за четене
1 декември 2020 г.
Idealbody
В момента протеиновата диета е една от най-популярните диетични диети, която благоприятства изключително високия прием на протеини за постигане на мечтаната фигура.
Можем да срещнем понятието „протеинова диета“ много пъти, защото това е вид диета, която е особено популярна в днешно време, въз основа на предположението, че чрез увеличаване на количеството протеин в ежедневната ни диета можем да постигнем мечтаната фигура много по-лесно - без гладна стачка или пост.
Но наистина е така?
Не случайно диетата Идеално тяло се основава и на високо количество протеини, защото консумацията му наистина има много предимства, както по отношение на отслабването, така и при създаването на здравословен начин на живот. Но какво точно означава диета, базирана на протеини? Трябва ли да ядете само протеини? А какво да кажем за въглехидратите или мазнините? Трябва изобщо да се откажете от хляба и захарта?
Ние отговаряме на тези въпроси в нашия блог: Протеинова диета за тези, които искат да отслабнат!
Протеинова диета
Едно от големите предимства на богата на протеини диета е, че използването й, респ. Чрез намаляване на въглехидратите се постига, че не отслабвате от мускулите, а от мастните депа. За съжаление това не може да се каже, освен ако намаляването на въглехидратите не е придружено от висок прием на протеини.
Освен това, както споменахме в описанието на диетичната програма Идеално тяло, изобщо не е необходимо да гладувате, защото тялото получава достатъчно хранителни вещества, за да натрупа енергията, необходима за ежедневното функциониране. Много е трудно да се консумира толкова много протеин, че има „твърде много“ от тях - те повишават чувството за ситост, не само в краткосрочен план, като рафинирани въглехидрати и захари.
Важно е обаче да се спомене, че освен протеините, тялото трябва да консумира почти същото количество въглехидрати и мазнини, защото това води до балансирана диета, която е от съществено значение за здравословния начин на живот. Винаги трябва да давате приоритет на здравето, независимо от диетата или диетата.
Това се отнася за храненето не само като цяло, но и за специфичните видове мазнини и въглехидрати. За мазнините е подходящо да се предпочитат ненаситени мастни киселини (маслодайни семена, риба, екстра върджин зехтин), а за въглехидрати, които се усвояват бавно (пълнозърнести храни, кафяв ориз, киноа).
Но след точно хранене по време на протеинова диета и какво да избягвате?
Какво може да се яде?
Основата на богата на протеини диета е, разбира се, протеинът. Затова трябва да консумирате храни с високо съдържание на протеини, но също така и с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
Те включват например:
- Постно месо (напр. Пиле)
- Риба (например: сьомга)
- Зърнени култури (напр. Овес)
- Бобови растения (напр. Боб)
- Соя
- Яйца
- Млечни продукти (напр. Извара)
Това обаче не свършва с протеиновата диета. Важно е да се знае, че освен гореспоменатите мазнини и въглехидрати, фибрите и следователно зеленчуците са необходими в големи количества, тъй като те са в основата на здравословното хранене, богато на витамини и минерали.
Също така е важно да се подчертае какво не трябва да се яде по време на протеинова диета.
Например плодовете си плащат да се ядат само ако имат много ниско съдържание на захар (напр. Боровинки), но също така полезни поради високото съдържание на витамини, разбира се, само умерено. От въглехидратите захарите и бялото брашно са напълно забранени в протеиновата диета - така че по време на такава диета не е разрешена консумацията на сладкиши, подсладени безалкохолни напитки и плодове с високо съдържание на захар.
По време на по-кратки диетични програми, като двуседмична диета, тези ограничения могат да бъдат изпълнени относително лесно - но при по-дълга, 30-дневна или 90-дневна диета е много по-трудно да се придържаме към тези диетични ограничения, особено ако забранените храни са били част от ежедневната ни диета.
Вместо тези ястия е добре да намерите алтернативно решение от горните храни с високо съдържание на протеини, защото селекцията е огромна и вкусни салати, ястия от една тенджера, супи и яхнии могат да се приготвят от месо, риба, зеленчуци и зеленчукови съставки, и извара, соята и овесът са чудесна основа за приготвяне на диетични десерти.
И ако вече сме на десерти, заслужава да се спомене още нещо.
Прием на точното количество протеин
Една от големите трудности на протеиновата диета не е гладуването, а напротив - много е трудно да се яде достатъчно, за да попадне необходимото количество протеин в тялото и така да не отслабвате от мускулите, а от мазнините магазини.
Трябва да консумирате 20 до 30 грама протеин на всяка диета, което е много, особено за обикновения човек, който не е ял толкова много преди или за целия ден.
Нашият опит е същият с програмите Ideal Body, поради което цялата диетична програма се основава на заместители на храненето. Протеиновият шейк е чудесно допълнение към строга протеинова диета и е много лесно и лесно да приемате достатъчно протеин в една диета.
- Предизвиква усещане за ситост
- Той може да замести пълноценната храна
- Много е вкусно - почти като яденето на десерт
След известно време, разбира се, си струва да консумирате солидна диета, както препоръчваме в нашите програми, но протеиновите коктейли са почти съществена част от дълготрайната и успешна протеинова диета както за жените, така и за мъжете.
Какво научихме от горното?
Един от най-важните елементи не само на здравословната диета, но и на диетата е точното количество протеини.
Едно от най-големите предимства на протеиновата диета е, че няма да ни се налага да гладуваме, няма да сме гладни и ще губим мазнини вместо трудно спечелените мускули.
Това обаче включва и факта, че е много трудно да се яде достатъчно протеин, така че си струва да използвате хранителна добавка, която ще помогне на тялото ви да загуби излишни килограми и да създаде здравословен начин на живот.
Важно е обаче хранителната добавка да не съставлява цялата диета, най-много в краткосрочен план, а наистина да допълва само солидна диета и да осигурява на тялото правилното количество протеини.
Единственото важно решение, което все още трябва да вземете, е точно колко дълго искате да се придържате към протеинова диета. Изборът на диета ще ви помогне да решите въз основа на пол, тегло и ръст коя програма е най-подходяща за вас!