Запек, така че е пълна катастрофа. Запекът придружава мнозина, които избират грешен, най-вече драстичен начин за отслабване. Запекът се влошава изпразването на червата на интервали повече от веднъж на всеки 3 дни. Здравият човек трябва да има 2 изпражнения на ден. Запек - твърди изпражнения често се появяват след значително намаляване на приема на храна, нередовно хранене и пропускане на хранене, неподходящ избор на храна без фибри и дори при минимален дневен прием на течности. Ако изпражненията са неправилни, много твърди, силно миришещи, не могат да се изплакват, всичко това означава, че храносмилателната система има проблеми. Изпразването е много нередовно при запек и съпътстващите признаци са метеоризъм, чувство за пълнота и психическо напрежение. Прекомерната консумация на месо също може да бъде една от причините за запек. Запекът обаче може да бъде причинен и от някои дехидратиращи лекарства, но също и от антидепресанти, успокоителни, но също така и лекарства и прекомерно пиене на кафе. Запек може да възникне и след като променим хранителните си навици, например на почивка.

ядем

Запекът се причинява от лош начин на живот и диета, заедно с обща липса на фибри, липса на движение, липса на течности, последиците от стреса и напрежението. Запекът обаче се появява не само в червата, но и в съдовата или лимфната система. Запушването на телесните филтри - бъбреци, бели дробове, черен дроб е основната причина за здравословни проблеми. Голямото количество газове в чревната система показва свръхрастеж на нежелани бактерии и гъбички в червата. Имаме и бактерии в червата, които са полезни за здравето ни. Многократната употреба на антибиотици ги унищожава и размножава гъбичките. Големите количества животински протеини гният в червата, много захар подпомага растежа на гъбички и паразити, всичко това намалява нивото на имунитета и показва натрупването на отпадъци в организма.

Какво трябва да правите и какво трябва да ядете, ако не искате да страдате от запек и да отслабнете едновременно.

  • Менюто ви трябва да съдържа много фибри, качествени мазнини и вода.
  • Източникът на фибри са зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които доставят достатъчно количество баластни вещества, наречени иначе влакна. Фибрите насърчават чревната перисталтика. Прекомерното количество фибри може да причини процеси на ферментация при някои, така че е необходимо да се регулира количеството фибри, взети индивидуално.
  • В случай на прекомерно образуване на газове, препоръчително е първо да коригирате чревната микрофлора с пробиотични препарати.
  • Диета с драстично намаляване на приема на хранителни мазнини може да доведе до запек. Мазнините предпазват червата и естествено стимулират дефекацията. Подходящи са студено пресовани растителни масла, добавяни към ястия и салати - например зехтин или слънчоглед.
  • Адекватният прием на течности през деня е средство за омекотяване на изпражненията. Ако изпиете чаша хладка вода сутрин след събуждане, това ще подкрепи естествения отделителен рефлекс. Друг вариант е да пиете хладка вода с лимонов сок и мед. Идеалната ситуация е, ако червата се изпразнят сутрин преди закуска. При редовно повторение успехът трябва да дойде.
  • Ако не искате да страдате от запек, ограничете консумацията на индустриална или домашно обработена, печена и варена храна, денатурирани нишестени продукти и захар. Такива храни не хранят мускулите, нервите и клетките на чревната стена. Дебелото черво не е достатъчно подхранено и следователно не може да изпълнява достатъчно своите функции - храносмилателна, абсорбционна и отделителна.
  • Здравословната диета за отслабване и запек също трябва да включва живи непреработени храни - като плодове, зеленчуци, ядки, семена, кълнове.
  • Сливите имат отлични преувеличаващи ефекти. Можете да ги ядете сурови, варени, печени и сушени. Те са специални с това, че освен разтворими и в същото време неразтворими фибри, съдържат и естествен вид захар, т.нар. сорбитол, който стимулира храносмилателната система. Това означава, че запекът ще помогне да се предотврати, но те също могат да го премахнат. Също така се препоръчва да пиете всеки ден по 2 деци сок от слива, смесен с малко ябълково ябълково вино.
  • Броколи, зеле, ленени семена, леща, грах или сладки картофи са добър помощник в борбата срещу запека. Те съдържат неразтворими фибри, което осигурява редовно изпразване, но и го улеснява.
  • Фасулът, кайсиите, крушите или смокините са богати на разтворими фибри. Омекотяват стола.
  • Рициновото масло помага при запек, само една или две супени лъжици и изчакайте два часа. Диетичните горчиви (като горчица гранули) или пиенето на билкови чайове с високо съдържание на горчивина също помагат. Друго лекарство за запек е киселото зеле, лимоновата вода или чаша плодов сок преди закуска.
  • Отварата от ленено семе е отлично лекарство за червата. Премахва запека, нормализира дейността на чревната микрофлора и предотвратява образуването на процеси на ферментация и гниене. Пригответе отварата, като 1 супена лъжица ленено семе се вари в половин литър вода за пет минути.
  • Салата от краставици с лимон, лук и студено пресовано масло също помага за правилното изпразване.
  • Внимавайте с употребата на кофеин. За повечето хора кафето действа слабително, но за някои може да причини запек.
  • За някои хора консумацията на мляко и сирене също причинява запек.

FIBER е отличен помощник при отслабване и прочистване на чревната система.

Той не съдържа калории и ви засища перфектно. Фибрите свързват водата със себе си, увеличавайки обема си в стомаха и изпращайки сигнал до мозъка, че сме сити. Просто казано, фибрите са несмилаема част от растителната храна, която е хранителен носител и носител на отпадъци. Фибри, пълни с хранителни вещества, навлизат в храносмилателния тракт, чрез храносмилателния тракт, хранителните вещества постепенно се освобождават от фибрите чрез действието на ензимите и отпадъчните вещества се свързват с изпразненото място. Това значително допринася за създаването на подходящи условия за добра активност на организма. Фибрите имат няколко функции в храната. По-специално, той прочиства тялото, носител е на хранителни вещества в храната, забавя прехода им от храносмилателния тракт към кръвта, благоприятно влияе върху храносмилателните процеси, чревната перисталтика и самото изпразване.

Когато консумирате диета, богата на фибри, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно количество течности. В противен случай се появяват дехидратация и запек. От друга страна, ако тялото има достатъчно течности, фибрите могат да намалят наполовина времето, необходимо на храната да премине през храносмилателния тракт. За това е отговорно по-специално ускореното изпразване на червата. Друго важно свойство на фибрите е прочистването на червата. Твърдите влакнести частици механично почистват чревните стени и предотвратяват растежа. Достатъчното количество фибри премахва канцерогените от тялото и е подходяща профилактика на рак на дебелото черво.

В допълнение към въздействието си върху червата, фибрите предотвратяват образуването на камъни в жлъчката, като премахват жлъчните киселини от тялото. Тъй като свързва киселини, той също така намалява нивата на мазнини.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр