която не трябва да преодолявате с по-голямо тегло. Важното е правилното му изпълнение, при което включвате всички мускули и вдигате товар. И нито едно упражнение не би било ефективно без алтернативни клякания.
8. Храна след тренировка
Не е нужно да се притеснявате, че ще ядете храна малко след тренировка. Тялото е похарчило много енергия и се нуждае от попълване на особено ниска кръвна захар. Точно сега идва времето за всички онези здравословни лакомства, които ще ви заситят малко и ще попълнят всички необходими хранителни вещества. Следователно, след всяко упражнение, носете непечени и ароматизирани ядки, сушени плодове, мюсли или knäckerbrot със здравословно намазване.
9. Зелен чай или матча
Основната част от режима на пиене трябва да се състои от чиста негазирана вода. Можете да го допълвате с пресни плодови сокове, които могат да заменят десетия или оловото. Можете да замените вода за зелен чай, който помага за изгарянето на калории, е по-здравословна алтернатива на кафето, дава ви необходимата енергия и също така ви засища малко.
10. Малка закуска по време на приготвянето на обяд или вечеря
Забележете колко често готвите на всичко, което имате под ръка по време на готвене. Затова пригответе предварително здравословна закуска, която ще прогони първото чувство на глад и ще действа като предястие. Нарежете пресни зеленчуци или плодове, пригответе вкусна салата с яйце или малък хляб с авокадо.
11. Лягайте пет минути по-рано
Сънят е много важен за отслабването. Ако не си почивате добре, въпреки всички усилия може да се получи обратен ефект. Затова лягайте малко по-рано от обикновено и използвайте това време за момент на медитация, успокоявайки ума и след това заспивайки по-бързо.