Физическата активност е вторият инструмент, които трябва да използвате за постигане на целта - отслабване. Въпреки това дори тук е необходимо да се процедира внимателно и да се упражнява физическа активност в разумна степен и интензивност, за да не се претоварва тялото. За съвет каква физическа активност, къде, кога и как да я изпълнявате, най-добре е отново да се обърнете към експерт. Тук отново можете да избирате от прости съвети до редовни съвети, чиято крайна цел е да овладеете изпълнението на редовни физически дейности като част от ежедневието си, да овладеете такава промяна в начина на живот.

диета

Комбинацията от двата горепосочени начина за въздействие върху резултата от усилията за отслабване на корема и опитът на експерти ви дават голям шанс за успех.

Усещане за подут корем не само е неудобно, но и самият корем изглежда неестетичен. Необходими са много отречения и упражнения, за да се поддържа равно, но само частична детоксикация - прочистването на червата ще го направи по-красив. Как да постигна това?

Ограничете сладките

След празници и други тържества подсладеният организъм се нуждае от почивка от захар. Това ще се отърве от проблема с нередовното изпразване и подуване на корема. Когато усетите вкус на сладко, забравете за яденето на сладки сладкиши и по-добре се поглезете с много плодове и зеленчуци с фибри, идеални сутрин. Цитрусовите плодове, пълни с витамин С, са идеални.

Пауза с хляб
Прекомерната консумация на хляб също може да стои зад подуването на корема. Ако обаче го намалите и замените с пълнозърнест хляб, скоро ще забележите първите положителни резултати. Яжте хляб в малки количества по-често от няколко филийки наведнъж. Ако имате машина за хляб, използвайте го за приготвяне на здравословни пълнозърнести хлябове със семена. Те са здравословни, вкусни и по-диетични от закупения бял или картофен хляб.

Консумирайте пробио продукти
Пробиотиците ще помогнат на тялото ви да управлява храносмилането, да успокои червата и да възстанови загубения баланс в храносмилателния тракт. Внесете в менюто си пробиотична закуска под формата на кисели млека с живи култури или кисело-млечни пробио напитки. Ще прочистите тялото и коремът ще бъде видимо по-плосък, когато се използва редовно.

Ограничете балонните напитки
Можете също така да облекчите напомпания корем с подходящ режим на пиене. Спрете с мека, подсладена напитка и по-скоро трябва да пиете много чиста вода. Чаят от копър, джинджифил и мента например действа срещу подуването на корема. Билкови чайове като орлови нокти и майчин дъх ще ви успокоят, затова са подходящи за вечерта.

Не е възможно без упражнения
Включете поне някаква активност, която харесвате, в седмичния си график. Аеробните дейности като бягане, колоездене, аеробика, танци обаче са особено ефективни и разбира се самосвалите и коремът са най-добри за мускулния растеж. Следното упражнение работи добре за наклонени мускули: Легнете на постелка и сгънете крака. Сгънете левия крак над дясното коляно и повдигнете лявата част на тялото към десния крак. Повторете двадесет пъти и сменете краката. Направете отново двадесет упражнения и след това повторете още една серия.

По пътя към тънка линия и свиване на корема фибрите са отличен помощник!

Той не съдържа калории и ви засища перфектно.

Фибрите свързват водата със себе си, увеличавайки обема си в стомаха и изпращайки сигнал до мозъка, че сме сити. Просто казано, фибрите са несмилаема част от растителната храна, която е хранителен носител и носител на отпадъци. Фибри, пълни с хранителни вещества, навлизат в храносмилателния тракт, чрез храносмилателния тракт, хранителните вещества постепенно се освобождават от фибрите чрез действието на ензимите и отпадъчните вещества се свързват с изпразненото място. Това значително допринася за създаването на подходящи условия за добра активност на организма. Фибрите имат няколко функции в храната. Преди всичко той прочиства тялото, носи хранителни вещества в храната, забавя прехода им от храносмилателния тракт към кръвта, влияе благоприятно на храносмилателните процеси, чревната перисталтика и самото изпразване. Използването му в достатъчни количества е правилният начин да намалите кръглия си стомах.

И така, какво е фибрите? Най-просто казано, те са захари. Те обаче са сложни и тялото не може да се справи с тях, когато се смила. Тъй като тялото им не може да ги смила и те напускат тялото без промяна, те имат нулева енергийна стойност. Фибрите трябва да бъдат част от всяка диета. От една страна, той има нулево съдържание на калории и, което е важно, свързва водата със себе си. Този факт придава на получената храна достатъчен обем и предизвиква усещане за ситост. Когато консумирате диета, богата на фибри, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество течности. В противен случай се появяват дехидратация и запек. От друга страна, ако тялото има достатъчно течности, фибрите могат да намалят наполовина времето, необходимо на храната да премине през храносмилателния тракт. За това е отговорно по-специално ускореното изпразване на червата. Друга важна характеристика е прочистването на червата. Твърдите влакнести частици механично почистват чревните стени и предотвратяват растежа. Достатъчното количество фибри премахва канцерогените от тялото и е подходяща профилактика на рак на дебелото черво.

В допълнение към въздействието си върху червата, фибрите предотвратяват образуването на камъни в жлъчката, като премахват жлъчните киселини от тялото. Тъй като свързва киселини, той също така намалява нивата на мазнини. Той предотвратява развитието на артериосклероза, т.е. отлагането на мазнини по стените на кръвоносните съдове и развитието на инфаркт. Количеството на "лошия" холестерол в кръвта намалява с приема на фибри и, обратно, нивото на "добрия" холестерол се увеличава.

Водоразтворимите фибри имат благоприятен ефект върху метаболизма на захарта. При достатъчно пектин нивата на кръвната захар се повишават много по-бавно, защото пектинът забавя усвояването на въглехидратите. По този начин няма значително извличане на инсулин в кръвта и целият процес на усвояване на захарта протича при по-ниските му стойности. Този факт се използва като допълнение при лечението на диабет.

Вегетарианците консумират най-много фибри, така че трябва да обърнат повишено внимание на приема на минерали. В случай на прекомерна продължителна консумация на фибри, тялото трябва да бъде снабдено с увеличено количество необходими минерали. Фибрите свързват минералите и не позволяват да бъдат усвоени и използвани от организма.

Значението на фибрите за намаляването и дългосрочното поддържане на телесното тегло е главно във факта, че фибрите намаляват количеството погълната храна и нейния енергиен добив.
Освен че влияят благоприятно на метаболизма на захарите и мазнините, фибрите намаляват и абсорбцията на мазнини и холестерол, влияят положително на нивата на холестерола в кръвта и понижават киселинността (pH).
Фибрите могат да бъдат намерени само в храни от растителен произход, като: неолющен ориз, пълнозърнести хлебни изделия, мюсли, бобови растения, ленено семе, пшеничен зародиш, картофи, гъби и други.
Плодовете и зеленчуците съдържат главно разтворими фибри (пектини). В зърнените култури присъстват както зърнени култури, така и неразтворими фибри (целулоза и хемицелулоза, устойчиво нишесте). Неразтворимите фибри насърчават чревната перисталтика и спомагат за регулирането на изпразването.
Действителната дневна консумация на фибри в нашето население е около 15 до 18 g.
Препоръчителната дневна доза фибри е 30 g.

Ако искате да отслабнете трайно и без глад, детоксикирайте и подобрете състоянието на тялото си и метаболизма,

присъединете се към нашите програми

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)