Помните ли колко дълго бихте могли да живеете навън като дете? Като ученици обикновено гледахме вечерта през седмицата и след това си лягахме. Днес е малко по-различно.
Да спиш след вечеря? Глупости!
Карайте в леглото деца в задължително училище след вечеря е невъобразимо. С оглед на факта, че много от тях все още се връщат вкъщи от кръговете по това време и чакат домашното си, освен това е невъзможно.
Днешните деца лягат да спят след деветия и по-късно. „Имаме проблем със съня“, казва майката на десетгодишния Филип. „Той няма да заспи преди десет, но не мога да го събудя сутрин. Понякога се налага да го сложа по тениска в леглото и да тегля с всички сили под завивката си. Виждам колко е безсънен, но вечер ситуацията се повтаря. До десет той гледа тавана, преобръща се, отива да пие 5 пъти и след това до тоалетната. "
Подобно е в много семейства. Децата молят: „Мамо, още не искам да си лягам, само миг. „Може да сте запознати с такива трудно издържани молби. В крайна сметка вероятно няма дете, което да не иска да бъде на определена възраст бъдете възможно най-дълго. Ако обаче му позволим да го направи веднъж, исканията му за по-късна партия ще станат по-чести и партито ще се отлага все повече и повече.
В това обаче не може да има нищо лошо децата, които лягат късно, трудно стават сутрин, уморени са в училище и работят по-зле. Така че по-късните партита и дългата вечер седене пред телевизора или пред компютъра те не водят само до липса на сън, но те в крайна сметка ще рефлектират върху бъдещия живот, качеството на работа, поведението, но и здравето на децата.
Какво се случва с тялото на детето, когато му липсва сън?
Безсънните деца са раздразнени, нервни, по-малко устойчиви на стрес, страдат от повишено кръвно налягане, по-чести главоболия и инфекции дихателните пътища. Затлъстяването също е свързано с хроничен дефицит на сън, тъй като уморените деца не искат да се движат. Защото хормон на растежа се освобождава до полунощ, ако си легнат по-късно от десет часа вечерта, може да имат по-нисък растеж. В училище те постигат по-лоши резултати, не са в състояние да се концентрират, по-пасивни са или, обратно, по-агресивни от своите „спящи“ съученици. Те се интересуват по-малко от извънкласни дейности или контакти с връстници.
Дългосрочният дефицит на сън може дори да доведе до депресия.
8 и повече
Като родители вие знаете същото за себе си. Когато не спите, денят не започва идеално, а след това на работа всичко става малко по-трудно. Така., колко часа сън Трябва ли децата ви всъщност да са свежи, спокойни и да могат да завършат взискателна целодневна програма, наречена училище, детска градина, кръгове? Нуждата от сън е до известна степен индивидуална, но за възрастен, идеалното време е средно 8 часа, при децата е повече. За тях сънят влияе върху цялостното развитие, така че трябва да сме сигурни, че той не се пренебрегва.
Деца в предучилищна възраст те обикновено трябва да спят 9 до 11 часа плюс следобеден сън, който трае около час до два.
Ученици трябва да спи (зависи от индивидуалните нужди на детето) 9 до 11 и тийнейджъри 8 до 10 часа.
Грешка е да започнете да се подготвяте за училище вечерта
Дете в първи клас на началното училище не трябва да започва с домашна подготовка за училище на следващия ден до вечерта - след тренировка и кръгове. Тогава той вече е уморен и стресиран. Особено след спортни тренировки, детето вече няма сили да изпълнява задачи вечер. Усещането - „вече е късно“ - обикновено стресира както децата, така и възрастните. По този начин качеството на подготовката за училище естествено намалява, то е бързо и "небрежно". Съществено задължение на учениците и студентите е да управляват задачите, а отлагането на изпълнението на това задължение за възможно най-новото време напомня на т.нар. невротично отлагане - отлагане. След това го създава в бъдеще отрицателен навик.
ТИП: Дете, което посещава първи етап от началното училище, винаги трябва да си прави домашното най-късно до седем часа, ученик от втори клас най-късно до осем часа и ученик в гимназията най-късно до девет часа.
10 съвета за това как да накарате децата да спят в TIME
- Последно особено през работната седмица за спазване на режима. Дори децата да не могат да спят в началото, по-добре е да лежат в леглото и да се отпуснат. Постепенно те свикват да съхраняват в даден час.
- Никога не променяйте часа, кога бебето трябва да си легне. Определено не през седмицата и ако искате да позволите на детето да бъде малко по-дълго през уикенда, определено не повече от половин час, максимум час, в сравнение с работен ден.
- Поне половин час преди лягане постепенно навигирайте детето към лична хигиена и сън, чак до момента, в който трябва да си легне.
- Сънят може да се направи по-приятен с релаксираща музика, прочетете приказка, преди да отидете при по-малки деца, това също може да помогне пеене, молитва, мирен съвместен разговор и други подобни.
- Кажете на децата за това важно е да си починете и да се отпуснете. Когато детето разбере, че правите това за неговото здраве, с времето трябва да спре да се съпротивлява.
- Вечер децата са уморени и трудно се концентрират. По това време на дневен ред трябва да бъдат включени само мирни дейности подготвен за сън.
- Леглото трябва да се почиства преди лягане. Това е едно от основните правила, което според психолозите ни дава по-добър сън.
- Извадете всички часовници от детската стая, така че детето да не може да контролира колко вече не спи, защото такъв контрол свръх активира детското съзнание.
- Премахване на натоварените дни. Ако детето ви има много стимули в училище или детска градина, не го натоварвайте вкъщи, за да сте напълно изтощени. Тогава тялото обикновено се заблуждава и това води до състояние, в което екстремната умора не ви позволява да изключите ума и да предизвикате сън.
- Затова не позволявайте на деца електронни устройства поне час преди лягане като телевизор, компютър, таблет или мобилен телефон. Използването им преди лягане удължава времето за сън, децата след това се събуждат повече през нощта и размахват кошмари.
Страдате от безсъние?
Защо не спи?
Защо детето спи лошо и спи неспокойно, събужда се или се преобръща в леглото, обикновено дори не знае това. Може да става въпрос за стрес, семейни проблеми, психически стрес, депресия, разногласия между приятели, но също и болест, личностно разстройство и много други причини. Проблемите със съня трябва да се наблюдават и ако те продължават дълго време или са много интензивни, е необходимо да се потърси причината и да се определи точно. Може да е полезно лекар или психолог.
СЪВЕТ МАМА и мен
Понякога детето може да спи лошо, защото няма подходящ размер на леглото (например, вече е малко за него и вече трябва да е с „възрастен“ размер) или няма подходящ матрак.
Което все още нарушава съня на децата?
Топлина - Проветрете детската стая преди лягане, детето се нуждае само от по-тънка пижама и завивка отгоре. Когато се събуди потни, лошо е.
Зима - идеалната температура е около 21 градуса. Детето не трябва да има студени ръце и крака, нощниците не са подходящи за момичета, нощем се навиват и спят почти гол.
Светлината - ако детето е възпрепятствано от тъмнина, включете нощната лампа. В идеалния случай стаята трябва да бъде затъмнена със завеси или щори, за да се предотврати навлизането на светлина в детската стая.
Пижама - изберете пижама от чист памук, тя трябва да е свободна, удобна, без дроселиращи ръбове.
Перини - качественият сън за деца изисква качествени завивки, отговарящи на строги здравни критерии. Ако съществува риск от алергии, не рискувайте и си купете антиалергичен комплект (възглавница + завивка).
Разсейване - Вече говорихме за гледане на телевизия и игра на компютър. Оставете бебето в леглото само с любимото му плюшено животно, други играчки могат да го разсеят.
Храна - детето не трябва да се приспива веднага след вечеря. Организмът, който е зает с храносмилането, не почива през нощта. Вечерята 1,5 до 2 часа преди лягане е идеална. Не сервирайте тежки, пържени храни, сладките вече не са подходящи след вечеря.
"Спящ" талон за изобретатели
За деца, които хронично измислят вечер, превръщат съня в ежедневен „театър“ и имат 100 оправдания, за да останат будни известно време, може да бъде полезен много полезен инструмент. Това е т.нар. спален талон - карта или друг предмет, който детето може да използва, след като вече си е легнало вечер или когато се събуди през нощта. Той може да го използва за нещо кратко, като например бърза прегръдка или питие. Трябва да обясните на детето, че талонът може използвайте само веднъж на вечер и ако се използва, ще ви го предаде. Връщате талона на бебето на следващата вечер, за да може то да го използва отново.
А какво ще кажете да използвате възможността да получите малък подарък за неизползван талон?
Няма ограничения за идеята, можете да се сетите система за възнаграждения, например, ако детето не използва талон през нощта, то получава стикер и когато събере определен брой стикери, получава специален подарък.
Всички се нуждаем от качествен сън - всяка вечер. Знаем, че това ще ни накара да работим по-добре във всички области на живота, както и нашите деца. Създаването на здравословни навици за сън е от ключово значение за здравословното развитие на децата и има значително положително въздействие върху мира и благосъстоянието на семейството.