Преяждането е проблем, с който се сблъскват много хора. Някои го оставят така и не го решават. Други имат решимост да направят нещо по въпроса и вие сте един от тях, докато четете тази статия, и това е страхотно.

В тази статия ще ви обясня възможно най-ясно, защо ще преядете и какво да направите, за да го спрете, дали това се дължи на здравословни проблеми или загуба на тегло.

Какво точно е преяждането?

Би било хубаво, ако дефинираме преяждането от самото начало. Да приемем, че това е състояние, при което консумираме твърде много храна, често последвано от болки в корема и обикновено разкаяние. Вероятно ви е ясно, че преяждането не е здравословно или полезно за отслабване, но не можете да спрете.

Причината, поради която преяждането е лошо за отслабване, е проста, стига да знаете как всъщност работи подобно отслабване.
Преяждайки, получавате лесно голямо количество калории, които тялото не е в състояние да използва
не се нуждае от толкова много калории или гориво. Проблемът е, че за разлика от повечето хора, вие получавате тяло
претегля храната и следователно не я изхвърля или изключва. Вместо това го съхранява в складовете за мазнини, а именно
ние не искаме. Сега знаете причината, поради която не преяждате, но въпросът е защо всъщност преяждате?

Защо преяждате? Два съвета за преяждане

Основният ремонт може да бъде разделен на две групи.

В един случай това е такова преяждане, че изведнъж получавате желание да сложите нещо в устата си, но това не се случва често, най-много веднъж, два пъти, седмично. По принцип всичко работи както трябва, просто идва тук и там.

Вторият случай е, че ядете почти всеки ден или няколко пъти на ден и не можете да си помогнете.

Разликата между двете групи е проста. В първия случай преяждането не е голям проблем и повечето хора ще имат моменти, когато трябва да сложат нещо в устата си. Във втория случай е по-лошо и основно каквито и да са хранителните ви навици, те трябва да бъдат променени.

И в двата случая могат да се предприемат стъпки за предотвратяване или поне свеждане до минимум на това. Е, това ще разгледаме тук сега.

спрете

1. Вие сте на лоша диета

Предполагам, че преяждането е проблем за вас, когато се опитвате да отслабнете и да запазите това
здравословна диета и диета. Това обаче може да е цял проблем в това защо преяждате. Няма диета като
диета, а има и по-добри, но и по-лоши диети. Спазвате диета в стил една ябълка на ден или три ябълки
всеки ден, или яде само пъпеши, ....?

Ако това е диета, подобна на споменатите, току-що намерихме отговора защо ядете. Тези диети се основават на факта, че ще ядете много малко калории и следователно ще загубите мазнини и мускули наистина бързо. Проблемът е, че не можете да ядете толкова малко калории, тъй като от една страна това е абсолютно нездравословно и освен това губите мускули, а има и йо-йо ефект, така че вземате всичко обратно бързо, може би дори повече от какво току-що загубихте. Плюс оттогава
ядете толкова малко калории, има смисъл да сте гладни, защото това е лоша диета. Когато сте гладни, това се случва
да преяждаме и всичко е напълно лошо.

За щастие решението е просто. Променете диетата си. Сега изберете добра диета, примери за която могат да бъдат: кето диета, средиземноморска диета, палео диета, ... Ако изберете една от тези диети, ще бъдете много по-добре. При такава диета ще има много по-малък шанс да преядете и следователно диетата ще работи.

Между другото, просто имам пълно ръководство на тази страница за средиземноморската диета. Ако искате да научите повече за това, прочетете тази статия.

2. Консумирате много нездравословна храна

Причината, поради която сте преяли, може също да е, че ядете достатъчно храна, но тя е нездравословна
магазин за хранителни стоки.

Нездравословните храни съдържат много калории и това не е добре за отслабване, но тези калории дори не ви насищат правилно, така че ще преядете. Храненето на нездравословна диета само ще ви принуди да ядете все повече и повече и това не върви ръка за ръка със загубата на тегло. Така че, ако ядете нездравословна диета, тя трябва да бъде променена и преяждането вече не би трябвало да представлява проблем.

3. Ядете малко протеини

Протеинът е едно от хранителните вещества и съдържа също калории. По-точно те имат 4 калории на грам
протеин. Но отслабването и протеините са чудесна комбинация.

Първата причина е, че протеините могат да ви хранят много добре, много по-добре, отколкото нездравословната диета. Ако сте сити, шансовете все пак да го преядете определено са по-ниски.

Освен това те могат да ви помогнат не само да спрете да преяждате, но и да защитите мускулната маса, което е важно при отслабване, защото колкото повече мускули имате, толкова повече калорийният ви метаболизъм ще изгори.

Протеините дори имат най-голям топлинен ефект на храната, което означава, че значително количество енергия се изразходва само за тяхното усвояване и усвояване.

Ако отслабнете, яденето на много протеини е от ключово значение. Според това можете дори да разпознаете добрата диета от лошата диета. Ако диетата препоръчва да се яде много протеин, вероятно е добра диета, но ако това е така
не се препоръчва, така че почти сигурно е лоша диета.

Но може да ви интересува в кои храни всъщност можете да намерите тези протеини. Например: месо, но в диетата трябва да ядете по-постно месо, мляко, млечни продукти, яйца, риба, ... Това са толкова висококачествени и най-богати източници на протеини. Просто започнете да четете етикетите на храните и веднага ще разберете колко протеин съдържа
храната.

4. Ядете малко фибри

Фибрите също са важни, ако не искате да преяждате. Това е хранително вещество, което може да ви засити много добре.
Повечето хора не ядат достатъчно фибри, главно защото ги намираме в здравословните храни,
като зеленчуци, плодове, семена или зърнени култури.

Следващият път, когато добавите много броколи към пилешките си гърди и ориз, бързо ще разберете за какво пиша. Зеленчуците ще ви посеят и няма да преядете. И най-хубавото е, че зеленчуците не съдържат почти никакви калории, така че можете да ядете колкото искате, без да се притеснявате за напълняване.

Опитайте да добавите зеленчуци към възможно най-много ястия и отслабването ще бъде много по-лесно. Фибрите в комбинация с протеини са това, от което наистина се нуждаете.

5. Не спазвате режим на пиене

Много неща в този списък са подценени и едно от тях определено е режимът на пиене. Трябва да пиете
много вода, ако не искате да преяждате. Обикновено хората утоляват жаждата си с глад и тогава няма нужда
чудя се защо толкова много хора набират позиции.

Трябва обаче да се добави, че трябва да пиете чиста вода, а не сладки напитки. Чистата вода съдържа точно нула калории, поради което е чудесна за отслабване. Когато пиете вода, тя също ще премине през храносмилателния тракт и следователно ще ви помогне да бъдете сити. На малките деца често им се казва да не пият вода преди обяд, защото след това няма да я ядат и това е така, защото водата може да ви напълни.

Пийте много вода и се опитайте да го правите редовно. Би било добре, ако прочетете статията ми, чисто
фокусиран върху режим на пиене, където ще намерите всичко, което трябва да знаете за него. Гладът понякога е справедлив
прикрита жажда, но вече го знаете, така че не се заблуждавайте следващия път, когато сте гладни.
Просто пийте глад с чиста вода.

6. Липсва ви закуска

Пропускането на закуска също е проблем, който причинява преяждане, особено вечер
часа. Не казвам, че това е проблем за всички, защото някой може да подхожда на гладно и може
отслабнете с него ефективно, но това може да не е вашият случай.

Закуската зависи до голяма степен от това как се развива денят ви. Това трябва да е храна, която е богата на всички хранителни вещества. Ако закусвате добре, шансовете за преяждане ще бъдат намалени. Дори да нямате време да закусите сутрин, има решения, например станете рано или пригответе закуска предния ден.

Ако искаш можеш. Закуската е важна и трябва да се има предвид, особено когато отслабвате и особено когато преяждате.

7. Малка активност през деня

Ако той има малко дейности и дейности през деня, това също може да доведе до преяждане. Питате как?

Когато нямате какво да правите или ви е скучно, най-лесно е да използвате това неизползвано време за ядене. Напротив, ако
През деня имате много, така че няма да имате време винаги да мислите за храна и да я преяждате.

Опитайте се да запълните деня си с нещо по-смислено от преяждането. Можете да започнете да се занимавате с нов спорт или нещо подобно
нови за учене, грижи за семейството, но не правете нищо, за да свършите. Благодарение на това не само няма да преядете, но и ще използвате времето си по-ефективно, т.е. ще хванете две мухи с един удар.

8. В къщата ви има много нездравословна храна

Един добър начин да намалите преяждането е просто да не купувате нездравословно
храна, а когато става въпрос за вас у дома, няма да имате какво да преживеете, а само нещо здравословно, защото
нямате нищо друго вкъщи.

Яденето на здравословни храни също не е добро, но е много по-добро от това да ядете нездравословни храни, защото здравословните храни ще ви заситят много по-бързо и ще ви попречат да се храните от нездравословните храни.

Това обаче може да се направи само ако живеете сами у дома, защото ако не го направите, тогава някой друг може да купи боклуци за къщата. Но ако сте сами вкъщи, значи си прекарвате чудесно в това отношение, просто не позволявайте в дома ви да има нездравословни неща, а само здравословна храна.

9. Все още не сте опитвали мамящо ястие

Измаменото брашно е друго решение срещу преяждането. Ако имате едно измамно хранене седмично, шансовете са
преяждането ще бъде намалено, защото ще знаете, че ако не преядете, понякога по време на
тази седмица ви очаква мамящо ястие, на което ще можете да се насладите напълно без угризения.

Бъдете внимателни, ние говорим за измамно ястие, а не за измамен ден, т.е. само за едно хранене, а не за цял ден, защото ако това е цял ден на ядене на нещо, това ще съсипе цялата ни диета и загуба на тегло. Като измамен ден можете да изберете всичко, което просто искате и на което не можете да устоите толкова много, но би било добре, ако не се преяждате дори по време на измамата. Разбира се, можете да си дадете колкото се може повече контрол, но не го приемайте, като ядете мамят, така че трябва да го ядете колкото е възможно повече, докато не отпаднете от преяждането. В такъв случай измамно ястие няма да е толкова чудесно решение. Но бъдете отговорни и измама веднъж седмично не е проблем.

10. Не планирате нещата предварително

Ако не готвите предварително, тогава какво може да се случи? Или отново ще готвите отговорно, или ще бъдете в него
мързелив за известно време, и вие посегнете към нещо друго, а не нещо друго, за да се впише много добре с диета и загуба на тегло
няма да бъде.

Но ако го приготвите предварително, тогава няма да ви се случи нещо, което няма да искате да готвите и само поради това ще развалите диетата си. Всеки се чувства удобно да готви предварително, но си струва да се опита да готви ястия за един цял ден.

Сами виждате как ви отива, но мисля, че знаете как е, когато не искате да готвите и сте гладни. По този начин ще бъдете готови да готвите срещу мързела си и можете да продължите да отслабвате, без да преяждате.

11. Изобщо не готвите или често ядете извън къщата

Опитайте се да ядете възможно най-малко извън къщата, т.е. в бързо хранене, или
в ресторантите. Причината е, както винаги, проста, това не е наука.

Когато се храните извън дома си, не знаете как са ви приготвили храната и какво нездравословно са добавили към него, а от друга е лесно да отидете там, защото ако ви донесат по-голяма порция от очаквахте, вероятно ще съжалявате.
изхвърлете го и изядете всичко. Напротив, ако ви донесат по-малка порция, отколкото сте очаквали, ще бъдете гладни и през повечето време ще трябва да поръчате друго ястие или да отидете в магазина и да си купите нещо там, няма значение, основата е, че отново консумирате много.

Затова най-доброто решение е винаги да готвите у дома и да имате правилната порция, направена от правилните съставки.

12. Опитвате се да прогоните емоциите, като ядете

За много хора преяждането често е емоционална причина, например за стресова работа.
Те се опитват да прогонят различни емоции с храната, но единственото, което се случва, е да наддават на тегло.

Ако знаете кога ще ви удари този емоционален момент, защото се случва редовно, например след работата, която имаме
споменато, най-добре е да се подготвите за него. Това означава, че няма да имате нищо сладко у дома
на една ръка разстояние, когато се приберете от работа, готовите за консумация ще са вкъщи само зеленчуците, които ядете
можете да преяждате колкото искате.

Резултатът е, че вместо да яде големи количества калории, той току-що е изял толкова големи количества витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Това е доста добро объркване за сладкиши.

13. Вие не следвате своя напредък, своя напредък

Не е лоша идея да проследите напредъка си в отслабването и може да бъде свързан и с преяждане.
Ако редовно наблюдавате как се справяте с отслабването и виждате, че отслабвате, това е страхотна мотивация
което не е по-добро. Тази мотивация трябва да ви спре да преяждате и да ви мотивира да пребъдвате
вашата диета, както и обучение. Бихте преяли, ако видите как сте успели да отслабнете
няколко килограма мазнини и след това се чувствате по-добре?

Съществува обаче и обратният случай, когато не успеете да отслабнете и това не носи голяма мотивация за продължаване на отслабването и спирането на преяждането вероятно няма да ви помогне. Ако не сте започнали да отслабвате само преди седмица, но отслабвате дълго време - месец или месеци, тогава е време да преосмислите целия си подход към отслабването, защото очевидно нещо не работи както трябва.

За да промените стратегията си за отслабване и да намерите причина, поради която тя не е работила досега, ви предлагам да прочетете статията ми: 20 причини, поради които не можете да отслабнете. Нов подход за отслабване ще ви донесе нова мотивация, затова го използвайте и накрая започнете успешно да отслабвате.

14. Нямате поставена цел

Друг съвет срещу преяждането е относно мотивацията. Става въпрос за поставяне на цел. Вашата цел трябва да бъде за вас
предизвикателство, но от друга страна също трябва да е реално.

Когато имате цел, знаете точно какво искате да постигнете, не отслабвате толкова сляпо. Тази цел ще бъде, наред с други неща, вашата мотивация. Целта ще ви даде посоката, в която трябва да отидете, за да я постигнете, от вас зависи да се отдалечите от нея до целта или по-скоро да отслабнете. Преяждането няма да е опция, защото имате цел в главата си, до която преяждането няма да ви доведе.

Всичко, което трябва да направите сега, е да помислите за това и да намерите целта си, а тя може да бъде, например, да отслабнете или да загубите определено количество килограми мазнини, ... Главно да направите целта предизвикателство, но в идеалния случай истинско предизвикателство.

15. Прекарвате много време в кухнята

Храната трябва да се съхранява в кухнята, а не в стаята или където и да е в къщата. Дори и да го имате
обзаведено, но такова просто решение, за да не преяждате, е дори да не се качите в кухнята.

Няма да преяждате, освен ако нямате храна със себе си. И е по-лесно да се държите и да не влизате в кухнята, отколкото да ги държите, когато държите този шоколад в ръка. Прекарвайте свободното си време навън или в стаята си, но не и в кухнята, защото тогава преяждането е буквално на една ръка разстояние.

16. Ядеш от големи чинии

Интересен трик, който си струва да се опитате да спрете да преяждате, е с големината на чиния.

Ако ядете храна и я сложите на по-малка чиния, което означава, че порцията ще изглежда по-голяма, сякаш заблуждавате мозъка си. В подсъзнанието ще си помислите, че вече сте яли, както току-що сте изяли голяма част от окото.

За да опитате това, трябва само да имате на разположение по-малки чинии или купи
които ще дадете толкова, колкото бихте дали обикновено, но ще се случи, че ще го дадете
мислите, че сте яли повече, защото изглежда като по-голяма порция, но всъщност не е така.

Ако мислите, че сте яли повече, ще имате по-малка склонност към преяждане, това е сигурно. Опитайте тогава
Следващия път заредете храната в по-малки чинии и вижте дали тя работи.

17. Ядеш твърде бързо

Опитайте се да ядете бавно срещу преяждане. Това е доста важно, защото когато се храните бързо, често ядете пъти
повече, отколкото наистина сте искали.

Когато ядете бързо, вие давате само на тялото си много малко време, за да осъзнае, че е имало достатъчно храна и че вече не иска да яде повече. Усещането за ситост не идва веднага, но отнема известно време, ако мозъкът всъщност го осъзнае. Хранейки се бавно, вие не само ще се наслаждавате повече на храната, но и ще откриете, че не сте толкова гладни, колкото изглежда при бързо хранене.

Отново, всичко, което трябва да направите, за да го опитате, е да се забавите, докато ядете и ще бъдете
наслаждавайте се на храната бавно. Мисля, че е съвсем просто, така че си струва да се направи.

18. Не броите калории

Преброяването на калории по време на отслабване е чудесно, защото може да ви покаже добре дали ще отслабнете, а ако не - тогава
защо не отслабнете или къде е грешката.

От друга страна, в началото определено е досадно и никой не иска да го прави, защото трябва да претеглите цялата храна и след това да я запишете. Преброяването на калориите обаче също може да ви помогне да преядете или да не преядете. Ако искате да поставите нещо в устата си, което не бива да ядете повече, знаете, че ще трябва да преминете през това, което смеете да го запишете. Първото нещо е, че може да ви обезкуражи да се храните с нездравословна диета, а другото е, че ще трябва да помислите за това.

Така че, ако не броите калории, просто ги поставяте в устата си и не се занимавате повече с тях, но тъй като ги броите, ще бъдете принудени да помислите за това няколко пъти, дали наистина си заслужава да ядете.

Заключение

Загубата на тегло не е толкова трудна и невъзможна, колкото мислят много хора. Много хора обаче не успяват да отслабнат.

Ако и вие се опитвате да отслабнете, но ви пречи преяждането, не забравяйте да опитате да използвате наученото във ваша полза в тази статия. Основното нещо е да се борите срещу преяждането, а не да се отказвате заради него.

Но сега от вас зависи колко искате да отслабнете и какво сте готови да направите. Сега само вие можете да направите нещо със себе си и да промените характера си.