Според Американската остеопатична организация ползите за здравето от витамин D може да не са достатъчни, дори ако кожата не липсва на слънчевите лъчи. Причината е недостиг на важен минерал в организма.

откритие

Ако тялото се бори с дефицит на магнезий, витамин D не може да се метаболизира ефективно. Тази констатация е публикувана в нейното списание от Американската остеопатична асоциация, според която до 50 процента от американците страдат от дефицит на магнезий в организма. Без магнезий витамин D остава неактивен.

Прочетете повече: Витамините вредят повече, отколкото си мислите: Вижте кои можете да приемате редовно

Следователно, ако хората приемат добавки с витамин D, те може да не се възползват от неговите ползи за здравето, а прекомерните нива на витамин D могат дори да бъдат вредни за здравето - парадоксално, например, те могат да увеличат вероятността от развитие на някои заболявания и да увеличат риска от фрактури. В същото време костната чупливост увеличава дефицита на магнезий, което помага да се предотврати остеопорозата. Според професор Mohammed S. Razzaque от Американския колеж по остеопатична медицина Lake Erie, съавтор на изследването, Приемът на витамин D от хранителни добавки повишава нивата на калций и фосфати в организма, което може да бъде нездравословно, ако в тялото липсва магнезий.

Плащаме за промени в хранителните навици

Хората, които не изпитват липса на магнезий, естествено се нуждаят от по-нисък прием на витамин D, за да може тялото им да функционира правилно. Както уточниха експертите, дефицитът на тези два елемента в организма може да доведе до костни деформации, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром. Магнезият и витамин D трябва да се приемат предимно от хората. Препоръчителната доза за възрастна жена е 320 милиграма на ден, а за мъж 420 милиграма.

Изследователите предупреждават, че индустриализацията на селското стопанство и промените в хранителните навици са намалили приема на магнезий от диетата през последните десетилетия. Ядки, банани, рибено масло, арбалети, кафяв ориз, мляко, тиквени семки, тофу, соя, яйчен жълтък и ленени семена имат по-висок дял на магнезий. Източникът на витамин D са предимно слънчевите лъчи, но също така и тлъсти риби като сьомга и риба тон.