Фибрите са смес от вещества, които често се срещат в зелените растения. Те не са смилаеми в стомашно-чревния тракт, но са от съществено значение за здравето на храносмилателния ни тракт. По същество има два вида:
- Разтворимите фибри, които се разтварят във водата в дебелото черво, забавят храносмилането и помагат на тялото да усвои жизненоважни хранителни вещества.
- Неразтворими фибри, които влияят на подвижността на червата и помагат на храната да преминава по-бързо през червата.
И двата вида фибри са необходими за нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт. Независимо от това, в случай на специфични симптоми, напр. запек или подуване на корема, е необходимо да изберете оптималните фибри в съответствие с текущото здравословно състояние. Например, по-добре е да се избягват неразтворимите фибри в случай на диария и разтворимите фибри в случай на подуване на корема.
Фибрите имат и друга функция - това е „пребиотик“, т.е. вещество, което улеснява растежа на полезните чревни бактерии, напр. Lactobacillus и Bifidobacterium. Размножаването на добри бактерии в червата също е свързано с лечението на синдром на раздразнените черва.
Особено богат източник на фибри, който е проучен във връзка с лечението на синдром на раздразнените черва, е растение, наречено Plantago psyllium. Доказано е, че:
- спомага за оформянето на нормалната консистенция на изпражненията и създава около него мека, желатинова обвивка, която улеснява движението на червата.
- фибрите от това растение омекотяват изпражненията, така че честотата на посещенията в тоалетната се увеличава.
- намалява болезнен натиск и напрежение в случай на запек.
Тези качества правят това растение идеален избор за хора с запек, който е преобладаващият синдром на IBS, но може да се използва и за нормализиране на функцията на червата при други видове IBS.
Дневният прием на фибри трябва да бъде приблизително 30g. Научните изследвания показват, че използването на това растение като добавка към разтворими фибри не само е намалило симптомите на IBS, но е открило и много ползи за здравето, напр. подобряване на въглехидратния метаболизъм, понижаване на холестерола, загуба на тегло.