Когато отслабнете, е ясно, че трябва да намалите енергийния прием съответно. Всеки средностатистически човек, който знае как да решава драстични диети, не знае нищо. Резултатът е нежелан йо-йо ефект! Но как да разберете колко калории приемате на ден, за да го направите адекватно? За да отслабнем, но в същото време да не забавяме метаболизма си? Какво е оптималният енергиен прием и кое вече е твърде агресивна диета?

отслабвате

Може би най-доброто ще бъде кога започвате с BMI калкулатор. Той ще ви каже на каква степен заплаха от наднормено тегло се намирате в момента. В същото време ще ви каже колко трябва да ядете и пиете, за да отслабнете. Като алтернатива колко и как да се движите. Добре ще се придържате към данните, които изтичат за вас. Не добавяйте и не премахвайте. Това е вашият оптимум. С него ще отслабвате по-бавно, но със сигурност. И има голям шанс да запазите теглото си след отслабване.

Колко калории на ден е основно?

Въпреки че диетолозите са малко разделени по този въпрос, те дават средно следните цифри:

  • Жени не трябва да пада по-долу 1200 kcal (5000 kJ) на ден
  • мъже не трябва да диета с доход под 1600 kcal (6700 kJ) на ден

Ако случайно възнамерявате да паднете под тези стойности, силно ви предупреждаваме! Можете да навредите на здравето си! Не само ще ви липсва енергия, но и важни витамини, минерали, микроелементи, антиоксиданти ...

Освен това ще забавите значително метаболизма си. След това ще се обърнете към въпроса как да ускорите метаболизма. И може да е твърде късно. Резултат = ще спечелите и от порции птици.

Всеки от нас, разбира се, има малко по-различен организъм. И също така има разлики в това как метаболизмът на човек стъпва. Ако сте сред по-щастливите и ви изгаря относително бързо, може да се случи така, че тялото ви да се нуждае от малко повече, отколкото препоръчват таблиците.

При отслабване има много неща за числата. Вярно е. Но също така е важно да слушате собственото си тяло. Ако ви сигнализира, че страда от прекомерен дефицит, изслушайте го. И внимателно добавете нещо здравословно към вашата диета. Като алтернатива се консултирайте с лекар.

Тъй като тялото ви разкрива, че ви липсва твърде много храна?

  1. Чувствате се твърде уморени - Ако сте в позиция, че едва можете да изпълнявате ежедневните си задължения, приемете го като голям удивителен знак! Няма да почувствате липса на енергия при правилно зададена редукционна диета. Напротив, трябва да се чувствате по-жизнени от обикновено. Ако сте летаргични, просто прошепвате от умора и ви се вие ​​свят, трябва да преоцените дневния си енергиен прием. Също така и състава на диетата.
  2. Имате вълна от вълчи глад - Въпреки че това също е свързано със състава на диетата. Но когато говорим за редукционна диета, е ясно, че няма да закусите от три кубчета шоколад ... Горещият глад е по-често при диети с три хранения на ден. По-оптимално е да разделите дневната си енергийна доза на пет хранения.
  3. Колкото по-лошо понасяте студа - Ако не загреете "фурната", ще ви е студено. Имаме предвид това! Именно драстичните "аноректични" диети се проявяват най-често с намалена телесна температура. Ако все още ви е студено, е много вероятно да не получавате оптималната енергия. Прекалено много губите енергия!
  4. Имате нарушения на менструалния цикъл - Това е друг важен показател, че прекалявате с диетите. Това е типично за драстичните и лошо определени диети, подобно на непоносимостта към студ. Ако вашата столова се забави или дори изчезне изобщо, бъдете внимателни! Тук става въпрос за вашето здраве! Няма да отслабнете, защото се разболявате, а напротив!
  5. Симптоми на липса на необходимите хранителни вещества - Има още в зависимост от това какво не давате на тялото си в достатъчно количество. Косата ви може да падне, ноктите ви могат да се счупят, кожата ви може да е суха, имунитетът ви може да бъде нарушен ... Можете също така да отслабнете, като намалите енергийния си прием, но поддържайки оптималното съотношение и количеството на хранителните вещества за тялото си. В случай на минерали и витамини, можете да си помогнете с хранителни добавки, но ... Правилно зададената редукционна диета трябва да осигури на тялото ви всичко, дори без хапчета. И накрая, можете да прочетете това и на опаковката на хранителни добавки. Според закона всеки трябва да заяви истината: „Хранителните добавки не са заместител на разнообразното хранене“.

Ако не можете да се принудите да се храните редовно или по подходящ начин, опитайте с диета. Това е услуга, която ще доставя храна в кутии, готови за целия ден. Тези диети не винаги имат идеален състав. Затова е по-добре да го проверите добре. Алтернативно, диетата с кутии може да бъде адресирана у дома. Просто поставяте храната в кутиите и спестявате прилична сума пари.

    Статията е написана от: Miro Veselý Дата на актуализация 31 юли 2017 г.

Миро Весели

За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Тук ще намерите цялата информация безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.