• Отделения на UPJŠ
  • Университетски консултативен център (UNIPOC)
  • Новини
  • 2019 г.
  • 2018 г.
  • 2017 г.
  • 2016 г.

Коронавирусът влияе и върху психичното ни здраве?

Във връзка с настоящата ситуация по отношение на разпространението на новия коронавирус COVID-19, ежедневно ни атакуват съобщения за нови потвърдени случаи, смъртни случаи, взети мерки или празни рафтове в магазините. Не е лесно да се запази хладна глава, както се вижда от многото примери за ирационални реакции и човешко поведение. Във време на пандемия ние не просто се борим с вируса, но се опитваме да контролираме и управляваме страха, стигмата и дискриминацията (WHO, 2020). В тази статия ще прочетете какво да правите, ако сте обхванати от страх, неприятни чувства и дори паника.

върху

Докато чувството на страх предизвиква специфичен стимул (като страх от изпита, страх от зъболекаря) и това е краткотрайно неприятно чувство, тревожността е отговор на потенциална заплаха и страх, който може да бъде причинен от ситуация, която е несигурно, неясно, ново и непознато (и което може да не съществува наистина). Страхът е нормална реакция, която извира от същността на нашето човешко съществуване и ни предпазва от много отдавна от заплаха, от определена опасност. Той се проявява в нашето поведение и на биохимично ниво намалява с времето.

Тъй като COVID-19 е ново заболяване, изследванията му продължават и ние научаваме нова информация постепенно. Това естествено поражда чувство на загриженост. Важно е обаче да се подчертае, че страхът и безпокойството са част от нормалния отговор на възникнала ситуация. Как да се справим с тези опасения?

Те могат да ви помогнат в краткосрочен план дихателни упражнения. Те са идеални за стресова ситуация. Те временно намаляват кръвното налягане и кортизола и е доказано, че намаляват стреса и безпокойството. Можете да опитате това упражнение. Седнете удобно, дишайте нормално известно време и след това преминете към тази рутина:

  • вдишайте през носа за 2-3 секунди, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте бавно и равномерно в продължение на 5 секунди,
  • чувствайте се отпуснати,
  • повторете 6 цикъла.

Студентите на UPJŠ в Кошице могат да го използват безплатно електронно консултиране Университетски консултативен център, където нашите опитни психолози ще ви посъветват. Ако трябва бързо да се свържете с професионалисти, можете да използвате телефонната линия Nezábudka, която работи 24 часа в денонощието. Линията на доверие и надежда се управлява и от университетската болница „Луи Пастьор“ в Кошице.

Препоръки за управление на страха и безпокойството по време на пандемия на COVID-19 публикувано също от Световната здравна организация и Международната федерация на обществата на Червения кръст и Червения полумесец. Словашката версия е подготвена за вас от клон Кошице на Словашката асоциация на студенти и завършили психология. Вдъхновете се от инфографиката по-долу.

Но какво ще стане, ако тревожността продължи дълго време, това не е само страх и безпокойство относно текущата ситуация или сте имали тези чувства и преди?

Реакциите на тревожност стават опасни, ако продължават много дълго (няколко седмици до месеци), без видима причина и се отразяват негативно на вашето ежедневие. Тревожността редовно се свързва с три или повече от следните симптоми: безпокойство или раздразнителност, лека умора, затруднена концентрация или объркване в мисленето, раздразнителност, мускулно напрежение, нарушения на съня. Екстремността е паническа атака, период на много неприятни усещания, който достига максимум в рамките на десет минути и е свързан със симптоми като невъзможност за дишане, сърцебиене, виене на свят или треперене, гадене и изтръпване в раменете и пръстите. Обща характеристика на паническата атака е известна като хипервентилация, която включва бързи кратки вдишвания и издишвания.

Професионалната помощ се състои от по-лека форма на тревожност в психотерапия, където клиентът посещава психолог, психотерапевт. Той го учи да се отърве от безпокойството, като се справя с критични ситуации по време на няколко срещи с постепенни стъпки.

В тези случаи може да се допълва автогенно обучение, чиято задача е да отпусне цялото тяло и съзнание чрез гласов съпровод. Редовното упражнение води до трайно спокойствие, повишено представяне, концентрация, премахване на проблеми със съня и някои физически затруднения. Автогенното обучение е подходящо и като превенция срещу синдром на изгаряне за студенти, мениджъри, топ спортисти и всички, които поставят високи изисквания към живота. Автогенното обучение също се провежда в университета, обикновено през зимния семестър под ръководството на опитен психолог. Можете също така да намерите полезни записи и пример за автогенно обучение ТУК.

Като част от автогенното обучение е възможно и обучението на т.нар. внимателност. Внимателността или словашката внимателност насочва клиентите да живеят пълноценно и да обръщат внимание на преживяването на момента. Те трябва да осъзнават света на другите хора, собствените си мисли и емоции и да приемат тези емоции и мисли без никаква оценка. Тъй като вниманието се фокусира върху настоящето, това е добър начин да накарате хората да размишляват за миналото и бъдещето към настоящето. Част от тези интервенции е просветлението и практикуването на внимателност и медитация. Това може да доведе до подобрено психическо благосъстояние, намален стрес и по-добро справяне.

Досега сме се фокусирали в текста само върху краткосрочното преживяване на страх или страх и върху по-лека форма на тревожност. Ако обаче изпитвате умерена до тежка тревожност (само експерт решава това), това е от съществено значение медикаментозно лечение, предписан от психиатър, той може да бъде и психотерапевт.

Във връзка с нарастването на страха и безпокойството е важно да ги предотвратите, затова вярваме, че тази статия ви е помогнала да се ориентирате в собствените си емоции и да ви покаже как да продължите. Психичното здраве, подобно на физическото здраве, е част от здравето на всеки човек, то касае общественото здраве.

Автори
Mgr. Вероника Зибриниова, д-р.
Mgr. Д-р Зузана Козарова.
Докторска степен Мартина Чилова, д-р.