Малко родители са наясно със здравето на костите си, когато се грижат за здравето на детето си.

засяга

Справяме се с първични заболявания, редовни прегледи, наблюдаваме как растат, опитваме се да създадем богата диета за тях. Въпреки това, здравето на костите също е важно. Днешната неактивност и пасивност на децата и юношите значително ги отслабва.

Защо здравето на костите е толкова важно?

Доброто здраве на костите не само предотвратява фрактури и увеличава здравината на костите, но също така помага за предотвратяване на остеопороза в по-късна възраст. Остеопорозата е „изтъняване“ на костите. Обикновено свързани със стареенето, костите са по-податливи на фрактури.

Здравето на костите в детството обаче вече ще повлияе дали човекът ще страда от остеопороза в напреднала възраст. Това е така, защото костната маса, която човек достига в детството и през юношеството, определя здравето на костите за цял живот.. Без добри здравословни навици и адекватна физическа активност, костите се чупят по време на стареенето.

Кога имаме най-много костна маса?

В детството костната маса расте много бързо. Максималната костна маса достигаме на възраст от около 20 до 30 години. Тогава костите ни също имат максимална сила и плътност.

Тогава ремоделирането на костите продължава, но ние губим малко повече костна маса, отколкото натрупваме. Вероятността на детето ни да развие остеопороза по-късно в живота зависи от това колко кост ще бъде на 30-годишна възраст и колко бързо ще го загуби.

Костите се нуждаят от физическа активност

Повечето родители смятат, че юношеството завършва целия процес на развитие. Но периодът между 16 и 20 години също е много важен за здравето на костите. Костите се развиват с различна скорост в различните части на скелета, поради което децата и юношите имат висока честота на фрактури. Но още по-важно е движението.

Проучванията показват, че по-малко активните юноши имат по-слаби кости. Авторите на изследването казват, че децата, седнали на компютър, телевизия и играещи игри, значително са отслабили костите. Юношите трябва да прекарват поне един час в упражнения всеки ден.

Момчетата имат по-здрави кости

Изследванията също така показват, че момчетата имат по-големи и по-здрави кости, но и двата пола реагират на физическа активност еднакво. Изследователите също така отбелязват, че видът физическа активност не е важен. Всъщност дори краткосрочните дейности като танци вкъщи, разходка с кучето или скачане на въже имат положителен ефект върху здравето на костите.

Така че, можем да подкрепим здравето на детските кости дори в тези трудни дни, когато сме затворени вкъщи - просто трябва да намерим правилната дейност, дори и да не безпокоим другите.

Диета за здрави кости

Разбира се, здравите кости също се нуждаят от достатъчно хранителни вещества. Основата е калций и витамин D. За съжаление повечето деца нямат достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си. Чаша мляко съдържа приблизително 300 милиграма калций, което е само една четвърт от препоръчителния прием за юноши.

Освен това много деца не пият мляко. Нека обогатим диетите им със сирене, кисело мляко, бринза, извара, зърнени храни и зелени листни зеленчуци. Ако се притеснявате, че нямате достатъчно хранителни вещества, преоценете хранителните добавки с вашия педиатър. Пушенето, употребата на алкохол и наркотици също отслабват костите.