диета

Протеинова диета С високо съдържание на протеини е типична диета за културисти. Протеиновата диета е предназначена за тези, които искат увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини. Този тип диета се характеризира с повишен прием на протеини и повишена физическа активност, в резултат на което се увеличава мускулната маса.

Протеинова диета и хранене

Храненето по време на протеиновата диета е както следва. По 1 g протеин се приема на килограм телесно тегло. Понякога това е дори повече грама на килограм телесно тегло и стойностите се движат до 30% от общия енергиен прием под формата на протеин.

Протеинът се приема предимно през храна, някои хора обаче избират да го използват хранителни добавки.

Защо да ядем повече протеини

Приемът на по-високо съдържание на протеин трябва да изгради мускулна маса. Тялото се нуждае от повече енергия, за да смила протеините. Някои хора вярват, че протеинът има по-високо ниво на ситост.

Кои храни са богати на протеини

Храни, богати на нискомаслени протеини:

  • пиле и пуйка месо
  • рибата (риба тон и сьомга) и други морски дарове
  • извара и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • беден говеждо месо
  • протеин прах
  • яйце белтъци

Рискове, свързани с протеиновата диета

Има различни виждания относно протеиновата диета. Някои диетолози твърдят, че диетата е твърде богата на протеини това натоварва бъбреците, води до техните нарушения и стрес. Ако имате бъбречен проблем, трябва да избягвате протеинова диета.

Също така е важно да се спазва режим на пиене по време на протеиновата диета.

Имате ли опит с протеинова диета? Споделете ги в дискусията под статията. ние ти благодарим.