Fitzgrave Sila Tobaccotobacco 7645 Дисплей 1 коментар
Ползите от омега-3 са известни на всички и без съмнение. Тази група мастни киселини се съдържа в много храни и е изключително важна за нашето тяло. Какви са техните предимства, къде са и кой омега-3 е необходим на първо място? Всички тези речи на статията.
ненаситени мастни киселини
Ненаситените мастни киселини лесно се окисляват и са нестабилни при термична обработка, така че продуктите, които ги съдържат, са по-здравословни за консумация в сурово състояние. Освен това може да се намери главно в растителните храни.
Правилно консумираните ненаситени мастни киселини имат много полезни човешки свойства. Например, те ускоряват метаболизма, помагат за намаляване на апетита и минимизират производството на хормона на стреса кортизол, който причинява преяждане.
Ненаситените мастни киселини се разделят на две големи групи, в зависимост от броя на двойните връзки между въглеродните атоми. Ако връзката е една, киселината е мононенаситена, в случай на две или повече ненаситени.
Омега-3 принадлежи към групата на полиненаситените мастни киселини. Те не се произвеждат в човешкото тяло и поради това се считат за необходими. Те са част от много конструкции - например клетъчната мембрана на епидермиса, митохондриална; помага за премахване на вредния холестерол, има силно противовъзпалително действие.
Ползите от омега-3
Бременни жени и деца
По време на бременността жените често са назначени на омега-3. Има редица сериозни причини.
Най-важните полиненаситени мастни киселини намаляват риска от спонтанен аборт и появата на токсичност в по-късните етапи на бременността, а също така предотвратяват възможното развитие на депресия при майката. Особено опасна токсичност, причиняваща поражението на много органи и системи. На фона на това заболяване страда от бъбреците, черния дроб, нервната система, повишава кръвното налягане и подуване.
Най-подходящият източник на омега 3 е рибеното масло, тъй като рибата съдържа повече мастни киселини. Сред многото функции, които тя има върху тялото на бременна жена, са следните:
- Нормализиране на налягането и притока на кръв
- Защита на съдовите клетки
- намалява възможността за развитие на невроза или стрес
Омега-3 имат положителен ефект не само върху майката, но и върху плода. Те укрепват здравето на детето и допринасят за правилното му развитие, предотвратявайки проблеми с храносмилателната система. И през първите месеци от живота на бебето често се предписва рибено масло за предотвратяване на изкривявания.
Спортисти
Омега-3 се счита за важна част от диетата по няколко причини. Те поддържат здравето на ставите, повишават имунитета, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и имат укрепващ ефект. Но особено полиненаситените мазнини са основният източник на енергия за всеки спортист.
за отслабване
не означава, че полиненаситените киселини допринасят за ефективното изгаряне на мастните депа. Но те също така намаляват апетита и по този начин броя на консумираните калории. Поради това правилният прием на омега-3, физическата активност и здравословното хранене могат да намалят наднорменото тегло.
На кожата
те също засягат омега-3 кожата. Те са важни по няколко причини:
- необходимото ниво на колаген се поддържа. С възрастта количеството му постепенно намалява, еластичността на кожата се губи, на тялото започват да се появяват бръчки. Омега-3 инхибират този процес.
- предотвратяват развитието на кожни алергии.
- Той се бори активно с кожни заболявания като акне или дерматит. При хората диетата не е проблем с липсата на ненаситени киселини, тези заболявания са много по-редки.
- Омега-3 са мощни антиоксиданти и предпазват кожата от вредния атмосферен кислород.
- защита на тялото от депресия. Стресът и умората влияят негативно на всички системи и структури на човешкото тяло, включително кожата.
за сърце и кръвоносни съдове
Сърдечно-съдовата система Омега-3 е важна, тъй като премахва излишния холестерол. Пластините с холестерол се отлагат по стените на кръвоносните съдове, като по този начин намаляват тяхната еластичност и предотвратяват нормалния кръвоток. Омега-3 намаляват риска от възпаление на сърдечния мускул и атеросклероза, осигуряват на мозъка и органите нормално кръвоснабдяване.
За имунитет
Омега-3 са част от имунната клетъчна мембрана и участват в синтеза на ейкозаноиди - вещества, които водят левкоцитите до местата на възпаление. В допълнение, полиненаситените мастни киселини са отчасти отговорни за повишаването на температурата по време на заболяването и това е важен момент в борбата с болестта.
За стави
Омега-3 влияят положително на хрущялната и костната тъкан. Полиненаситените мазнини участват в правилното формиране на екипи, увеличават количеството синовиално смазване, укрепват костите. Намалете риска от фрактури в детска и зряла възраст, поддържайте подвижността на ставите и минимизирайте потенциалните проблеми с тях.
За мускулите
Омега-3 влияе върху растежа на протеина в организма, а растежът на мускулната маса зависи от неговия синтез. В допълнение, полиненаситените киселини имат способността да увеличават размера на някои мускули в напречно сечение.
симптоми на дефицит на омега-3
Дефицитът на полиненаситени мастни киселини може да се наблюдава в по-голямата част от населението на света, особено сред населението на развитите страни. Причината е проста - по-малко внимание се отделя на натуралните продукти, бързото и не винаги здравословно хранене мисли по-лесно. Консумацията на мазни морски дарове е намаляла, отчасти поради цената и качеството им. И тъй като повечето от омега-3, съдържащи се в рибите, не е изненадващо, че липсата на полиненаситени мазнини се превърна в масово явление.
Да приемем, че човек няма омега-3 поради следните причини:
- Кожни проблеми. Мастните жлези се нарушават, кожата започва да се лющи и изсъхва на главата и се появява пърхот.
- мускулна слабост, болка и стягане в ставите.
- Загуба на ефективност. При хора с дефицит на омега-3 могат да възникнат проблеми с паметта, възприемането на информация. Трудно е да се концентрирате, разсейване и умора.
- отслабена имунна система. Съпротивлението на тялото е намалено, човек е по-склонен към заболявания.
- нарушено зрение. Очите започват да изсъхват, което води до спадане на зрителната острота.
Освен здравословни проблеми, дефицитът на омега 3 причинява депресия, лошо настроение, нервност. По тази причина хората дори са се самоубивали.
Дневна ставка
За да се поддържа нормалната омега-3 в организма, е достатъчно два или три пъти седмично да се яде мазна риба. Но ако не е възможно да се запълнят ежедневните нужди, ще помогне Допълнението.
Някаква индикация за това какъв трябва да бъде дневният стандарт, не. Всички научни организации предоставят различни данни, но средното количество омега-3 е от порядъка на 300-500 mg на ден при възрастни мъже и жени. Според Rospotrebnadzor, дневната норма за 800-1600 mg.
Бременните и кърмещите жени се нуждаят от 200 mg повече от, а средното търсене на новородено е 50-100 mg.
Има обаче заболявания, при които ежедневната консумация на омега-3 трябва да се подобри. Пациентите със сърдечни заболявания се препоръчват да приемат 1000 mg дневно и хора, склонни към депресия. - 200-2000mg
Омега-3 и рибено масло? Каква е разликата
Някои хора погрешно вярват, че рибеното масло и омега-3 - едно и също. Всъщност разликата между тях е и доста значителна.
Рибеното масло се състои от няколко мастноразтворими елементи, които се натрупват в рибения черен дроб. В състава си съдържа глицериди, полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6. Аптечното рибено масло се състои главно от омега 3.6 мастни киселини и витамини А и D.
Всъщност повечето омега-3, съдържащи се в рибеното масло. Но полиненаситените мазнини в него за общото съдържание е по-малко от третото, всички останали. - други вещества
Приложения
Най-често омега-3 се предлага под формата на капсули. Те слизат в аптеката без рецепта, така че някой може да ги купи. Независимо от това, преди поръчката трябва да се консултира с експерт, за да се гарантира, че лекарството не причинява вреда.
По превантивни причини за възрастен, само една капсула дневно по време на хранене или веднага след това. Назначаването трябва да отнеме по-малко от три месеца, в противен случай резултатът може да не е такъв.
За терапевтични цели дозата може да се увеличи до две или три капсули дневно след консултация с лекар. Децата на възраст под дванадесет години също трябва да посетят специалист.
За да се отървете от неприятния вкус на рибено масло в устната кухина се препоръчва да се включат в диетата кисели плодови сокове, солени мариновани зеленчуци или със зеле.
Противопоказания
Има случаи, в които омега-3 е противопоказан:
- В случай на излишък на витамин Е
- Докато препаратите, които съдържат витамин Е
- Ако са чувствителни към омега-3 мастни киселини
- непоносимост към омега-3
- В случай на алергична реакция към риба или продукти.
Как да използваме правилно мастните киселини?
Повечето добри продукти, които съдържат мастни киселини, внасят суровата си форма, така че е препоръчително да ги подлагате на топлинна обработка или да бъдат изложени на минимум. За да избегнете проблеми поради липсата на полиненаситени киселини, препоръчително е да следвате следните правила:
-
зареждайте пресни салати с растително масло - за пържене те губят полезните си свойства
Ако подхождате внимателно към подготовката на диетата, мастните киселини, съдържащи се в храните, ще бъдат достатъчни, за да ги поддържат цели. Дете на полиненаситени киселини, необходими за половин до два пъти по-малко от един възрастен, също е важно да не забравяме.
Вреда и предозиране
Възможно е да има странични ефекти при сканиране на омега-3. Например, понякога симптомите напомнят на съобщения - гадене, диария и дори повръщане. Хората с алергии към риба могат да причинят подуване, обриви по тялото. В тези случаи трябва да спрете приема и да посетите специалист за съвет. Най-вероятно ще трябва да бъде заменен с друго лекарство омега-3.
Предозирането обикновено има отрицателна реакция. Дори ако дневната норма е надвишена, това не застрашава организма.
Храни, съдържащи омега-3
Продуктът с най-високо съдържание на омега 3 е мазна риба. Този списък може да включва пъстърва, сардини, сьомга, сьомга, херинга, скумрия и камбала. Много от ненаситените мазнини и някои други измамни обитатели -. Стриди, омари, миди
В допълнение към рибата, достатъчно количество омега-3, съдържащо се в масла -. По-специално рапица и маслини, ленено семе, орехи, маруля, зеле, броколи и някои варива
Топ 5 аксесоари
Има много продукти на основата на полиненаситени киселини. Няма голяма разлика между тях, единствената разлика е производителят и дозировката на веществото. Въпреки че десетки такива съставки, особено популярни в Русия, се получават малко:
- Омакор. Германско лекарство, най-често се възлага на възрастни с риск от миокарден инфаркт. Като ежедневна потребност, само една капсула на ден.
- Vitrum Cardio омега-3. Произведено в САЩ. Предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания, приема се веднъж дневно. Всяка капсула съдържа 1 g омега-3.
- Doppelgerts е друго допълнение към немското производство. Всяка доза съдържа около 800 mg мазнина от сьомга.
- Омеганол Форте е съдържание като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Доплащанията се открояват сред предишните най-ниски стойности.
- Nutrilite добавка от САЩ. Приема се в количество от две капсули на ден.
За Paulína Turošíká
Имам много да кажа за Ива Яношикова, но най-големите две неща, които трябва да знаете, е, че тя е рефлексивна и интуитивна. Разбира се, тя също е завладяваща, забавна и убедителна, но те са толкова сигурни, че са страшни. нейното рефлексивно мислене, това е онова, за което тя често е почитана. Хората често разчитат на своя и внимателен характер по време на нужда. Никой, разбира се, не е перфектен и Кийрън има много недостатъци в характера. нейното его и абразивност не са съвсем забавни и могат да провалят много вечери. За щастие нейната интуиция им помага да бъдат поне малки.