Как да направим упражненията по-ефективни? Причините, поради които трябва да се движим, са ясни - по-стабилни нива на кръвната захар, по-добро здраве на сърцето и съдовете, намаляване на стреса, безпокойство, загуба на тегло, ускоряване на метаболизма и това все още не е всичко.

нуждаете

Но как да се уверим, че времето, прекарано във фитнеса, не се губи, а е възможно най-ефективно и че изгаряме още повече калории?

Изберете упражнение, което ви харесва

Най-голямата грешка е, когато се натрапвате на упражнения, които не харесвате - повтаряте ги, само защото сте го видели в интернет или вашият приятел тренира така. Всеки от нас е различен, всеки отговаря на нещо различно.

На първо място, не трябва да чувствате съпротива срещу тренировките, а обратното. Има много начини за изгаряне на калории, изберете най-приятния за вас.

Когато всичко друго се провали, поне вземете малко кардио

Нямате време или възможност да отидете на фитнес? Правете поне кардио. Това може да се направи независимо от вашата форма и пари. Разходете се, качете се на колелото си, изтичайте нагоре по стълбите - всяко малко нещо е от значение.

Не се подлъгвайте от кардио машини

Ако сте във фитнеса, със сигурност ще видите момичета, прекарващи десетки минути на бягащи пътеки. Не се поддавайте на идеята, че ще изгорите повече калории на бягаща пътека, отколкото с друга обучена, по-скоро изберете машина, която работи с товар. Не се фокусирайте върху времето или километрите, а колко калории изгаряте и колко усилия полагате.

Подарете си един ден почивка

Ако претоварвате тялото си всеки ден, увеличавате риска от нараняване или изгаряне. Здравословното отслабване отнема време, не се опитвайте да ускорите нищо. Веднъж седмично се поглезете с разходка или регенеративна йога вместо упражнения.

Сложи телефона

Когато вземете телефона си за тренировка, е повече от ясно, че ще се разсейвате. Ако имате нужда от музика за упражнения, задайте режим „не безпокойте“.

Наистина работи

Редуването на различни движения и упражнения няма да ви помогне да отслабнете. От научна гледна точка отслабвате поради интензивността на упражненията, което увеличава метаболизма. Така че интензивността е на първо място.

Вземете HIIT два пъти седмично

Интервалните тренировки с висока интензивност са най-добрият начин за ускоряване на метаболизма и следователно за отслабване. Състои се от редуване на интензивни упражнения с по-малко интензивни през бързи интервали.

Но не прекалявайте, защото тялото ви трябва да свикне. Такова интензивно обучение е достатъчно два пъти седмично.

Не губете време между тренировките

Правите ли няколко упражнения и правите петминутна почивка? Опитайте се да го пропуснете или намалите до минимум. Важно е да поддържате висок пулс.

Фокусирайте се върху движенията на цялото тяло

Повече от упражняването на отделни части на тялото, струва си да се съсредоточите върху упражнения, които работят с цялото тяло - например клякания със скок. От кардиото гребенето е особено подходящо, което използва 85 процента от мускулите в тялото.