Здраве и медицина Видео: HLBS Chocolate за здраве и отслабване 2017 BG (февруари 2021)

Разберете как управлението на списанието може да предотврати тези килограми.

Записването на това, което ядете, може да удвои успеха ви при отслабване и да ви помогне да поддържате тези килограми постоянно. В крайна сметка поддържането на теглото може да бъде по-трудно от отслабването, така че имате нужда от всички полезни инструменти, които можете да спечелите.

2021

Имайте новото си тегло: Защо вестник работи

Проучване на 1700 мъже и жени с наднормено тегло показа, че тези, които водят дневник с редовно хранене и упражнения, заедно с диета с ниско съдържание на мазнини и губят 30 килограма на ден за 30 минути на ден, губят 18 килограма при тези, които са загубили девет килограма. не направи дневници.

Изследователите вярват, че хранителните списания работят, защото:

  • Те ви правят отговорни.
  • Те ви помагат да определите къде допълнително ще се върне във вашата диета.
  • Те могат да действат като възпиращ фактор - ако знаете, че трябва да напишете, че сте изяли втори щедър клин от двойна шоколадова торта, не е нужно да ядете!
  • Те предоставят конкретен отчет за вашия успех.

Един от уроците, които много хора извличат от опита си в дневника на храните, е разликата между размера на порцията, отпечатан на етикета за хранителни стойности, и количеството храна, което считат за полезно. Например, порция макаронени изделия е около половин супа, така че може да се изненадате, когато започнете да си държите списанието за храна, че обичайната ви помощ за спагети може да бъде до четири порции.

Поддържайте новото си тегло: намерете най-добрия си формат за дневник

Бъдете креативни във формата на дневника си за тегло, ако това също ви помага да следите. Думата списание може да създаде образ на дневник с кожена подвързия, поставен под възглавница, но хората, които спазват диета от 21-ви век, могат да получат същата полза благодарение на най-модерните текстови съобщения.

Осемседмично проучване на 31 семейства показа, че техническите благородници са почти два пъти по-склонни да следват хранителен план, ако могат да изпращат текстови съобщения за диетата и упражненията си. Авторите на изследването стигат до заключението, че незабавният отговор от диетолог е помогнал да ги мотивира. Можете да постигнете същите резултати, като получите текстово съобщение.

Друга възможност е да си водите дневник за възможностите си за хранене онлайн, което също ще ви даде достъп до интерактивни инструменти като монитори за тегло, както и лични планове за хранене и упражнения.

Поддържайте новото си тегло: Що се отнася до дневника

Независимо дали търсите смартфони от следващо поколение или традиционни спирални преносими компютри, трябва да следите конкретни детайли за най-добри резултати. Ето общо ръководство за това каква информация да се съхранява в дневник:

  • Вашият баланс в началото на поддръжката и при редовно претегляне.
  • Вашите цели и всякакви конкретни насоки за вашия план за хранене.
  • Конкретни измервания, които наблюдавате, като колан.
  • Размери на порциите храна - не забравяйте да правите ястия, а не храни - и групи храни.
  • Хранителна информация, свързана с порциите, които консумирате, като калории, съдържание на сол, съдържание на мазнини, фибри и въглехидрати.
  • Прекарани минути упражнения плюс всички други данни за упражненията, които записвате, като сърдечна честота.
  • Всички други навици, които според вас имат отношение към вашето тегло, като например времето, прекарано в гледане на телевизия или игра на видео игри.
  • Всички други подробности за вашите, като например къде сте яли, с кого сте били и как сте се чувствали емоционални по това време.

Запишете всичко, което ядете или пиете, включително закуски и вода. И още един съвет: За да постигнете по-голяма точност, разберете какво сте яли веднага след като го изядете. Тъй като е важно да разклащате редовно рутината си, за да поддържате тялото си предизвикателно, вашето списание също ще ви позволи да преглеждате минали тренировки и да ви предупреждава, когато трябва да промените.

Списанието е страхотен мотиватор, който ви държи на прави и тесни нива и ви пречи да се върнете към старите модели, предизвикали теглото.