Търсите ли ново обучение за развитието на мускулите на гърба? Не търсете повече. В днешната статия ви предлагаме точно пет обучения, които са относително прости и ефективни.
Петте тренировки от семинара CutAndJacked са фокусирани върху изграждането на нова мускулна маса и са подходящи за напреднали и опитни треньори, които просто трябва да измислят алтернативен състав на тренировките си за гръб. Те са пет, така че всеки наистина може да избира от тях.
Обученията не са част от някаква специфична програма за обучение и поради това не се предписват честота или продължителност на почивките. Следователно, този преглед е предназначен за по-опитни трениращи, които вече сами прецизират тези променливи.
Големи издърпвания на щанга в предния завой: 3 серии след 6-8 повторения
Долни седалки на ролката: 3 серии от 8-12 оп.
Отстраняване на горната ролка (адаптер "V"): 3 серии от 12 оп.
Вдигнете рамене: 3 серии от 6-8 оп.
Хиперекстензия: 3 серии от 12 оп.
Двойно извиване напред: 3 серии от 8-12 оп.
Големи издърпвания на щанга в предния завой: 3 серии от 6-8 оп.
Издърпване на горната ролка (тесен захват): 3 серии от 12 оп.
Свиване на рамото с единични ръце: 3 серии от 8-12 оп.
Добро утро: 3 серии от 12-15 оп.
Издърпване на горната ролка (широк захват): 3 серии от 8-12 оп.
Отстраняване на горната ролка с подложка: 3 серии от 8 оп.
Издърпва 2 с една ръка в завой напред (успоредно): 3 серии от 12 оп.
Вдигане на рамене с щанга зад гърба: 3 серии от 12 оп.
Мъртва тяга с изпънати крака: 3 серии от 8 оп.
Изтегли. горни шайби в пълен обхват на движение: 3 серии от 8-12 оп.
Издърпване на горната ролка (тесен захват): 3 серии от 12 оп.
Издърпвания с една ръка в предния завой: 3 серии от 8-12 оп.
Голяма щанга дърпа към брадичката: 3 серии от 8-12 оп.
Хиперекстензия: 3 серии от 8 оп.
Големи издърпвания на щанга в предния завой: 3 серии от 8 оп.
Отстраняване на горната ролка (адаптер "V"): 3 серии от 8 оп.
Издърпвания с една ръка в предния завой: 3 серии от 8-12 оп.
Издърпване на горната ролка (широк захват): 3 серии от 8-12 оп.
Вдигане на рамене с щанга зад гърба: 3 серии от 8-12 оп.
Добро утро: 3 серии от 8 оп.