TRX се превръща в търсен фитнес инструмент. Посетителите на уелнес и фитнес центрове предпочитат TRX пред други видове упражнения. Обучението по TRX е забавно за тях и носи невероятни резултати.
Защо?
Голямата полза от упражненията с TRX е, че можем да го направим с един инструмент безкраен брой упражнения. Като се има предвид това ние можем постоянно да регулираме товара Чрез коригиране на позицията на тялото, упражнението е безопасно и ефективно дори за хора с различни нива на физическо състояние.
TRX е преносим и носи повече функционалност отколкото големи и скъпи машини, които струват хиляди до десетки хиляди евро. Нашият център на тежестта е разположен точно над бедрата ни по централната ос на тялото.
Промяна на позицията на тялото измества центъра на тежестта ни, но по време на нормални житейски дейности той остава в границите на корпуса ни. Тялото използва центъра на тежестта на мускулната сила за контрол.
С TRX можете да практикувате навсякъде
Компактният и лек дизайн на TRX ни позволява да го използваме наистина навсякъде:
| зони за програми за обучение | на терена, преди мача | у дома или във фитнеса | когато пътувате в хотелска стая |
Техники за обучение на окачване са предназначени за умишлено преместване на центъра на тежестта, който активира вътрешните мускули по време на всяко упражнение.
Независимо дали правим TRX упражнения като окачена гръдна преса, гребане, гребане, атомно изтласкване или дори бицепсово извиване, цялото ни тяло се занимава със стабилизация и балансиране наистина по функционален начин.
8 най-чести грешки при тренировки на TRX
Ако и как да ги премахнете. Правите ли правилните TRX упражнения? Правилната техника на упражнения на TRX е много важна за максимална ефективност на тренировките.
Ефективна тренировка на цялото тяло
Упражнението за окачване развива физическата сила чрез функционални движения и динамични позиции не само когато лежите по гръб на земята, както е включено в повечето традиционни упражнения за корем. В допълнение, той предлага набор от интензивни движения, фокусирани специално върху коремните мускули.
Важно укрепване на тялото също е свързано с упражнения за гърба, раменете, гърдите, бедрата и краката. Ето защо ние казваме това упражнение на TRX все още упражнява цялото тяло.
Интегрираните TRX упражнения са движения в много равнини.
Висящото упражнение осигурява неограничени вариации в ъгъла на движение за наистина всички упражнения. TRX позволява движенията да бъдат планирани във всяка равнина или дори във всички равнини наведнъж.
За да се постигнат конкретни функционални цели, те могат да бъдат функционално упражнение принципи, интегрирани с TRX в един програмен план всяко упражнение:
| издръжливост | голф изстрел | плуване | висок скок |
| хвърли топката | прилепи | ски бягане | ритник към топката |
В спорта и ежедневните упражнения, все още се движим на много нива. Висящите упражнения ни позволяват да се упражняваме в тези равнини точно както живеем. Не изисква от нас да седнем и да тренираме изолиран мускул в една равнина.
Какво е функционално обучение и как ще ми помогне?
По време на функционални тренировки ние подготвяме тялото за движенията, които изпълняваме в ежедневието. Това обаче не означава, че когато някой ви "закачи" на TRX, вие автоматично практикувате функционално обучение.
TRX ще изведе вашето обучение на следващото ниво
Ако огледаме повечето фитнес центрове, ще видим машини със седалки, облегалки и пейки. Седенето по време на упражнения намалява възможността за упражняване на мускулите за контрол на стойката и нейната стабилност, което е необходимо за ефективно движение.
Изолирани срещу интегрирано упражнение
Упражнявайте се в изправено положение или поддържайки участието на цялото тяло ние укрепваме стабилизиращите мускули на тялото. Подобрената стойка и хармонията са директен страничен продукт от „директните пози“, които правим в TRX.
Много съвременни подходи за упражнения водят началото си от самотна философия на културизма. Важно е да се разбере качеството и границите както на изолирани, така и на интегрирани упражнения.
Изолирани упражнения
Изолирани упражнения са по-малки, еднократни действия, насочени към отделни мускулни групи, често в една равнина на движение.
Въпреки че те могат да бъдат ефективни за мускулното развитие, те обикновено са по-прости движения с ограничена полза за нервно-мускулното развитие.
Изолирано упражнение в една равнина на движение
Най-доброто упражнение за корема е кофа за боклук? Със сигурност!
Всеки има любимо поне едно упражнение, което притеснява корема му. Но ние наистина се нуждаем от изгаряне на коремните мускули или "печене на кок"?
Интегрирани упражнения
Интегрирани упражнения са интензивни, взаимосвързани движения, често на няколко нива, които разчитат на координирани усилия.
Този тип упражнения увеличават способността на нервната система да координира ефективно движението на по-високо ниво и да изложи силна двигателна форма, да увеличи стабилността и функционалната мускулна маса.
Интегрираните упражнения повишават стабилността и функционалната мускулна маса
Чрез интегриране на няколко равнини и мускулни групи множество равнини на движение мускулната маса нараства пропорционално и равномерно, съвместно намалява риска от нараняване а увеличава производителността. Независимо дали целта ни е да се възстановим след контузия, да повишим цялостната физическа форма или да постигнем най-доброто състезание, това включва обучение на TRX.
TRX ви позволява да Силова тренировка настъпили при всяко движение, към което човешкото тяло се адаптира, а именно във всичките три равнини на движение (предно, сагитално/предно-задно, напречно/напречно) едновременно. Традиционният подход за организиране на програми за упражнения беше да се разделя тялото според основните мускулни групи (гърди, гръб, крака) и да се упражнява индивидуално. Това е просто смилаем достъп и ако се направи правилно, това ще осигури естетическия мускулен растеж, който културистите търсят.
TRX изгражда силно ядро
Животът и спортът изискват от телата ни много повече от обикновена поза и разтягане на мускулите на пиедестала. Човешкото тяло е приспособено към това, да се произведено движение. За тази цел се стреми да използва възможно най-много мускули в съответствие с целта да създаде тази дейност възможно най-ефективно и ефективно.
Животът изисква да бъдем те се движеха свободно през космоса, не е в обхвата на машината или други ограничени моторни форми.
Изолираните упражнения противоречат на това как тялото е приспособено към движение. Повечето традиционни програми за силова тренировка силно насърчават движението в сагитална/предно-задна позиция.
TRX позволява обучението да се извършва при всяко движение
Това е грешка в програмирането, което насърчава двигателната форма в една равнина и невъзможността да се движи равномерно ефективно във всички посоки. В някои случаи това води до дисфункция на ставите, намаляване на обхвата на движение в зряла възраст и повишен риск от нараняване.
Освен ако този фокусиран върху мускулите подход не е правилно планиран, може да доведе до засилване на дисбалансите, неправилно развити форми на спусъка и недостатъчност на движението в нетренирани равнини на движение.
Как се появи системата TRX или историята на обучението за окачване
Обучението за TRX окачване е само на няколко години. Знаете, че TRX първоначално е разработен за военни цели и обучение на военни части?
Създателите на TRX висящото упражнение са го разработили ефективни начини, как да преподавате и да продължите в програмата за упражнения, така че да постигнем оптимални резултати за по-малко време, отколкото при традиционните програми.
Други ползи от упражненията с TRX презрамки
TRX спестява вашето време
Благодарение на висящото упражнение с TRX, вие свеждате до минимум времето, като се премествате от една тренировъчна позиция в друга, ако искате да практикувате различни части на тялото.
Твърдо ядро
Solid CORE е основата - при всяко обучение с TRX вие ангажирате ядрото си (CORE). Ядрото съдържа таза, корема, мускулите на гърба и гърдите. Именно CORE стабилизира тялото, баланса и гъвкавостта.
Всичко, което правите в живота си, започва от сърцевината. Навеждате се на земята за химикалка, измивате кола или играете баскетбол с деца. Силното и стабилно ядро е важно за предотвратяване на наранявания не само в долната част на гърба, но и в цялото тяло.
Безкраен брой упражнения
Не е нужно да ходите никъде за различен комплект дъмбели или да добавяте повече тежест към фитнес уреда, просто сменете позицията на краката. Това ще ви позволи да правите все още взискателни тренировки, като по този начин минимизирате времето, прекарано в превключване към подходящото тегло (товар).
Най-продаваните модели TRX®
TRX® HOME Фитнес
- адаптирани за домашна употреба и физически лица
- осигурява ефективно трениране на цялото тяло у дома или на път
- получавате БЕЗПЛАТНО процедури и 6 пъти персонално видео обучение на вашия компютър, таблет и мобилен телефон
TRX® FIT
- идеален за спортни клубове, юноши и юноши
- предназначен за начинаещи (най-евтината версия)
- ще получите БЕЗПЛАТНО процедури за упражнения и плакат на стената с 2x 20-минутно обучение
Функционално обучение в 3D
Нито едно от тези упражнения не работи с вашето ядро - липсва въртене, което е много важно за правилното функциониране на нашето тяло.
Ние се движим напред-назад в ежедневието си? Отговорът е НЕ!
Правим движения наляво, надясно, напред, назад, по диагонал и т.н. Не мислите ли, че трябва да тренираме тялото си по същия начин? Точно затова TRX помага за предотвратяване на наранявания.
Когато тренирате с TRX, можете се движат в няколко равнини чрез различни упражнения. Ще изградите здраво и стабилно ядро и ще намалите вероятността от евентуално нараняване.
В заключение
Животът изисква от нас да се движим свободно през пространството
Със системата за окачване TRX можем да го направим общо укрепване на тялото, упражнения за гъвкавост и сила за 30 минути или по-малко. Укрепването на мускулите е основно способността да се създава и контролира силата. Ефективната силова тренировка създава мускули, но е и предизвикателство за баланс и координация.
Висящо упражнение е ефективен метод за укрепване, защото изисква от нас да създадем сила и да управляваме тази сила в динамична и променлива среда чрез интегриране на цялата поддържаща мускулатура, участваща в движението, а не само на основната движеща сила.
Всяко движение на TRX е предизвикателно за тялото по отношение на стабилността и преките сили, независимо дали след това се прехвърля към по-високи резултати в спорта и в живота.