Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.
Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.
Всички категории
Протеинова диета - идеалният избор за отслабване?
Автор на статията: redakcia Zerex.sk 25.04.2018
В света има няколко негови варианта, които обещават решение за регулиране на теглото. Протеинова диета. Наистина работи? Протеините (или по друг начин протеините) са изключително важни за човешкото здраве. Популярни варианти на протеиновата диета са по-специално диетата на Аткинсън, Дюкан или кето (кетон). При диета, при която протеинът е основният компонент на диетата, много групи храни се намаляват или премахват. Това включва например групи плодове или млечни продукти. Това е безопасно от здравна гледна точка?
Принципът на всяка диета
Много диети работят на принципа на намаляване на приема на калории чрез елиминиране на друг вид (или видове) храна . Всяка диета, която кара да ядете по-малко енергия или едностранна храна, ще доведе до загуба на тегло.
Протеини - какви са те и за какво се използват?
Те изпълняват няколко важни задачи в човешкото тяло:
- Те са основният компонент на мускулите, костите, хрущялите, кожата и косата . Тези тъкани непрекъснато се ремонтират и заместват с нови протеини.
- Те помагат да се защити тялото чрез свързване на чужди частици като вируси и бактерии ( имуноглобулин )
- Те изпълняват функцията на хормоните. Наричат се хормони на протеинова основа пептид (Това включва например инсулин )
- Повечето ензими са протеини и хилядите химични реакции, които се случват в тялото ви, се задвижват от тях.
- Някои протеини помагат да се доставят важни молекули там, където са необходими (напр. хемоглобин носи кислород).
Протеините, открити в човешкото тяло, се състоят от 20 различни аминокиселини.
Как работи протеиновата диета
Човек трябва да приема приблизително 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден. При протеинова диета говорим за много по-голямо количество . Протеините могат да идват от боб, месо, ядки, яйца, морски дарове, сирене или соя.
В някои варианти на протеиновата диета се консумират само храни, които включват високо съдържание на протеини:
- телешко
- говеждо месо
- нискомаслени млечни продукти
- постно птиче месо
- рибата
- тофу
- консумацията на белтъци е разрешена, цели яйца са ограничено до няколко парчета на седмица
- обикновено се включват зеленчуци само след определено време.
Следователно е необходимо да се добавят витамини под формата на хранителни добавки, които човек обикновено приема в диетата.
По-добре забравете за въглехидратите
Тези диети често ограничават определени групи хранително богати храни, от които трябва да се откажете, а именно храни на основата на въглехидрати: плодове, картофи, ориз, сладкиши, тестени изделия. Също така трябва да се откажете от някои млечни продукти.
Какво казват експертите
Изследванията показват, че може да има увеличение на приема на протеини ефект върху апетита, като има предвид, че производството на "хормони на пълнотата" се увеличава. Метаболизмът се ускорява. Увеличеният прием на протеини може да помогне Потискайте глада и апетита си с часове след хранене чрез намалено производство на "гладен хормон" грелин. С пълното елиминиране на мазнините и въглехидратите от диетата обаче "мозъчните горива" се отстраняват. Тялото също страда недостатъчен прием на витамини и фибри .
Потенциалните рискове трябва да се имат предвид при избора на високо протеинова диета. Консумацията на по-големи количества протеин може да доведе до повишаване нивата на пикочна киселина в кръвта, което увеличава риска от развитие дни (т.нар. болести на царете), чернодробна тежест и липса на енергия, тъй като въглехидратите се отделят. Проучване, наречено Високопротеинова диета за намаляване на телесните мазнини: механизми и възможни възражения също обсъжда отрицателни въздействия. Той потвърждава, че високият прием на протеини може да представлява значителна тежест за бъбреците . Изследване, проведено на Харвардското училище за обществено здраве озаглавен Основните източници на протеини от фуражи и рискът от коронарна болест на сърцето при жените установи, че консумацията дори на малко количество червено месо (особено преработено) е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания и инсулт и риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания (Източник: Харвардското училище за обществено здраве).
Функционална алтернатива на отслабването
Той трябва да се състои от няколко последователни части.
Мотивация
Днес в интернет можете да намерите огромен брой мотивационни истории за това как хората са отслабнали. Общувайте с тези, които ви казват помогнете да останете мотивирани или се присъединете към групово повикване. Намерете някой, който да се подкрепя с мотото „по-добре е на две“. Често зад вдъхновяващите промени стоят силни истории, които могат да бъдат голямо насърчение за вас.
Упражнение
За да не се превърне красивият персонаж само в краткосрочна и "сезонна връзка", осигурете на тялото си редовни упражнения заедно с балансирана диета . Давайте му поне 4 упражнения седмично, но за предпочитане поне 30 минути на ден. Може да се интересувате от: Обърнете внимание на регенерацията след спортно представяне
Хидратация
Различните проучвания дават различни препоръки по отношение на приема на вода, но средно е желателно да се консумират 2,5-3,5 литра вода на ден. Водата е основният компонент на човешкото тяло и съставлява 55-75% от телесното тегло. За да функционират правилно всяка клетка, тъкан и орган в тялото, тя се нуждае от вода. За целите на отслабването информацията, която задвижва червата . Липсата на вода може да доведе до дехидратация. Дори лека дехидратация може причиняват чувство на умора .
Балансирано хранене
По-здравословна алтернатива е в дългосрочен план балансиран прием на протеини, въглехидрати и мазнини . Те ще помогнат за постигане на желаните резултати при отслабване, не само за няколко седмици през летните ваканции. Ако не сме активни и се движим по-малко, отколкото трябва, приемът на въглехидрати трябва да е по-малък, но не и да ги елиминираме напълно. Съставки на хранителна добавка за отслабване Zerex Наемен убиец повлиява благоприятно изгарянето на мазнини и захари. Основно активно вещество - екстракт от гарнитура допринася за контрола на оптималното телесно тегло, помага за регулиране на глада и апетита .
Зеленото кафе, зеленият чай и черният пипер спомагат за ускоряване на изгарянето на мазнините. Подпомага нормалната дейност на червата и храносмилателния тракт. За всяка загуба на тегло трябва да следваме проста математика: доходите трябва да са по-ниски от разходите . Ако искате трайно да загубите излишни килограми и да избегнете „йо-йо ефекта“, но се страхувате, че няма да можете да се справите сами, консултирайте се с експерти. Прочетете също: Менюта за отслабване, благодарение на които знаменитостите също се изхвърлят