Отслабване »Книги за отслабване» Тимъти Ферис - Четиричасовото тяло
Днес бих искал да насоча вниманието ви към книгата на Тимъти Ферис - Четиричасово тяло (Четиричасово тяло). В тази книга част от съдържанието е посветено на отслабването и спорта. Следователно това може да бъде привлекателно заглавие за тези, които искат да се отърват от мазнините.
В книгата „Четиричасовото тяло“ Тимъти Ферис излиза с идеята как да „хакне“ тялото си. Как да отслабнете възможно най-ефективно, да натрупате мускули възможно най-лесно и благодарение на знанията да живеете, за да умрете в здравето по-късно от другите. Прави много експерименти върху себе си и живее от това, за което пише. Ще бъде интересно да се види дали всичко работи.
Добре е да продължавате да мислите някъде на заден план, че Ферис е автор, който иска да продава. За да бъде привлекателен за читателя, той използва доказани схеми:
- Очарователно обещание, че нещо ще работи.
- Съвсем различен път, отколкото другите препоръчват.
- Повишаване на надеждата, че има лесен начин.
Пасажите за отслабване и хранене са особено интересни за нас от книгата. Това, което той пише за храненето, може да бъде разделено на две области или две теми.
- Област на привличане. Примамва ни с обещанието, че ако знаем как, често можем да правим трудни изключения от диетата и пак да сме слаби. Именно тази информация в четиричасово тяло смятам за противоречива. Не съм сигурен дали правилната цел е да се намери начин да се изяде безнаказано половин прасе. Както и да е, ние сме хора и такова ръководство може да бъде интересно поне в каква посока мисли авторът. На същите принципи тогава можем да се справим с по-малки „прегрешения“.
- Площ за планиране. Няма нищо по-сериозно в препоръките на книгата за хранене. Интересно е как той е тествал с помощта на много устройства, например гликемичния индекс на храната - сам върху кръвта си. Това е един от важните моменти за тънката линия.
За съжаление основният принцип на диетата, на която се основава всичко, е неправилно преведен в чешкото издание на книгата.
Диетата с бавни въглехидрати не е същото като диетата с ниско съдържание на въглехидрати!
Поради факта, че терминът нисковъглехидратна диета е изключително известен у нас, преводачът на книгата вероятно се е оставил да бъде съблазнен от по-позната дума.
Превод. Понякога се случва преводачът на книгата да не знае темата, която превежда, и тогава има малко глупост.
За съжаление подобни грешки се правят тук-там на почти всички. Спомням си например забележителен превод на книгата на Ерик Бърн: „Как играят хората“, където думата транзакция беше преведена като предаване, което всъщност не беше щастливо решение. Но да се върнем на Ферис.
Тимъти Ферис препоръчва "бавно въглехидратна диета" или би могло да се преведе като "сложна въглехидратна диета". Много трудно, но със същото значение може да бъде и "ниско гликемична диета".
Каква е разликата? В количество!
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е неподходяща. В началото води до бърза загуба на тегло, но бързо спира и след това човек попада в капан някъде между йо-йо ефекта, умора, слабост и глад. Липсата на въглехидрати в храната уврежда кръвоносните съдове и по-късно може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.
От друга страна, диета, при която се ядат бавни въглехидрати (Slow-Carb) е много полезна за здравето. Ferris препоръчва точно такава диета - това не е съвсем диета. Подобен хранителен принцип в момента се счита за подходяща диета дори сред диетолозите. Можете да видите подобни съвети на този уебсайт.
Бавните въглехидрати (сложни въглехидрати) са храни, които първо трябва да бъдат преработени дълго време в храносмилателната система, преди тялото най-накрая да направи глюкоза от тях. Следователно те се наричат бавни.
- Ако ядете бобови растения, отнема много време, докато захарта попадне в кръвта. Това означава, че след малко количество тялото ще бъде снабдено с енергия за относително дълго време. Закуската, базирана на бавни въглехидрати, ще ви храни и бавно, но постоянно ще ви доставя енергия дори сутрин.
- Ако имате кроасан с мед, сте яли бързи въглехидрати. Това означава, че нищо не трябва да се обработва в храносмилателната система. Няколко десетки секунди след ядене на първите хапки, в кръвта се появява енергия. Глюкозата от такива закуски се "търкаля" в кръвта толкова бързо, че тялото трябва да го забави. Инсулинът трябва да намали кръвната захар и ние го разгледахме в статия за гликемичния индекс. Закуската, базирана на бързи въглехидрати, ще ви задоволи веднага, но след час - двама от вас ще започнат да се чувстват гладни, нервни ...
Как да заобиколим „стандартите“?
Много храни, които обикновено ядем, имат по-висок гликемичен индекс. Ами това? Тук идва знанието. По принцип даваме съвети като например, че киселината може да понижи гликемичния индекс. Ферис посочва в книгата, че след много измервания този съвет не му е проработил. Интересно е да се знае.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Така че, ако искате да ядете храна, която съдържа бързи въглехидрати, усвояването им може да се забави по различни начини. Ferris идва със следните препоръки за самоизмерване:
- Ако в диетата има мазнини, това намалява скоковете в нивата на глюкозата в кръвта по-добре от наличието на протеин.
- Канелата, дори в малки дози, помага за регулиране на нивата на глюкозата.
- По-малки порции храна и бавно хранене са по-добри.
В книгата има няколко подобни заключения. Препоръчвам да преминем през него, защото много информация се дава малко по-различно, отколкото обикновено сме свикнали.
На практика работи бавно въглехидратна диета?
Да, диета, базирана на този принцип, работи и дори е много подходяща за тези, които нямат проблем със затлъстяването. Предимството е, че енергията навлиза в тялото постепенно, бавно и това означава
- без глад
- трайно усещане за енергия
- балансирани емоции
Може да изненада някого как емоциите или чувствата могат да бъдат свързани с диетата. Ако някой яде или пие сладкиши, това обикновено означава чести промени в нивата на инсулин. Вече може да предизвика промени в настроението. След сладка закуска детето ще бъде щастливо и чувствително, а по-късно, когато нивото на глюкозата спадне, може да се появи раздразнителност, агресивност, гняв. Това често се решава чрез бързо попълване на друга доза захар, така че на пръв поглед мнозина може дори да не осъзнаят връзката между настроението и захарта.
В диетата, която се препоръчва в настоящата обезитология, това е диета с голям обем с ниска енергия. В превод на словашки това означава, че диетата трябва да има много обем, но енергийната й стойност трябва да бъде възможно най-ниска. Това може да се постигне, като четвърт килограм колраби е основен „запълващ“ обем храна. След това стомахът ви няма да се побере много. Това не е достатъчно - имате нужда от парче хляб с шунка и намазан авокадо само за тялото. Така решихте всичко.
- Фибрите придават обем на първо място - това елиминира глада.
- Фибрите също така ще дадат значително разреждане на храната и по този начин значително ще намалят гликемичния индекс на хляба. Храносмилането ще бъде по-бавно, енергията ще навлиза в кръвта бавно и дълго време.
- Разпръснатите мазнини ще забавят още повече кръвната захар.
Ако знаете как да мислите за храната по този начин, можете също да съберете порции храна, за които старата ви майка не би се сетила. Но сравнете го:
- Ако неделният обяд е бил приготвен от стара майка, всеки ще изпие две кафета след него, но все пак ще заспи, а някои ще напълнеят. По-късно грешките могат да възникнат доста лесно. Мнозина ще искат да удушат по-късно.
- Ако имате подходящо хранене за обяд по "бавен начин", ще останете сити до вечеря, дори без кафе. Обикновено семейството ще бъде в по-добро настроение и ще има по-малко мизерия.
Нека стигнем до края. В книгата „Четиричасовото тяло“ има още няколко глави. Много текстове се занимават с различни трикове за това как да постигнете видими резултати с минимално време, като тухли върху корема (ако човек вече е слаб, защото не можете да ги видите над около 15% от телесните мазнини). Или как използвате пазарите с гиря (вид дъмбел), за да работите по гръб. За съжаление в тази част на книгата бих препоръчал консултация с лекар и треньор, защото благодарение на лошо използваните съвети наистина можете да работите за постигане на трайни резултати. Конкретно към трайното увреждане. Особено, ако вече нямате двадесет.
Ако наблюдавате какво се случва в областта на здравословното хранене, със сигурност не сте пропуснали тази книга. Той е на нашия пазар от началото на 2012 г. Успешно и дълго време го избягвах именно, защото според съдържанието изглеждаше като друга от безсмислените нисковъглехидратни серии. Определено обаче ще се изплати, ако прочетете съдържащата се в него информация. От една страна, те ще ви дадат интересен поглед, а от друга страна, мотивация. И така, какво да добавите? Тимъти Ферис умее да пише забавно и основно. Неговата книга 4-часова работна седмица е бестселър и я препоръчвам като основна литература за всеки, който обмисля собствен бизнес.
Заключение - ще отслабнете или няма да отслабнете след четене?
Книгата е голяма и тежка, така че след като я прочетете ще имате по-силни бицепси. Шегувам се. Толкова сериозно. Ако следвате повечето препоръки в книгата, определено можете да разчитате на резултатите. Може би не винаги толкова страхотно, колкото обещава. Въпреки това препоръките за хранене със сигурност могат да работят и тъй като проследих дискусиите, те работят. Това е малко по-различна концепция, отколкото препоръчвам (аз съм за стабилност и постоянство). Ferris препоръчва да следвате седмицата седмица и един ден в седмицата, за да се „освободите“ и да правите каквото искате. От моя опит и опита на няколко познати, които имат резултати, обаче, такива "полетни" дни имат две сериозни слабости:
- Организмът, свикнал с нормална и здравословна диета, е по-малко толерантен към хранителни глупости. Вместо да се наслаждава на тортата, човек е болен по корем.
- След един ден на изключения е много трудно да се спре и да се премине към нормална скорост. Някой дори не може да го направи.
Така че този принцип вероятно е за по-дълга дискусия. Може да седи и да работи за някого. Най-лесният начин е да опитате.
Тимъти Ферис - Четиричасово тяло (Четиричасово тяло)