Търсене
Категории
- Биохакинг
- Упражнение
- Пустини
- Хранителни добавки
- Естетика
- Вдъхновения
- Храна
- Куркума и наука
- Куркума и здраве
- Куркума лате
- Напитки
- Nu3o latéčka
- За куркума
- Обяд
- Закуска
- Рецепти
- Интервюта
- Силата на куркума
- Закуска
- Суперхрани
- Светът на куркума
- Вечеря
- Хранене
- Здравословно отслабване
- Здравословни съвети
Абонирайте се за бюлетин
Последни статии
Розови палачинки с мая
Интервю - Николета Ковачова (Сурова дъщеря)
Кожата като огледало на здравето? Интервю с MUDr. Ленка Джубакова
Палео диета на практика - част 2
Ако търсите надежден водач палео диета, вие сте на правилното място. В това изчерпателно ръководство ще намерите някои ефективни съвети за максимизиране на успеха ви с палео диетата.
Ще спомена какво трябва да включите, което трябва да избягвате и ще добавя и няколко вкусни палео рецепти.
Не съм привърженик на диетите но ако решите, че сте страхотни, задръжте за малко, докато тялото се адаптира.
Ако опитате палео диета в рамките на 30 дни, със сигурност ще разберете дали тя е за вас или не.
Разбира се, добре е да приемате друго хранене 1-2 дни в седмицата - реалистична цел е да се придържаме към това диета най-малко 80%. Не изнасилвате тялото си и ефектът върху здравето определено ще дойде.
Палео диетата може да ви помогне да решите здравословните си проблеми, да отслабнете и да увеличите енергията си през деня.
И така, какво трябва да купя ?
Просто разгледайте този списък с палео храни и избирайте свободно според вашия вкус.
Фокусирай се плодове и зеленчуци, ядки, семена, качествено месо и здравословни мазнини. Ако портфейлът ви ви пуска, изберете тези, които имат най-голяма биологична стойност. Идеален с органичен стикер. Останете на 80% правило. Но ако портфейлът ви задържа, изберете поне месо и яйца.
Дори и да намерите милион харесвания в интернет за ядене в палео диетата, по принцип трябва да следвате гореспоменатия списък, също така оставете да се ръководите от глада си и да слушате тялото си. Някои хора го харесват повече, други харесват.
Технически можете да ядете и пържен бекон в палео диетата, но за да увеличите максимално ефекта, се фокусирайте върху зеленчуци, по-качествено месо, яйца, семена и зехтин. Не прекалявайте с ядките, защото те съдържат фитонутриенти.
Друго правило за хранене, не само за палео диетата, е яжте само когато сте гладни и забравете за броенето на калории за известно време. Слушайте тялото си и правете това, което е за него най-естествено.
За най-оптимален здравен ефект добавете към палео диетата упражнения, редовно пиене и, ако е възможно, се отървете от нездравословните навици навреме.
Най-добрата палео храна
- Говеждо от крави, които пасат на трева
- Домашни птици
- Пресни плодове
- Свежи зеленчуци
- Яйца
- Ядки и семена
- Морска храна
- Нерафинирани масла като маслиново, кокосово, ленено и авокадово масло
Най-лошата палео храна
- Бобови растения (включително боб и фъстъци)
- Млечни продукти (кефирът може да бъде)
- Рафинирана захар
- Рафинирани растителни масла
- Преработените храни
- бели картофи
- Зърнени култури и брашна
- Напитки, подсладени със захар и енергийни напитки
Недостатъци на палео диетата
Палео може да бъде чудесно за вашето здраве, но може и да ви навреди.
На първо място, не е ясно дали палеото всъщност може да изпълни правото си да подобри цялостното здраве като спазваме диетата на нашите предци.
Не се съмнявам, че всички можем да намалим приема на преработени храни и да увеличим приема на плодове и зеленчуци.
Но учените се съмняват дали нашите предци те наистина бяха много по-здрави от днес, поради по-кратката им средна продължителност на живота.
Палео диета също ограничава храни, богати на хранителни вещества. Например те са бобови растения, които са богати на фибри и протеини, както и микроелементи, като желязо, магнезий, калий и фолиева киселина.
Също така ограничава „любимата ми“ млечни продукти които също могат да бъдат положителна хранителна добавка, защото осигуряват калций, фосфор и витамин D.
Освен това палео диетата поставя голям акцент върху приема на месо, което също не е идеално.
Поради тези причини палеото може да не е подходящо за всички.
Палео рецепти
Сигурно ви интересува как изглежда такъв типичен ден на палео диета? Има много рецепти на палео закуска, обяд, вечеря и десерти. Ето някои от тях.
Палео диета и нейната история
Възможна е палео диета проследявам на гастроентеролога Валтер Фогтлин, който през 1975 г. в книгата си „Диета в каменната ера“ възбужда идеята яжте като нашите предци.
Е, докато ученият д-р. Лорен Кордейн най-често се смята за основател модерно палео, когато пише „Палео диетата“ през 2002 г., заедно с редица други книги през следващите години.
Но само в последния 5 години в палео скъпа излезе на преден план в света. През 2013 г. беше включен сред най-търсените методи за отслабване.
Днес палео диетата е една от най-популярните диети и има огромна база от фенове.
Внимавайте при палео диетата
Палео диетата не ви позволява да консумирате храни, които често се препоръчват вегани, вегетарианци или за хора, които имат диетични ограничения.
Също така имайте предвид, че не всички храни в палео диетата са здравословни. Яжте пържен бекон и масло извън мярка и вместо това предпочитат количества плодове и зеленчуци, ядки, семена, протеини и здравословни мазнини.
Ако имате диабет, опитайте се да се консултирате с експерт, преди да направите промяна в диетата си. Палео диета вие по същество ще намали броя на въглехидратите, което може да наложи промяна в дозата на лекарствата за лечение на диабет, за да се предотврати колебания в нивата на кръвната захар.
И накрая, слушайте тялото си. Ако имате някакви негативни симптоми, консултирайте се с диетолог, може да имате хранителен дисбаланс.
Заключителни мисли за палео диетата
Палео диетата е популярен начин на хранене, който се основава на яденето на наличните храни нашите предци в ерата на палеолита.
Бобовите растения, млечните продукти, зърнените храни и преработените храни са основните групи храни, които са от изключена палео диета.
Вместо това акцентът е върху месото, морските дарове, плодовете и зеленчуците, ядките, семената и здравословните мазнини.
Ползи за здравето Този диетичен план включва загуба на тегло, намаляване на възпалението, повишена ситост и стабилни нива на кръвната захар.
Има обаче някои негативни аспекти на тази диета. Палео диета премахва няколко богати на хранителни вещества храни като пробиотици в млечните продукти.
Затова слушайте тялото си, и ако изберете тази посока на хранене, първо си поставете реалистична цел, а именно да поддържате консумацията на палео храни до 80 процента. Екстремните промени във вашата диета могат да ви навредят.
Ако се интересувате от информацията в този блог и смятате, че би си струвало да препоръчате такъв добър съвет на приятелите си, не се колебайте и им помогнете да се ориентират в настоящия живот въпреки Абонамент за бюлетин.
Ще получите не само книга с най-важните подходи към живота, но и съвети и вдъхновение за уикенда за цялостно развитие на здравето.