Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има своите подводни камъни, ето 5 грешки/съвета как да ги премахнете за по-бърза загуба на мазнини и по-голям мускулен растеж.
Намаляването на приема на въглехидрати в полза на високо протеинова диета често се използва и най-лесният начин за бързо отслабване. Много хора допускат няколко редовно повтарящи се грешки. Във връзка с твърди и редовни тренировки те се опитват да ускорят процеса на изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.
Тези 5 грешки респ. последващи съвети и тяхното приложение в процеса на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще постигнете много по-бързо целите си на слаба и мускулеста фигура без мазнини.
Грешка номер 1 - Недостатъчно увеличена доза протеин.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са естествено по-протеинови и това все още е един от най-често срещаните проблеми с него недостатъчен доход.
Когато тренирате усилено, за да постигнете резултати над средните, уверете се, че нямате повече от 50 g въглехидрати в състава на вашата диета строго само от растителни източници и увеличете приема на протеин с 20 - 50%. За самото преобразуване трябва да знаете своя калориен прием и последващо преобразуване по отношение на енергийното натоварване на макроелементите.
Грешка 2 - Не получавате достатъчно качествени мазнини.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати естествено трябва да бъдат по-мазни. И е важно мазнините да се осигуряват от най-добрите източници - омега 3, триглицериди с тройна връзка MCT (кокосово масло) и мононенаситени мазнини (зехтин и авокадо).
Поради това омега 3 мастните киселини се считат за основни (EFA) имат отличен ефект върху насърчаването на изгарянето на мазнини. Освен това консумирането на MCT мазнини може да замести гликогена при тренировки с висока интензивност.
Как да разберете, когато сте тренирали в състояние на изтощение на гликоген, че може да бъде болезнено и някои хора изпитват забележим спад в представянето си. Един от начините да се избегне това състояние е правилно добавяне на MCT мазнини като кокосовото масло преди тренировка, защото тялото го използва като енергия. Опитайте се да приготвите вашата храна преди тренировка в кокосово масло (или добавете 2 супени лъжици) 60 минути преди тренировка.
Грешка 3 - Дефицит на натрий и калий.
Веднага след като отидете в С диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви ще започне да отделя повече натрий и вода. Това може да доведе до минерален дисбаланс, понижаване на кръвното налягане и слабост. Тази ситуация често се дължи на ниска кръвна захар и хората често реагират, като се върнат към по-висок прием на въглехидрати. Но не е задължително да е така.
Вместо това се уверете, че приемате достатъчно натрий, било то във вашата диета или като добавки. Едно проучване установи, че дневно добавяне на 3 - 5 грама натрий и 2 - 3 грама калий даде възможност на хората, които са се хранили с ниско съдържание на въглехидрати, да поддържат кръвообращението, без изобщо да губят мускулна маса.
Изберете например електролити, където получавате натрий и калий заедно. Готвенето на месо в бульон и използването на келтска или хималайска сол в храната също може да помогне много.
Грешка 4 - Липса на магнезий.
Докато не добавите магнезий под формата на добавки, е много вероятно да имате твърде малко. И това значително забавя загубата на мазнини по тялото ви. Когато се откажете от въглехидратите и добавите честни тренировки по този начин имате нужда от много повече магнезий, защото играе значителна роля в метаболизма на инсулина. Избягвайте тази често срещана грешка, като снабдявате тялото качествена смес от магнезий под формата на глицинар и таурат, като окисляващият магнезий не е достатъчен като единствен качествен източник.
Грешка 5 - Не се възползвате от кофеина.
Това не е такава грешка, защото консумацията на кофеин е личен избор и хората реагират на него по различен начин. Но, правилно и адекватно добавяне на кофеин преди тренировка, когато се храните с нисковъглехидратна диета, тя дава на тялото отлична подкрепа за ускорено изгаряне на мазнини.
Последните научни изследвания установиха, че когато обучени велосипедисти го допълват 3mg кофеин на kg телесно тегло, извършени 8 5-минутни спринта с максимален капацитет и в състояние на изчерпан гликоген, като по този начин се постигат значително по-добри резултати от плацебо групата. Кофеинът е подобрил ефективността по време на тренировка и е препоръчва се като подходящ стимулант ако имате по-ниски енергийни запаси в кръвта си и искате да отслабнете по-добре.
Дори по-високите дози кофеин могат да имат още по-добър ефект за насърчаване на висока производителност - 8 mg на kg телесно тегло е доказано, че е идеалната доза за спортисти с изчерпване на гликоген.
Ако статията ви е харесала, бих се радвал да я споделя с приятелите си в социалните медии. Освен това харесайте нашата фен страница и ще получите информация за такива статии веднага след публикуването им.