Защо непрекъснато правим тези 8 най-често срещани грешки при отслабване, които ни пречат да успеем?
1. ✖️ НЕРАЛНА ЦЕЛ
Започва с поставянето на нереална цел. Искаме да загубим мазнините, които сме натрупали с години, възможно най-бързо, в идеалния случай за един месец. При първото препятствие се връщаме към старите писти.
ℹ️ Здравословното отслабване е в диапазона от 0,5 кг до 1,5 кг на седмица. Трябва да си поставите цел съответно.
2. ✖️ ГРЕШКИ ПРИ ХРАНЕНЕ
Повечето жени се подлагат на диета = намалявате калориите, но и хранителните вещества. В резултат на това на тялото липсват хранителни вещества и буквално започва да изсъхва. Той също започва да трупа запаси от това малко „тъй като идват по-лоши времена“ и вие сте като в омагьосан кръг
ℹ️ Намаляването на калорийния прием е правилно, но в същото време е необходимо да се увеличи хранителната стойност на храната.
3. ED НЕДОСТАТЪЧНО ПРИЕМАНЕ НА ПРОТЕИНИ
Започвайки диета, вие също ще намалите приема на протеини, които са важни за мускулната регенерация. Това води до загуба на мускулна маса и по този начин забавяне на метаболизма. Диетичният прием на протеини е от ключово значение за контрола на теглото.
ℹ️ При отслабване е необходимо да ядете най-малко 1,2 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден. От които 60% от растителни и 40% от животински източници.
4. НЕДОСТАТЪЧЕН РЕЖИМ НА ПИЕНЕ
Тялото може да използва 2 dcl вода за 20 минути. Ако не пиете редовно през целия ден, но изведнъж излеете половин литър един в друг, водата просто ще премине през вас. Водата е основата. Водата почиства и хидратира. Без вода тялото ни не функционира правилно.
ℹ️ Необходимо е да се пият най-малко 2,5 л чиста вода на ден. Идеален за добавка с напитка от алое вера и билков чай.
5. БЕЗ ДВИЖЕНИЕ
Само за здраве е необходимо активно да се занимавате със спорт поне 30 минути на ден! Не трябва обаче да се забравя, че 100% успех се състои от 80% диета и 20% упражнения.
ℹ️ След физическа активност е необходимо да снабдите организма с хранителни вещества за регенерация. Ако останете гладни след тренировка ... само наранявате себе си.
6. ЛИПСА НА ВЛАКНА
Неслучайно Словакия държи ТОП 3-те най-често срещани случая на рак на дебелото черво в света. Това се дължи и на нездравословния начин на живот и особено на това, че средният словак получава само около 11g фибри на ден.!
ℹ️ Трябва да приемаме поне 25g фибри на ден! Ако не можете да го вземете от диетата си, трябва да го допълвате с хранителни добавки.
7. ✖️ СТРЕС, НЕДОСТАТЪЧЕН ПОЧИВ, ЛОШО СЪН
Постоянна въртележка на работа, работа през уикендите, празниците ... няма почивка със семейството. Само работа, работа, стрес и работа ...
ℹ️ Поглезете се с поне 6-8 часа сън. Изключете мобилния си телефон и прочетете добра книга преди лягане. Нощното хранене на сърцето също е отлично.
8. ✖️ Хранително невежество
Какво се случва напоследък с храната, как верижният маркетинг ни мотивира да купуваме отравяне, а не храна. Ние избираме само въз основа на цената, а не на качеството и състава ... Също така непрофесионални и непроверени статии в интернет, различни диети на известни личности, които ни влияят ... всичко това се отразява на нашето здраве.
ℹ️ Използвайте здравия разум и направете пауза над това, което купувате и слагате в устата си. Прочетете състава, етикета ... защото утре ще носите това, което ядете днес.
Искате да помогнете с контрола на теглото?
Пишете ми на този имейл и заедно ще постигнем вашата цел.
Желая ви много успехи и здраве.
С уважение, Патрик Копач
- Независим член и дистрибутор на Herbalife