Учените могат да обяснят защо хората се чувстват по-зле през зимните месеци и да изследват как да се справят с летаргията и тъгата.

Написано от Колби Итковиц, ние публикуваме статията с разрешението на Washington Post

„Трябваше да се родя мечка. „Така стартира статията на Wahington Post през 1981 г. Автор е на млада жена от Ню Йорк, страдаща от депресия. Те се появяваха винаги, когато имаше по-дълги, по-студени и по-мрачни есенни дни.

Норман Розентал, учен от Националния институт за психично здраве, вече изучава въздействието на светлината върху психичното здраве. Той въведе теорията, че човешкият мозък може да реагира негативно на липсата на слънце.

Тогава Washington Post предложи помощ на Розентал. Той помоли читателите да се свържат с него, ако те също се сблъскват с промени в настроението през сезоните.

"Мислех, че имам работа с много рядък синдром", каза Розентал. „Очаквах да ми се обадят около половин дузина хора и ще направим нещо по въпроса. Но получих три хиляди отговора от цялата страна. "

Розентал беше първият, който идентифицира и обозначи SAD (сезонно афективно разстройство), известно още като зимна депресия, през 1984 г. с помощта на колеги. Прекарва тридесет години от кариерата си, изучавайки и класифицирайки причините, симптомите и лечението на депресията, причинена от липсата на светлина.

Въпреки че приблизителните оценки варират, около десет милиона американци се борят с ЮАД. Много други страдат от по-лек тип, така наречения зимен траур.

Как да падна в яма

Толкова е широко разпространено, че наскоро ресторант в Манхатън започна да сервира коктейл, обогатен с капки витамин D за борба със зимната скръб. „Не мога да ги понасям“, казва собственикът Антъни Мартинети за зимните месеци. „Знам, че зимната депресия е реална. Повече от хората са готови да признаят. „Напитката - смес от ром, портокал, сок от ананас и индийско орехче - ароматизирана с витамин D е неговият малък опит да помогне.

Добавките с витамин D помогнаха на Бен Кубарик, 29-годишният Вашингтон, да се справи с цикличната депресия. Те обаче не бяха достатъчни.

Кубарик прекарва по-голямата част от детството си в Пуерто Рико. Когато е на 15, се премества в Атланта. Местните зими са сравнително меки, но животът в по-високите ширини го засяга почти веднага.

Първата зима се чувстваше така, сякаш седеше в студена, тъмна дупка. Всяка следваща година той се чувстваше така, сякаш е изкопал дупката в началото на есента, а до декември беше напълно потопен в нея. Той видя топло място над себе си, но беше извън обсега му.

Той научи за концепцията за SAD само в университета, в лекция по психология. Той разпозна симптомите си в описанието.

С наближаването на зимата той губи енергия. За него беше трудно просто да стане от леглото. На семинарите цареше мълчание и по-късно той не можеше да разбере защо толкова мълчи. Изживя деня като зомби, бореше се, не говореше с никого. Така беше от декември до април.

След последната мрачна зима Кубарик си купи лампа, имитираща слънчева светлина. Той седеше пред нея всяка сутрин от септември. Студената тъмна дупка засега остава затворена. "Обещах си, че повече няма да има", каза той. „Зимата все още трябва да бъде по-добра. "

Лампа със слънчева светлина

В началото на 80-те години Розентал открива, че "удължаването" на зимните дни с помощта на изкуствено слънце може да стимулира духа и да доставя енергия. Смята се, че при хора с SAD липсата на светлина забавя производството на серотонин, хормон, който също влияе на настроението. Консумацията на захари и храни, богати на захар, също води до повишаване на серотонина, поради което имаме по-голям апетит за сладко през зимата. Това от своя страна добавя към теглото - това е често срещан страничен ефект на SAD.

зимната
Светлинната кутия излъчва широкоспектърна светлина.

Розентал дава пример: Зимната депресия ви кара да летаргия. Ето защо пропускате среща по време на работа, шефът ви е разстроен и ви вика на килима. Ще започнете да се чувствате още по-зле. В отчаяно търсене как да подобрите настроението си, получавате няколко шишарки. Ще напълнеете, дрехите ви ще започнат да са стегнати. И вие сте още по-депресирани. „Това е спирала“, добавя Розентал.

Например, светлинната терапия помогна на 55-годишната художничка Сю да се справи с депресията си. Подобно на Кубарик, тя прекарва детството си в тропиците - Маршаловите острови в Тихия океан. Когато тя беше на десет, те се преместиха в Бостън. Още тогава тя забеляза, че не е много щастлива през зимата. Но едва когато тя навърши двадесет години и се премести в Чикаго, тя забеляза, че с настъпването на есента дори прости дейности като пазаруване или пране стават изтощителни.

„Беше като да се опитваш да се движиш с мед Сякаш сте в голяма вана, пълна с мед “, описва той. „Имаш целта си, знаеш какво е да се занимаваш с джогинг, искаш, но все пак нещо те забавя. "

Той използва лампа с изкуствена слънчева светлина всеки ден. Много й помага. Въпреки че цикличната депресия има цял живот, тя изведнъж се разпада всяка година по това време.

„От нищото вече няма август, комуникацията с околната среда, при нормални обстоятелства, толкова лесна, е много по-трудна наведнъж. Причината вече е ясна, добавя той. „Всяка година забравям, че есента идва след лятото. Може би това е прищявка на природата. "

За тези, които се борят с SAD, това чувство е често срещано. Особено ако са активни и изпълнени с живот през лятото, зимата ще им падне. Розентал препоръчва превантивни мерки още през август. Сега обаче не е късно.

С изместването на времето той спечели допълнителен час сън. Това обаче означава също, че дните постепенно ще се съкращават. Мнозина ще станат в тъмното, ще отидат на работа и ще се върнат у дома в тъмното. Може дори да не усещате слънчевата светлина.

Петте оръжия на Розентал срещу зимната депресия:

1. Светлинна терапия

Купете светлина, имитираща слънцето, и седнете пред нея с отворени очи (не я гледайте директно) за 20 до 90 минути всеки ден, за предпочитане сутрин. Розентал установи, че диапазонът от 2500 до 10 000 лукса (единица за интензивност на светлината) е идеален за терапия. Ако навън замръзне и е ясно, отидете на слънце.

2. Упражнение

Известно е, че аеробиката за сърдечен ритъм подобрява настроението и доставя енергия. Ако чувствате липса на мотивация, Розентал препоръчва комбиниране на упражнения със светлинна терапия, независимо дали става въпрос за разходка навън, на слънце или упражнение у дома пред изкуствена светлина. Тъй като SAD често води до преяждане, движението е чудесно оръжие и за това.

3. Диета

Храненето здравословно през зимните месеци е друг начин за поддържане на енергията. Въпреки че може да бъде предизвикателство по време на празниците, опитайте се да ограничите сладките. Захарите са само малка доза енергия. Светкавица, която преминава бързо и летаргията отново напада. Ако страдате от зимна депресия, трябва да помислите особено за вашата храна. Трябва да ядете повече храни, богати на протеини и хранителни вещества, като постно месо и зеленчуци. Избягвайте продуктите от бяло брашно и рафинирана захар.

4. Медитация и концентрация

Внасяйки ума си в настоящето, хората често се чувстват по-спокойни, по-малко тревожни. Те могат да се концентрират по-добре. Медитацията и подобни умствени упражнения ще ви помогнат да регулирате емоциите си.

5. Ваканция

Може да не е лесно за всички, но почивка в слънчев климат в средата на зимата може да достави необходимата енергия и да подобри настроението ви. В продължение на няколко дни на силно слънце може да извади и най-дълбоките вдлъбнатини. Въпреки това Розентал посочва, че завръщането у дома може да влоши симптомите на SAD, така че е от решаващо значение да продължите съветите, дадени по-горе.