Тренировка за диета за отслабване, която е измислена от японски лекар преди около 20 години. Подобна професия означава изпълнение на упражнения за определен период от време с висока интензивност, кратка почивка и повтарящ се комплекс. Японски изследователи са провели изследвания, които са показали невероятни резултати. Оказва се, че изгарянето на мазнини при хора, които тренират в тази система, се случва 9 пъти по-бързо в сравнение с конвенционалните тренировки.
Същността на системата Tabata е, че тя се занимава с определени рундове, които продължават точно 4 минути. В момента има 8 достъпа за 20 секунди. на упражнения и 10 секунди. да почива. Можете да извършвате до 8 такива кръга на ден. Много от тях са привлечени от факта, че за толкова кратко време можете не само да отслабнете, но и да изтощите мускулите си. Необходимо е да тренирате не повече от 3 пъти седмично, за да могат мускулите да се възстановят.
Плюсове протокол за отслабване Tabat
Тези обучения станаха популярни поради голям брой предимства:
- не трябва да прекарват много време в клас;
- първите добри резултати могат да се видят след месец редовно обучение;
- Tabata не изисква специално оборудване и голяма площ;
- можете да го направите сами без помощта на треньор;
- подходящ както за жени, така и за мъже на всякаква възраст.
Японска система за отслабване Tabataattractive, защото можете да изберете упражнения за себе си. За да получите максимален ефект, трябва да изберете опциите, които включват най-много мускули. Например лицеви опори, клекове, скокове, обратни дръжки, натискания, огъване с тежест и други. Дайте вашите предпочитания упражнения, които са насочени към лечение на най-проблемните области на тялото. Направете експеримент, за да проверите дали изборът е правилен. Ако за 20 секунди. можете да изпълните 8 или повече повторения, тогава упражнението е подходящо за системата Tabata.
Методът за отслабване Tabata означава малко подготвително обучение. Трябва да вземете кърпа, която можете да почистите, и бутилка вода, за да можете да утолите жаждата си по време на почивките. Освен това трябва да имате таймер, който да ви помогне да проверите часа и да не прекратявате дъха си в акаунта си. Можете да изтеглите видео таймера и да го активирате на вашия компютър или телефон. Можете също да изтегляте музикални сигнали за 20 секунди и 10 секунди.
Зареждането на Tabat за отслабване трябва да започне с загрявка, за която можете да изберете всяко упражнение. Махи ръце, крака, кръгови движения на главата, клекове, сгъване и др. Отначало се препоръчва да тренирате в спокоен ритъм, за да свикнете и да усетите въздействието на технологиите върху тялото. Урокът трябва да следва, както следва:
- Трябва да се справите с максималната интензивност за 20 секунди;
- Направете почивка за 10 секунди, но нищо повече, защото мускулите не трябва да се охлаждат;
- друго упражнение от 20 секунди, почивка и т.н .;
- правете всичко за 4 минути, след това направете минута почивка и преминете към нов кръг.
Въпреки огромния брой предимства, методът за убиване на Табата все още има няколко недостатъка:
- Ако никога не сте се занимавали със спорт, не можете веднага да започнете интензивни тренировки. Започнете с ежедневни упражнения всеки ден през месеца.
- Ако имате сърдечни или вестибуларни проблеми, винаги се консултирайте с Вашия лекар преди тренировка.
- Ако имате тежки сърдечни проблеми