Ти си тук

  • бременност

Майките, които кърмят, но и жените, които тепърва се подготвят за майчинство, трябва да имат предвид, че начина, по който се хранят и какви хранителни вещества получават, засяга не само тях, но особено детето им. Следователно през този период е много важно, наред с други неща, да приемате магнезий - и най-ефективно е да го извадите от водата.

По време на бременността женското тяло непрекъснато се променя, адаптирайки се към нуждите на развиващия се плод. Адекватната физическа активност, достатъчно сън, физическа и психическа хигиена, но особено оптималният прием на храна по отношение на енергийните нужди, основни хранителни вещества, витамини и минерали са от съществено значение за правилния ход на бременността. „Необходимо е бременната жена да яде всички важни компоненти на храната в правилните пропорции и количества, тъй като хранителният статус значително влияе не само върху хода на бременността, здравето на бременната жена, но е определящ фактор за развитието на плода и здраве. Неправилното хранене на майката още преди раждането създава риск от бъдещи заболявания в зряла възраст “, обяснява диетологът и диетолог Любица Трънкова. Важно е обаче да се каже, че в периода на планираното родителство подходящи хранителни навици важат и за бъдещите бащи.

Магнезий по време на бременност
Поради това минералите, особено магнезият, са много важни. „По време на бременност нуждата му се увеличава с до 15-20%. Важно е в структурата на отделните органи, формирането на костите, развитието на нервната система. Недостигът може да причини преждевременна маточна функция, което може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт, вродени дефекти, конвулсии или главоболие. И идеално е да го приемате заедно с калций “, добавя Трънкова.

Няма значение обаче как приемаме магнезий, което е може би най-честата грешка.

Полученият магнезий още не означава усвоения магнезий. „Калцият е от съществено значение за ефективното му усвояване, в оптимално съотношение 1: 3. Въпреки това, тялото не може да „произвежда“ и двата минерала самостоятелно, затова е необходимо да ги доставя на тялото.

Най-ефективният начин да ги доставите на тялото е да пиете магнезиева вода, тъй като почти 60 процента от магнезия се абсорбира от водата, докато само 30-40 процента от диетичните и хранителни добавки се абсорбират “, обяснява Трънкова. Дори и в този случай обаче няма нужда да преувеличавате. „Прекомерният прием на калций предотвратява усвояването на магнезий и обратно, когато липсва калций, калциевите резерви се изчерпват“, потвърждава Trnková, добавяйки, че минералните води са подходяща добавка. И в такова съотношение тези минерали се съдържат в магнезиевата вода Gemerka.

Въпреки че пиенето на магнезиева вода е най-ефективно при приема на магнезий, бременните жени трябва да я приемат и от други храни като бадеми, банан, мак, какао, ядки, спанак, леща, овесени ядки, морски дарове и др.

След раждането
След раждането акцентът е върху приема на всички групи храни и разпределението им през деня, както и по време на бременност. Забързаният начин на живот, както и намаляването на минералното съдържание в храната чрез настоящите процеси на производство и култивиране допринасят за дефицита на магнезий в нашето тяло. „Магнезият и калцият не могат да бъдат„ произведени “от самия организъм и поради това те трябва да се приемат постоянно чрез храната.

Намаляването на магнезия се дължи на неподходящия състав на диетата, но също и на намаляването на количеството магнезий в храната и на недостатъчното му усвояване, от своя страна, неподходящо приготвяне на храна, като пържене или консервиране “, добавя Трънкова. Трябва да приемаме 1000 до 1200 mg калций и 350 до 400 mg магнезий дневно. Необходим е за активирането на много ензими (напр. Серотонин - хормонът на щастието), помага в борбата със свободните радикали, допринася за хормоналната активност, важен е за регенерацията на клетките и като превенция на мигрена.

И какво може да причини дефицит на магнезий? Нарушения на храносмилателния тракт, загуба на апетит, умора и нарушения на съня, главоболие, мигрена, проблеми с концентрацията и настроение или мускулни крампи. Важно е не само за бременни и кърмещи жени, но и за тези, които спортуват или са подложени на дълъг стрес. Така че наздраве, дами.