Загуба на тегло чрез здравословно хранене
- арганово масло
- Конопено масло
- Рибено масло
- Кокосово масло
- Маково масло
- Масло от вечерна иглика
- Масло от морски зърнастец
- Зелен ечемик
- Хлорела Адванс
- Хлорела
- Гарсин
- Най-добрите хапчета за отслабване
- Най-добрите мазнини горелки
- Най-добрите пробиотици
- Wobenzym - преглед
- Гъбички по краката (микоза).
- Калорийни таблици
- Колко калории на ден приемате.
- Брадавици по врата, лицето.
- Повишена пикочна киселина в.
- Какво помага при диария? Дълго време.
- Как да намалим апетита.
- Колко отслабвам за една седмица.
- Разделена диета
- Къри око на ръцете и краката.
Протеиновата диета се основава на консумация на храни с по-голямо количество мазнини и протеини. Напротив, съдържанието на въглехидрати е минимално. Обикновените храни съдържат 3 налични основни източника на нашата енергия, като въглехидрати, мазнини и протеини. Диетичната концепция на протеинова диета работи с висококачествени протеини, които предотвратяват изгарянето на мускулна маса и подпомагат допълнителното изгаряне на мазнини.
Диета с достатъчно протеини има по-нисък гликемичен индекс. В резултат на това вкусът към сладкото се потиска и се чувстваме сити. Протеиновата диета подобрява мускулната маса и ускорява метаболизма, като по този начин умножава ефективността на изгарянето на калории.
Храненето по време на протеиновата диета се фокусира върху 5 - 6 по-малки порции, съдържащи калций, витамини и т.н. Това покрива енергията през целия ден и тялото не съхранява запаси. По принцип протеиновата диета е разделена на 3 основни фази, през които има забележими (но индивидуални) промени.
Най-строгата първа фаза:
Намаляването на теглото през първата фаза е най-голямото (4-7 кг/месец), тъй като тялото се освобождава от мазнини и вода, докато процесът на т.нар. кетоза = пост на гладно. Тялото изгаря мазнините от мастните депа и в него се активират биохимични процеси. Намаляването на теглото става за сметка на мастната тъкан.
Тази начална фаза продължава приблизително 3 седмици, но нейната продължителност е индивидуална. Основното правило на първата фаза е редовното хранене, в противен случай тялото би натрупало резерви. Чувството за глад води до бърза консумация на храна, за да се наситите възможно най-скоро.
Поддържа се в съотношение 50:50 между сладки и солени ястия. Задължителният компонент на протеиновата диета са зеленчуци (броколи, аспержи, репички, цвекло, маруля, рукола и др.), Зехтин, прясна риба, месо (идеално мариновано), сирене тофу и напитки, особено чиста вода, ароматизирана със сок от канела или вар, неподсладени чайове. На този етап не само сладките храни (включително плодовете), но и подсладените напитки са табу. Тялото се нуждае от поне 50 г въглехидрати, които осигуряват нормалното функциониране на нервната система.
Балансиране на втора фаза:
Втората фаза започва процеса на подготовка на метаболизма за сложни диети, така че има предимно стабилизираща функция. Постепенното връщане към въглехидратите или нормалната диета допълва продължаващото намаляване на теглото (2-3 кг/месец).
Фазата на балансиране трябва да бъде около два пъти по-дълга от първата фаза. Умерените менюта се комбинират с физическа активност 3 пъти седмично. Адаптирането на новите правила за хранене към начина ви на живот далеч не е лесно и е трудно човек да свикне.
Принципът на редовното хранене също играе важна роля във втора фаза. Ние обаче ще обогатим менюто с няколко вида зеленчуци, растителни и животински протеини с минимално съдържание на мазнини (яйца, риба тон и др., Морски дарове.) Постепенно добавяме малки гарнитури към ястията под формата на варени зеленчуци на вода или пара. Дори на този етап трябва да поддържаме тялото в постоянна кетоза.
Поддръжка трета фаза:
Третата фаза е по-интензивна преходна фаза за връщане към нормалните навици. Мнозина го смятат за най-важното, поради въвеждането на научени принципи в ежедневието. В същото време тялото се опитва да се научи да преработва нормалното количество приети въглехидрати.
Ние разглеждаме балансираната диета като машина за баланс между енергийния прием и разход. Ако спазваме правилата на здравословното хранене, ние се опитваме да стабилизираме телесното тегло. Осем седмици е подходящ интервал от време за третата фаза или може да бъде с всякаква дължина.
Системната диета 4 пъти на ден и изключването на пристрастяващи ястия, съдържащи рафинирани мазнини и захари, укрепва изграденото органично здравословно мислене. В сравнение с предишните етапи можем да започнем да консумираме определено количество мазнини и да увеличим броя на консумираните плодове. Размерите на порциите на сервираната храна обаче не трябва да се променят.
Примерно меню
По същество това е радикално ограничение или окончателно изключване на гарнитурите от менюто (тестени изделия, ориз, картофи и др.) С протеинова диета ние включваме в ежедневното си меню храни с високо съдържание на животински протеини (постно месо, сирене, мляко, извара и нискомаслени млечни продукти)., риба, яйца), зеленчуци, плодове, бобови растения (грах, соя, боб, леща) и неподсладени течности.
Преминавайки от нормална диета към протеинова, ние постигаме енергия чрез изгаряне на мазнини вместо въглехидрати. Няма точна и универсална диета, защото трябва да вземем предвид няколко аспекта, като се започне от теглото, възрастта и здравословните проблеми.
Употреби и плюсове на протеиновата диета
Протеиновата диета се подпомага не само от хората със затлъстяване, които искат да отслабнат и да натрупат мускулна маса, но и от тези, които страдат от здравословни проблеми. Често срещаме използването на протеинова диета при деца с епилептични припадъци, както и при хора с метаболитни нарушения и склероза.
Той потиска симптомите на рак, помага на диабетици (контролира нивата на кръвната захар) и намалява честотата на цьолиакия. Благодарение на протеините се поддържа мускулна маса и се елиминира чувството на глад, както и метеоризмът, а тялото придобива висококачествени вещества и фибри, които подпомагат дейността на червата. С помощта на протеинова диета пациентите се борят и със сърдечно-съдови заболявания.
Странични ефекти от протеинова диета
Някои хора могат да бъдат обезпокоени от малкото разнообразие на менюто, тъй като храната и начинът на приготвяне на храната често се повтарят. Тялото може да не получава достатъчно витамини и минерали, което може да доведе до камъни в бъбреците или жлъчката, за да се намали костната плътност. Други възможни причини са запек, гадене, повръщане и чувство на дехидратация. Това е така, защото натоварването на храносмилателната система е обременено с повишен прием на животински протеини. Най-страшният сценарий обаче е отрицателният йо-йо ефект.
Протеинова диета в цифри
Има няколко компании, които предлагат (незабавни) протеинови храни с богат избор, напитки като KetoDiet, Protissimo и Goute. Това е не само усилие за отслабване, но и промяна в начина на живот и лошите навици. Цялата диетична програма е на около 12 седмици и се провежда на 3-4 фази. Цените на тези диети варират и варират от 1 евро за едно хранене до 200 евро за седмичен пакет.
Мнения на клиенти
Клиентите смятат, че този тип диета е скъпа, но от друга страна е ефективен начин за отслабване. Вкусовете на ястията не са лоши, но консумирането им с времето не носи наслада от храната, най-много отвращение и негодувание. Клиентът трябва да следва инструкциите на протеиновата диета в продължение на няколко месеца след края на официалната фаза 4 и дори по-късно, тъй като това е превъзпитание в навиците. В противен случай може да има нежелан йо-йо ефект.
В допълнение към диетата, на клиента се продават 4 вида витамини, които поддържат правилното ниво на витамини в организма. Мнозина се оплакват от негативното въздействие върху здравето им след бърза загуба на тегло. Тялото е слабо и слабо, така че не е възможно да започнете да спортувате веднага. Упражненията дори не се препоръчват много пъти по време на протеинова диета.
Дискусия
Седем седмици съм на протеинова диета, препоръчах 4 протеинови ястия (торбички) на ден от диетолог, отслабнах с 10 кг,
което е абсолютно страхотно☺ но е вярно, че започвам да усещам, че ям едно и също нещо отново и отново, надявам се да издържа възможно най-дълго, но най-вече вярвам, че ще се науча да ям и избягвайте йо-йо ефекта.