Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

романа

Ако изберете тази кралска дисциплина по лека атлетика, тя ще изисква систематични и продължителни тренировки. Смятам бягането на маратон без редовни тренировки или от залог или рецесия за безотговорно или дори глупаво решение.

Първо и най-важно, оценете текущото си физическо състояние. Поставете си реалистични цели въз основа на това. След като сте си поставили целите, трябва да планирате и обучението си. Това и как да тренирате е много индивидуално и зависи също от вашето ниво на изпълнение. Трябва да се отбележи, че няма универсално ръководство.

Нека приемем, че решаваме маратон, ако имаме по-къси разстояния зад гърба си и сме дългогодишни бегачи. Започваме с дистанции 5 км, 10 км, по-късно полумаратон, докато постепенно стигнем до маратона.

Обучението по маратон е задълбочено и отговорно обучение.

Всеки трябва да коригира графика си, така че да управлява всичко заедно с обучението. Убеден съм, че структурираният план за обучение е необходимост и за хоби бегачите.

Обучението по маратон всъщност ще се отрази на всеки ден. Подготовката за тази кралска дисциплина обаче не е само бягане. Но това ще изисква ежедневно обучение.

Регенеративните и компенсаторни спортове като плуване, тренировки за съпротива, силови тренировки, колоездене или гребане са задължителна част.

Взаимодействието на тези тренировъчни звена ще увеличи производителността с течение на времето.

Трябва да осъзнаем, че не можем да искаме веднага „чудеса“. Маратонът е дисциплина за издръжливост. Ето защо, дори в тренировките трябва да издържите и да бъдете търпеливи. Колкото по-предизвикателна е целта, която сте си поставили, толкова повече време ще отнеме да я постигнете.

Важно е да се научите как да се справите с висок тренировъчен товар. Целта на тренировките е да придобиете способността да бягате дълго време и с по-добро темпо.

Съставът на препарата ще бъде различен.

Той ще включва дълги пробези с ниска интензивност, които увеличават плътността на митохондриите в мускулните клетки и по този начин подобряват аеробната система.

Освен това, интервални бягания или бягания в хълмист терен (бягане с бягане).

Регенеративните пробези са задължителни.

Можете също така да вмъкнете темпови изпълнения в плана под формата на състезания. Препоръчвам обаче да не се надвишава броят на състезанията. Ако пометете всичко около себе си, този, за когото се подготвяте, ще дойде при вас разбира се.

Затова препоръчвам да се състезавате само спорадично.

По пътя към маратона е необходимо да избягате необходимите километри, особено под формата на дълги писти. Колкото повече бягате, толкова повече се подобрявате.

В зависимост от наличното време е вероятно повечето от нас да изпълнят дълги писти през уикенда. Подгответе семейството и обкръжението си за това.

След като решите да го направите, подгответе се за това психически. В крайна сметка, издържането на толкова много време със себе си също изисква подготовка.

Не приемайте всичко, което правите, за жертва или дори се отказвайте от други неща. Вие сте избрали този път. Така че се наслаждавайте всеки ден.

Пожелавам ви много решителност, правилната мотивация и силна воля.

И накрая, моите няколко съвета преди вашия състезателен маратон:

  1. Обобщете подготовката си. Това, което вече сте постигнали
  2. Десет до четиринадесет дни преди състезанието намалете обема на тренировките - не броя на тренировките, а километрите
  3. Фокусирайте се върху правилното хранене и режим на пиене - по време на обучението и особено в последната му фаза
  4. Наспи се
  5. Настройте се позитивно за състезанието - представете си как се чувствате на финалната линия - просто радост и щастие
  6. Следвайте прогнозата за времето и изберете подходящо оборудване за бягане (дрехи, обувки, стартов номер)
  7. По време на състезанието използвайте само обикновени гелове и напитки