Докато напълнявате, поне докато отслабвате. И дори драстичните диети няма да ви помогнат.

новогодишните

Една от най-често срещаните новогодишни решения, които словаците взимат по време на празничните моменти, е, че отслабват през новата година. Гастроентерологът Питър Минарик обаче ни напомня, че трябва да мислим за подобни ангажименти още по време на Коледа, ако сме сериозни по отношение на тях.

"Важно е да предотвратите и да не преяждате дори по Коледа. Но ако златното правило" всичко в умерени количества "не е спазено, препоръчвам да направите промени в хранителните си навици", каза той. Минарик напомни, че обикновено напълняваме в дългосрочен план и бавно. Ако целта е да отслабнете възможно най-скоро, трябва да помним, че според експерта тук важи пряка пропорция.

Колкото по-дълго напълнявате, толкова по-дълго отслабвате. Драстичните диети също няма да помогнат

"Може просто да се каже, че докато натрупаме килограми, ще загубим поне дълго време. И драстичните редуциращи диети с добре дефинирано меню няма да ни помогнат, а по-скоро ще им навредят", предупреди той.

В някои случаи подобни ограничения могат да бъдат свързани и със рискове за здравето и заплахи като стрес, камъни в жлъчката, минерален дисбаланс или неприятни странични ефекти като лош дъх от ацетон, обща умора, лошо настроение или чувство на неудовлетвореност.

Поради това Minárik препоръчва плановото хранене. "Ако е възможно, препоръчително е да се избягва спонтанно и случайно хранене. Други съотношения на храна също ще се възползват от плочата. Зеленчуци, плодове, вода, сладководни и морски риби, постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти или бобови растения. Менюто трябва да включва по-малко хляб, нишестени гарнитури, студени разфасовки, червено месо, наситени мазнини като масло, сметана, мазни сирена, сладкиши или чипс “, каза той.

Половината от „здравословната чиния“ трябва да са зеленчуци, една четвърт плод и почти една четвърт леки протеини. Също така е важно да се храните по-бавно и да си дадете време да осъзнаете чувството за ситост. Той пристига 15 до 20 минути след началото на храненето.

Пийте вода преди закуска, закусете и поспете

Според експерт по здравословна диета също е добре да пиете много вода преди всяко хранене. Не се препоръчва да пропускате хранене и изобщо да не закусвате. "Тези, които редовно закусват, обикновено са по-тънки. Малките ежедневни хранения - те ефективно помагат за отслабване", каза той.

Въглехидратите трябва да съставляват 40 до 50 процента от дневния ви енергиен прием. Не трябва обаче да забравяме мазнините под формата на качествени масла, ядки, семена и бобови растения.

Минарик също посочи, че сънят помага и за правилното регулиране на метаболизма. "Който спи с един час повече, изгаря средно с шест процента повече калории, отчасти защото не ядем, когато спим", каза той.

"По-активното движение всеки ден е прословут факт, но въпреки това наказателно пренебрегвано. Всяко движение е от значение - необходимо е да се борим срещу заседналия, понякога дори непринуден начин на живот", добави експертът.