Укрепете и тренирайте тялото си на голяма топка

Гимбал, фитбол или просто голяма топка, е чудесно средство за упражнения, което ще ви помогне да укрепите и оформите тялото си, да се разтегнете, но също така може да абсорбира мускулите, съхранявани в корема по гръбначния стълб и по този начин може да облекчи болките в гърба. Предимството е, че това устройство може да се използва от всеки, от бебета до възрастни хора, и с всяко телесно тегло и състояние.

укрепете

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

По-скоро голяма топка се препоръчваше като алтернатива на офис стол за целодневно седене. По-добър вариант обаче е да редувате стола с топката и да прекарвате само по-кратки периоди от време на балона. Правилното сядане на топката е напрегнато и малко хора могат да седят на нея дълго време.

Топките се продават в различни размери, следователно, ако планирате да го купите у дома, купете правилния размер. Можете да разберете по два начина - или измерете дължината на ръката си от върха на пръстите до рамото (тогава е вярно, че до дължина 45 см е подходяща топка с диаметър 35 см, 45 - 55 см топка 45 см, 55 - 65 см топка 55 см и т.н.). или изберете топка според височината си (150 - 165 см топка 55 см, 160 - 170 см топка, 65 см, 170 - 180 см топка 75 см и от 180 см топка 85 см). Лесен инструмент за избор на топка е ъгълът в коленете, когато седите точно пред горната част на топката - бедрата и прасците трябва да образуват ъгъл над 90 °.

Когато купувате топка, вземете предвид теглото си. Колкото по-тежко е теглото ви, толкова по-голяма топка купувате, за да може тежестта да бъде разпределена равномерно.

Гимнастическата топка има многостранна употреба. Опознайте лицата му:

Топката като помощно средство за баланс - почти невъзможно е да се гърби на голям балон. Тъй като е нестабилен, той принуждава коремните и гръбните мускули да работят постоянно и благодарение на това дисбалансите, които карат гърба да боли, са незабележимо балансирани. Просто седнете вечер на топката пред телевизора и го оставете да си свърши работата.

Топката като укрепващо средство - има множество упражнения за силова тренировка, които можете да изпълнявате на топката. Притиснете го легнал по гръб между коленете, поставете го с пищяли, когато се опъвате и интензивността на упражнението ще се умножи, докато клякате, облегнете топката на стената и се облегнете на гърба си или седнете на топката и укрепете коремните си мускули . Тъй като топката е нестабилна, укрепването е много по-ефективно.

Топката като аеробно помагало - да отслабнете, докато седите - звучи почти като сън. Седнете на топката точно пред горната й част, поставете краката си на земята с краката си, така че да имате добра стабилност и след това просто замахнете, повдигнете десния и левия си крак последователно към тавана, направете стъпки или опитайте да станете и отпуснете се (само внимавайте асистентът да не избяга). Такова упражнение е идеално за хора с наднормено тегло, защото спестява коленете и глезените.

Топката като помощ за разтягане - няма нищо по-приятно от това да легнете по гръб с гръб и да посегнете към ръцете и краката си. Гръбначният стълб се изпъва в далечината, освобождават се междупрешленните дискове и шийните прешлени. Дори и с обикновено седене на топката, можете да изпънете красиво краката си - трябва само бавно да дръпнете единия крак, а след това другия с прав гръб.

Топката е голяма и обемиста, но благодарение на гъвкавото й използване няма да искате да я изпускате от погледа. Купете правилния размер и ще получите стол и фитнес зала в едно.