Всичко, което наистина трябва да искаме, когато става въпрос за това как да се храним по-добре, е да можем да се храним поне малко по-здравословно, като променим хранителните си навици, като същевременно не можем да развалим финансово.

Закусете с високо съдържание на протеини

хранене

Това, с което искате да започнете деня си, когато става въпрос за вашата диета, е едно високо протеиново хранене. Протеините са сложни молекули, които се разлагат бавно в тялото по време на клетъчното дишане (което е процесът на изгаряне на горивото, което ви прави живи) и предизвикват и поддържат относително дълго чувство на ситост, докато протеините ви дават и достатъчно енергия за по-дълъг период от време и в същото време поддържа нивата на кръвната захар ниски. Това е много желателно при здравословна диета и само за сравнение, например, когато консумирате сладкиши, вафли, палачинки или зърнени храни за вече споменатата закуска, получавате много енергия в краткосрочен план, но за съжаление. Ако обаче комбинирате голямо количество протеин със сложни въглехидрати, това е най-доброто начало на нов ден. По-бавният процес на превръщане на протеините и сложните въглехидрати в захари, които тялото може да използва за енергия за своята дейност, означава, че енергията се освобождава в тялото постепенно през деня и човек не изпитва екстремни чувства на глад, а постоянно чувство на ситост.

Няколко идеи за закуска: овесени ядки с ядки, смути от банан със спанак, протеинови блокчета, яйца, нискомаслено бяло кисело мляко, протеинови десерти.

Предварително подгответе обедите си и планирайте предварително

Храним се с бързо хранене главно защото е много лесно достъпно. Ако обаче опростим достъпа си до здравословна храна, като я приготвяме предварително, няма да посегнем към решения за бързо хранене, но ще посегнем към нашата по-здравословна алтернатива, приготвена от нас. Тук обаче не става въпрос само за обяди. Ако опаковаме с нас някои здравословни закуски, които ще имаме под ръка, в случай че бихме искали да похабим малко, тогава естествено отново ще посегнем към нещо здравословно, отново поради лесната наличност.

Но да се върнем към обяда. Ако имате хладилник на работа, можете да вземете обяд със себе си при чиниите. Обядът под формата на сандвич също не е лошо решение, особено ако сме го приготвили сами и сме сложили голямо количество пресни зеленчуци, като маруля или домати. Наистина не е нужно да отделяте много време за приготвяне на здравословен сандвич, пълнозърнест хляб, много пресни зеленчуци, постно месо и здравословен сандвич по целия свят.

Идеи за обяд: пуешко или пилешко месо + зеленчукови рулца, паста със зеленчуци, сандвич с риба тон и пушена сьомга, сладки картофи с извара и броколи, различни зеленчуци с шунка.

Правете здравословни вечери, като ги основавате на зеленчуци

Идеи за вечеря: голяма маруля с пиле на скара, печен патладжан с домати, свинска пържола с резенчета домати, свински топчета с гъби и боб, чушки, пълнени със свинско месо, печена риба с броколи.

Генерален съвет: купете малко риба или месо (за предпочитане постно или поне с по-нисък процент видима мазнина) на скара или печете във фурната и добавете малко зеленчуци (колкото искате) като гарнитура към това.

Заключение

Всъщност цялото това нещо не е свързано толкова с теглото, колкото с това да се чувствате добре, да получите достатъчно енергия и да сте в добро настроение. Можете да намалите телесното си тегло, като се храните нездравословно и малко, но ще създадете недостиг на храни, които помагат на организма ви да функционира по оптимален начин и следователно помагат и за самия процес на отслабване. Здравословната диета не е непременно нискокалорична или нискомаслена, тя е по-скоро храна, която е полезна за вашето тяло - в крайна сметка храната е тази, която е отговорна както за доброто, така и за лошото функциониране, както и за качественото или лошото изграждане на нашето тяло .