Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

диетата

Диетата на Аткинсън е една от много добре познатите и популярни диети, чрез която е възможно да отслабнете до 7 кг през първите седмици. За оптимални резултати трябва да се спазват строги диетични правила. Можем да кажем, че диетата на диетата на Аткинсън е доста ясно и просто, това обаче може да създаде проблеми за повечето хора липсата на достатъчно въглехидрати.

Съдържание на статията

  1. Общ преглед
  2. Принцип на действие
  3. Експертно мнение
  4. Как да процедираме
  5. Плюсовете и минусите
  6. Магазин за хранителни стоки
  7. Диетични менюта
[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 11ff00' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

Кратък преглед

    Принципът на диетата се основава на приема на по-ниски количества въглехидрати се състои от три фази по разумен начин не ограничавате приема на мазнини и месото не отслабва от мускулите се препоръчва да се придържате към него 6 до 8 седмици

Същността

Откривателят на диетата на Аткинсън е д-р Аткинсън от Америка. Тази диета е много подобна протеинова диета, защото се основава предимно на консумацията на протеини, т.е. месо. Въглехидратите са разрешени само 20g това (което наистина е доста) и се допълва предимно от плодове. Диетата на Аткинсън, която забранява яденето на въглехидрати, спечели фенове по целия свят. От друга страна, тя също има своите постоянни противници. Изненадващо, това създаде проблеми в Америка за производителите на хлебни изделия, чиято печалба рязко спадна. Те също така твърдят, че пълнозърнестите продукти са незаменими. Каквото и да е мнението, истината е, че тази диета има страхотни резултати.

Професионален изглед и опит

„Препоръчвам да спазвате диетата на Аткинсън само за 4 седмици, поради страничните ефекти, които може да предизвика. Пречи на организма да функционира правилно поради липса на фибри и като цяло зеленчуци и плодове. След това тези недостатъци в диетата могат да причинят чревни проблеми, като запек “, посочва Кушова.
Редица месни продукти също бяха консумирани от журналиста Павел Парал

Още преди 40 години в Америка е открит хранителен план от кардиолога д-р. Аткинсън, който разработи диета, базирана на нисък прием на въглехидрати и увеличен прием на протеини и мазнини.

* По това време това беше доста шокиращо за обществото, тъй като дотогава диетите се основаваха на повишен прием на захар и мазнини бяха напълно забранени.

* Много хора, които са имали пряк опит с тази диета, похвалиха не само намаляването на теглото, но корекцията на метаболитните нарушения или премахването на алергии или главоболие.

Почти нулевият прием на въглехидрати може да има много негативен ефект производството и регулирането на инсулина като има предвид, че увеличеният прием на протеини натоварва тежко бъбреците, където е трудно да се разградят. „Следователно диетата на Аткинсън е неподходяща за хора с диабет, сърдечно-съдови заболявания и дори за хора, които имат проблеми с бъбреците“, добавя Кушова.

От друга страна, положителните резултати със сигурност могат да бъдат намерени в диетата на Аткинсън. Един от тях със сигурност ще бъде намален прием на захар, тоест особено изисканата, от която всички сме твърде зависими.

„От психологическа гледна точка със сигурност ще бъде трудно да се откажем от сладкиши като хлебни изделия, сладкарски изделия, различни подсладени напитки и изобщо от тази група храни, които също са тежки алергени, но със сигурност може да бъде от полза за всички. И всичко това, независимо дали искате да свалите излишни килограми или не. Така че, ако ще консумирате въглехидрати на вашата диета на Аткинсън, трябва само да изберете сложните “, препоръчва диетолог.

Процедура за диетата на Аткинс

Диетата на Аткинсън се състои от три фази. IN първа фаза така нареченият сграда спазваме условието, че консумираме само 20g въглехидрати през деня. Тази фаза продължава до 14 дни. Vo фаза бр. 2 започваме постепенно добавете 5g захари всяка седмица, докато отслабнем до желаното тегло. На финала, тогава трета фаза консумирате само малко по-различна диета от напълно нормална - така че условието е консумация пълнозърнест хляб вместо класически (бял). Интерес представлява фактът, че хората с наднормено тегло, които цял живот са се опитвали да отслабнат чрез различни диети и не са успели да го направят, са отслабнали относително лесно и бързо с диетата на Аткинсън. Фактът, че в много случаи много въглехидрати са били доставяни на тялото в миналото със сигурност ще допринесе за това.

Какви са ползите от диетата на Аткинс?

Голямото предимство на тази диета е, че не трябва да се ограничавате в яденето на различни видове месо, а също и мазнини - в разумна степен. Друго положително е, че с тази диета няма да отслабнете от мускулите, следователно мускулите остават, което може да бъде оценено особено от спортистите. Въпреки че други диети често отслабват поради загуба на мускулна маса, диетата на Аткинсън е мазнина (въпреки че можете да я консумирате)

Недостатъци

Един от най-големите недостатъци е току-що споменатото намаляване на въглехидратите до минимум, тъй като повечето хора имат силен навик на захари от най-ранна възраст (рула, бял хляб, ориз или картофи). Почти пълното елиминиране на въглехидратите почти сигурно ще бъде шок за повечето от вас, особено по отношение на липсата на енергия. Ще бъдете много запалени по редовните въглехидратни храни, така че трябва да имате силна воля в тази диета.

Диетата на Аткинсън - Вторият голям недостатък е, че тази диета (както и много други) не може да се спазва дълго време. Препоръчва се 6 до 8 седмици. Много консултанти по хранене дори се съгласяват за половин дължина, т.е. максимум 4 седмици.

Разрешена и забранена храна

Разрешените храни са:

    месо (всички видове) шунка пържоли риба (риба тон, сьомга и други) морски дарове яйца сирене (краве или козе) маслиново, кокосово или авокадово масло

И обратно, не можете да ядете:

    колбаси колбаси растителни мазнини (слънчоглед, рапица, тиквено масло)

Диетата на Аткинсън - менюта

През първите две седмици диетата е почти без въглехидрати, по-точно максимално разрешеният дневен прием на въглехидрати е 20 грама.

  • Закуска: 2 бъркани яйца, шунка до 40 г, основа от лук и олио
  • Olovrant: кисело мляко до 200гр
  • Обяд: пилешки гърди 150гр със салата без гарнитура
  • Olovrant: Балканска салата (чушки, сирене, краставица, домат и лук)
  • Вечеря: рибно филе със зеленчуци

Сума:
Енергия: 4,550 kJ
Протеин: 100 g
Въглехидрати: 20 g
Мазнини: 70 g
Холестерол: 650 mg

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Меню II

  • Закуска: 3 пилешки колбаси
  • Olovrant: нискомаслено кисело мляко с люспи (150g)
  • Обяд: телешки стек около 20 г със зеленчуци
  • Olovrant: 1 твърдо сварено яйце
  • Вечеря: сирене 100гр със зеленчуци

Сума:
Енергия: 3 650 kJ
Протеини: 85 g
Въглехидрати: 20 g
Мазнини: 50 g
Холестерол: 650 mg

Диетата на Аткинсън - ако имате опит с такава диета, ще се радваме, ако се изразите в дискусията и заедно създадете ценен форум.