Как да се храним, така че да не страдате от запек, когато отслабнете.

Менюто ви трябва да включва предимно много фибри, качествени мазнини и вода.

отърваването

Източникът на фибри са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които доставят достатъчно количество баластни вещества, фибри. Фибрите подпомагат движението на храната в червата. Прекомерното количество фибри може да причини процеси на ферментация при някои, така че е необходимо да се регулира количеството фибри, взети индивидуално.

В случай на прекомерно образуване на газове, препоръчително е първо да коригирате чревната микрофлора с пробиотични препарати.

Диета с драстично намаляване на приема на хранителни мазнини често може да доведе до запек. Мазнините предпазват червата и естествено стимулират изпразването. Подходящи са студено пресовани растителни масла, добавяни към ястия и салати - например зехтин или слънчоглед.

Запек - твърди изпражнения се появяват при всеки след значително намаляване на приема на храна, нередовно хранене, пропускане на хранене, неподходящ избор на храни без фибри и дори при минимален дневен прием на течности.

Здравият човек обикновено трябва да има 1 до 2 изпражнения на ден.

Запекът придружава мнозина, които избират грешен, най-вече драстичен начин за отслабване.

Адекватният прием на течности през целия ден е лесен начин за омекотяване на изпражненията. Ако изпиете чаша хладка вода сутрин след събуждане, това ще подпомогне естествения отделителен чревен процес. Друг вариант е да пиете хладка вода с лимонов сок и мед. Идеалната ситуация е, ако червата се изпразнят сутрин преди закуска. При редовно повторение успехът трябва да дойде.

Ако не искате да страдате от запек, ограничете консумацията на промишлено преработена, печена и варена храна, денатурирани нишестени продукти и захар. Дебелото черво не е достатъчно подхранено и следователно не може да изпълнява достатъчно своите функции - храносмилателна, абсорбционна и отделителна.

Здравословната диета за отслабване и запек също трябва да включва живи непреработени храни - като плодове, зеленчуци, ядки, семена, кълнове.

Сливите имат отлични преувеличаващи ефекти. Можете да ги ядете сурови, варени, печени и сушени. Те са специални с това, че освен разтворими и в същото време неразтворими фибри, съдържат и естествен вид захар, т.нар. сорбитол, който стимулира храносмилателната система. Това означава, че запекът ще помогне да се предотврати, но те също могат да го премахнат. Също така се препоръчва да пиете всеки ден по 2 деци сок от слива, смесен с малко ябълково ябълково вино.

Броколи, зеле, ленени семена, леща, грах или сладки картофи са добър помощник в борбата срещу запека. Те съдържат неразтворими фибри, което осигурява редовно изпразване, но и го улеснява.

Фасулът, кайсиите, крушите или смокините са богати на разтворими фибри. Омекотяват стола.

Рициновото масло помага при запек, само една или две супени лъжици и изчакайте два часа. Диетичните горчиви (като горчица гранули) или пиенето на билкови чайове с високо съдържание на горчивина също помагат. Друго лекарство за запек е киселото зеле, лимоновата вода или чаша плодов сок преди закуска.

Отварата от ленено семе е отлично лекарство за червата. Премахва запека, нормализира дейността на чревната микрофлора и предотвратява образуването на процеси на ферментация и гниене. Пригответе отварата, като 1 супена лъжица ленено семе се вари в половин литър вода за пет минути.

Салата от краставици с лимон, лук и студено пресовано масло също помага за правилното изпразване.

Внимавайте за консумацията на кофеин в напитки. За повечето хора кафето действа слабително, но за някои може да причини запек.

За някои хора консумацията на мляко и сирене също причинява запек.

РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ за отслабване тук,

Ще ви посъветваме какво трябва да направите по време на уводния и безплатен телефонен разговор,

така че най-накрая да отслабнете и дори да нямате желание за сладко.