Всичко за диетите за отслабване
Протеинова диета - отслабване с цената на здравето?
- У дома
- Диети за отслабване
- Протеинова диета - отслабване с цената на здравето?
Една от най-популярните диети, изпробвана от мнозина и потвърдена от резултатите им, че протеиновата диета е една от най-ефективните диети за отслабване. Но знаете ли тайните защо протеиновата диета е толкова ефективна? Какво се крие зад него и каква опасност дебне за нашето здраве?
Протеинова диета
Протеиновата диета се основава на повишен прием на протеини в ежедневната диета. Консумацията на протеини подпомага мускулния растеж и по този начин ускорява метаболизма. Тогава ускореният метаболизъм води до по-ефективно изгаряне на излишните мазнини без загуба на мускулна маса.
Консумацията на протеини също има предимството, че диетата, която съдържа достатъчно количество, обикновено има нисък или среден гликемичен индекс, което предотвратява усещането за сладост при отслабване. Ястия с по-високо съдържание на протеин също ще ви задоволят за по-дълъг период от време.
Колко протеин трябва да ям на протеинова диета?
Препоръчително е да се консумират 1,2 грама протеин на килограм тегло при жените, а при мъжете това е около 1,5 грама протеин на килограм тегло на ден. Ако тежите 100 килограма, трябва да ядете 120 грама протеин на ден, ако сте жена и 150 грама, ако сте мъж.
Протеинова диета - какво да ядем?
Подходящи са млечни продукти - нискомаслено сирене, мляко, кисело мляко, извара, ... Птици без кожа, говеждо (немазно), риба са подходящи. Най-подходящи за вашето тяло са растителните протеини - соя, боб, грах, ....
Протеинова диета - какво не трябва да ям?
Всичко, което съдържа много захар и мазнини - сладкиши, пържени храни, ограничете гарнитурите - картофи, ... много сладки или презрели плодове, сладкишите също трябва да бъдат ограничени.
Протеинова диета - менюта
1 ден
Закуска: Мляко, хляб
Десето: Меко сварени яйца, сладкиши
Обяд: супа хашиш, кнедли от сирене, чаша мляко
Olovrant: Пюре от ябълки, бисквити
Вечеря: Телешко, картофи
Ден 2
Закуска: Бяло кафе, торта
Десето: Крема сирене, пандишпани
Обяд: морков супа, говеждо плънка, юфка, плодове кисело
Olovrant: Кисело мляко, сладкиши - най-добре е да изберете пълнозърнесто и не забравяйте да прекалявате
Вечеря: Телешки натурален стек, дресинг за салати, картофи
Ден 3
Закуска: мляко, сладкиши, шунка
Десето: кисело мляко, сладкиши
Обяд: Телешка супа, варено говеждо месо, доматен сос, фини кнедли
Olovrant: Чай с лимон, сандвич със сирене
Вечеря: Зеленчуков пудинг, картофено пюре, компот
Това меню, респ. менюто за протеиновата диета е общо, необходимо е да го съобразите с теглото си и според вашето здраве.
Не забравяйте да приемате достатъчно витамини под формата на пресни зеленчуци и плодове. И разбира се не трябва да забравяте режима на пиене.
В интернет се появиха и електронни магазини, които продават само „най-добрата“ храна, която трябва да се консумира по време на диета. Помислете сами дали е по-добре да купувате преработени храни или по-скоро класическата храна, приготвена в кухнята.
Ефективност при отслабване
В краткосрочен план тази диета е една от „по-добрите“, защото гарантирано ще ви помогне да отслабнете. Но в дългосрочен план определено не се препоръчва да се придържате, защото това причинява здравословни усложнения. Въпреки че обещава, че можете да отслабнете с 3 до 9 килограма на месец, това носи и някои рискове.
Рейтинг: 7 точки
Ефекти върху здравето
Можете да прочетете навсякъде колко невероятни са диетите и те гарантират загуба на тегло. Но рядко можете да прочетете, че задържането им дълго време влияе негативно на вашето здраве. Експерти са установили по време на проучвания, че прекомерният прием на протеини може да увеличи риска от инфаркт или инсулт с течение на времето. Съществува и риск от стомашни и храносмилателни проблеми, тъй като по-специално храносмилането на животински протеини е трудно за организма. Така че можете да очаквате запек, нередовно изпразване и така нататък ...
Рейтинг: 5 точки
Обща класация
Както при всяка диета, вие ще отслабнете бързо и ефективно, но веднага щом се върнете към нормална диета, йо-йо ефектът със сигурност ще дойде и с него може би повече килограми, отколкото сте имали преди. Дългосрочната протеинова диета ще ви създаде рискове за здравето и усложнения, така че основно ще нанесете още повече вреда, а килограмите ще ви се върнат в по-голяма степен.
Въпреки че протеиновата диета е една от „по-добрите“, препоръчваме да я държите само за кратко, например, ако искаме да наддадем на тегло на мускулите и да помогнем на тялото да увеличи изгарянето на мазнини.
Цялостна оценка на протеиновата диета: 6 точки
Как оценяваме: 1 точка - най-лошото ... . 10 точки най-добре
Подобна диета: Диетата на Дюкан