Всичко за диетите за отслабване
Точковата диета за отслабване
- У дома
- Диети за отслабване
- Точковата диета за отслабване
Точкови диетични принципи
Точковата диета е редукционна диета, при която всяка храна съответно. точки, определени за храната. Сумата от точките от всички изядени ястия не трябва да надвишава определен брой точки на ден. Колко точки всяка храна можете да намерите в края на статията!
Ако тежите по-малко от 68 килограма, точкова диета трябва да има максимум 23 точки на ден.
Ако тежите 69 - 80 килограма, диетата с точки трябва да има максимум 25 точки на ден.
Ако тежите от 80 до 92 килограма, диетата с точки трябва да има максимум 27 точки на ден.
Ако тежите 93 - 110 паунда, точкова диета трябва да има максимум 29 точки.
Диета за отслабване - за кого е предназначена и за колко време мога да я спазвам?
Можете да спазвате точкова диета за неопределено време, защото ако ядете подходящи храни, точковата диета няма да ви навреди. Можете да свалите до 8 килограма на месец с него. Всеки може да опита точкова диета, ако имате здравословни проблеми или не знаете как да изберете правилната храна, консултирайте се с лекар или специалист.
Точковата диета - рискове
1. Избирате грешни храни. Ако точковата диета има и подходящ брой точки на ден - това означава, че количеството приети калории е наред. Но това не означава, че приемът на витамини, минерали и протеини е наред - и това също е от съществено значение за отслабването.
2. Нередовна диета. Например, ако ядете 23 точки на ден, освен ако не сте ги яли редовно и постепенно в по-малки количества (например, не ядете през целия ден и ядете 23 точки вечер), тогава със сигурност няма да отслабнете и можете все още се нараняваш.
3. Монотонни храни - ако все пак ядете едно и също, точковата диета няма да ви помогне и можете също да си навредите с нея. От съществено значение е да ядете разнообразни храни.
4. Основната диета е доста обща, така че е необходимо да се добавят подходящи упражнения и да се спазва режимът на пиене. Резултатите от точкова диета са различни. Някои хора отслабват добре, а други не.
Точковата диета - ползи
Точковата диета за отслабване също има едно предимство. Ако изберете подходящи храни, т.е. вашата диета е добра не само по точки, но и балансирана, тогава психологическият ефект е много положителен - че не е нужно стриктно да следвате всяко хранене по някакъв график.
Точкова диета - точки за отделни храни
Точковата диета - млечни и яйчни продукти: нискомаслено мляко (2dcl) - 1 точка, нискомаслено кисело мляко (125 g) - 1 точка, нискомаслено извара (80 g) - 1 точка, извара (80 g) - 1 точка, сирене бамбино (50g) - 1 точка, яйце - 1 точка, масло (10g) - 1 точка, мазнина, масло (10g) - 1 точка,
Точковата диета - Тестени изделия: 1 парче сладкиши с шунка (месо) - 3 точки, 1 парче сладкиши с масло или сладко или сирене или яйце - 2 точки, 3 кокалчета - 1 точка, хотдог - 4 точки, хамбургер - 5 точки, пица 500 грама - 10 точки
Точковата диета - подправки и напитки: кокакола (2 dcl) - 1 точка, бира (0,5) - 2 точки, алкохол (0,05) - 1 точка, кафе - 1 точка, чай - 0 точки, картофени чипсове (100 g) - 6 точки, шоколад (50g) - 4 точки, сладолед (100ml) - 3 точки, други сладкиши (редовна доза) приблизително 2-4 точки
Точковата диета - ястия и гарнитури (порция приблизително 150g): спагети - 3 точки, естествено месо - 3 точки, ориз - 2 точки, картофи - 2 точки, пържени картофи - 3 точки, зеленчуци - 2 точки, месо със сос - 4 точки, риба - 3 точки
Лично аз не бих опитал точкова диета, а по-скоро бих насочил към нормална здравословна загуба на тегло, включително упражнения, вижте например „здравословна диета“ или основното разделение на редукционните диети - „редукционна диета“, защото например точкова диета позволява сладкиши, ако отговаряте на броя точки на ден и сладкишите и отслабването са някак несъвместими. Но може би точкова диета ще бъде най-подходящата за вас.