Видео за здравето и медицината: Какво се случва в мобилната мрежа след набиране на номер (февруари 2021 г.)

  • диетични

Може да саботирате диетата си, без дори да знаете

Отслабването е сложно. Има много съвети, които можете да следвате, когато става въпрос за това как да накарате вашата диета да работи и. Дръжте списание за храна. Приготвяне на ястия (или съставки) предварително. Изобилие от сън. Има обаче много неща, които могат да изтръгнат вашата диета - и то бързо.

„Има много малко начини хората да подкопаят загубата на тегло“, каза д-р Дженифър Линде, професор в катедрата по епидемиология и здраве в Университета на Минесота, училище за обществено здраве в Минеаполис. Неща като надценяване на калориите, изгорени в инсинератора и недоспиване, могат да бъдат трудни за диетичния саботур. И това е проблем, защото не виждате резултати, когато полагате усилия в диетата си или планът за отслабване може да бъде много разочароващ.

За да тръгнете по правилния път, не забравяйте да изберете диета и план за отслабване, който отговаря на начина ви на живот. Планът изглежда ли такъв, който ще можете да следвате, за да отслабнете и да го поддържате? В допълнение към това, което трябва да ядете и колко упражнения трябва да получавате, този план прави ли ви отговорни и помага ли при стрес, емоционално здраве, сън, лекарства и други фактори, които могат да повлияят на теглото? Това са всички фактори, които са важни компоненти на плановете за отслабване, според факти от Националните здравни институти.

Един от заключенията в най-новите насоки на Американската сърдечна асоциация за затлъстяване е, че няма план за диета или отслабване, който да работи за всички - и че някои планове могат да бъдат по-успешни за някои хора, отколкото други, дори поради биологични причини, отколкото различия в личните предпочитания и лични мотиви за отслабване. Систематично са установени повече от 12 диетични планове, които помагат на хората да отслабнат и поддържат тегло, въпреки че всеки е предписал различен начин за постигане на това. Насоките са публикувани през ноември 2013 г. в списание Circulation .

И помнете, отношението е важно. Да останеш позитивен по отношение на загубата на тегло и целите си за отслабване може да допринесе много за поддържането на мотивация и поддържането на плана ти за сваляне на килограми на пистата, според клиниката в Кливланд.

И накрая, след като започнете, не позволявайте на тези 13 (твърде често срещани!) Грешки да провалят вашата диета и планове за отслабване. Ето какво да направите, ако искате да се отървете от нежеланите килограми.

Яденето на твърде малко калории може да забави загубата на тегло

Много хора, които спазват диета, грешат, като мислят, че ако намалят повече калории, ще отслабнат по-бързо. Експертите предупреждават, че почти винаги е точно обратното. Опитът да се поддържа много нискокалорична диета може да накара хората да закъснеят по-късно, защото са толкова гладни или се отказват от диета или план за отслабване в дългосрочен план.

В допълнение, намаляването на твърде много калории всъщност може да спре вашето, което означава, че изгаряте калориите по-бавно. Това е така, защото храненето на тялото изтласква тялото твърде малко, за да спести енергия преди да го изгори (теоретично, за да ви предпази от истински глад). Но за хората, които спазват диета, екстремният дефицит на калории може всъщност да спре загубата на тегло.

„Като цяло жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете по-малко от 1500 калории на ден и дори тези нива са доста твърди“, предупреждава Роберта Андинг, регистриран диетолог в Медицинския колеж „Бейлор“ в Хюстън.

Поставянето на храни в „забранен“ списък по-късно може да доведе до неволно изземване

Кажете, че не можете да ядете определена храна и най-накрая можете да я видите, където и да погледнете. „Блокирането на нещата винаги може да създаде проблеми“, казва Линде.

Вместо това, оставете си да се насладите на малко количество и по-малко вероятно ще го искате по-късно на тази или други храни, казва Линде. Предоставянето на възможността ще ви помогне да запазите жизнеспособността си за вас - и ще ви помогне да следите с вашия.

Пропускането на закуска може да ви остави на път да сте прекалено гладни, когато обядът се търкаля наоколо

Здравословната закуска не е просто вкусен начин да започнете деня. Това наистина може да помогне за поддържането на вашата диета и ангажименти за отслабване. Пропускането на закуска (или каквото и да е хранене за деня) всъщност не ви позволява да намалите калориите, защото това ви кара да огладнеете, че сте яли за друго хранене, според Харвардското училище за обществено здравеопазване Чан в Бостън.

Някои изследвания дори предполагат, че консумацията на повече калории на закуска (в сравнение с по-късно вечер) всъщност води до по-добри резултати при отслабване, отколкото консумирането на същия брой калории всеки ден, но с по-голямо количество по-късно през деня. Едно проучване на 93 затлъстели и жени, на които е предписана една от двете диети в продължение на 12 седмици, установява, че тези, които консумират средно 2,5 пъти повече тегло след диета, която консумира повече калории сутрин, отколкото вечер, отколкото жените на диета, където в вечер консумира повече калории, отколкото сутрин. Данните са публикувани през декември 2013 г. в списание Obezita .

За да сте сигурни, че вашата закуска е пълна, докато обядът се превърне, изберете и фибри.

Предполагането на порции и преяждането може да провали диетите

Ако вече сте започнали да губите килограми чрез затягане на диетата си, понякога може да е лесно да се разклатите - и това е идеалната възможност да ги върнете вътре. Дори ако се храните по-здравословно като цяло, вече сте били на диета, твърде големите ястия лесно могат да ви отблъснат. Класически пример е, казва Линде. „Няма нищо лошо в дресинга за салати, но ако не внимавате колко салата сте изпили, подкопавате диетата си“, каза той.

Измерете и наблюдавайте всички части, за да постигнете постоянна загуба на тегло.

Защото почивните дни през уикенда, когато става въпрос за вашата диета, могат да ви дадат чудесно средство за намаляване на теглото

Вашите почивни дни може да означават почивка от работа, но те не трябва да означават и почивка от вашата диета. Уикендът съставлява повече от четвърт от месеца ви - и е твърде много време да отделите лексикално на хранителните си навици, ако искате да постигнете успех с целта си за отслабване.

Вместо това можете да продължите да наблюдавате размера на порциите от петък до неделя, като същевременно се възползвате от всяко допълнително време през уикендите, за да опитате нови и да намалите калориите. Снегът и планирането по отношение на разнообразието могат да накарат вашата диета да работи усилено, дори ако не го направите.

Пашата през целия ден може да доведе до много нежелани калории

Много диети са успешни с чести. Но мини-храненията не са съвсем същите като пашата през целия ден - парче хляб в стаята за почивка, глупостта на предлаганите от вашите колеги сладкиши, шепа фъстъци в щастлив час и вкусът на бисквитата тесто, докато се пече. Всички тези парчета наистина могат да извадят от равновесие броя на калориите и храненето ви. Едно пилотно проучване, което разглежда дали отброява или намалява броя на хапките храна, които приемате само през даден ден (независимо от това какви парчета храна или колко сте тренирали), е довело до загуба на тегло за четири седмици. Това проучване, публикувано в списанието Progressions in Goesness, Weight Control and Control през 2015 г., беше малко, но предполага, че хапването е добавено и важно по отношение на загубата на тегло. За постоянна загуба на тегло, не забравяйте да проверите порции и да няма измама!

Преувеличаването на закуската след тренировка може да добави повече калории, отколкото ви е необходима

Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако обаче ви позволяват да завършите всяка тренировка с висококалорична спортна напитка или „закуска“ с размер на храна, изпийте току-що изгорените калории почти веднага. те може да са най-големият виновник в това отношение, казва Линде.

Най-добре е да се придържате към рехабилитация след тренировка. Запазете малка закуска след тренировка - блокче сирене с ниско съдържание на мазнини, мляко с ниско съдържание на мазнини или половин хранене, което съдържа протеини, и то ще свърши работа.

Сънят твърде кратък или твърде дълъг може да избегне яденето на цели

Може да не ви се струва, че добавя много към вашата диета и стратегия за упражнения, но проучванията показват, че правилните навици на съня са от съществено значение за поддържането на здравословна тренировка. Въпреки че все още има въпроси защо лишаването от сън може да причини наддаване на тегло или да предотврати загуба на тегло, проучване, представено в Американската асоциация по сърдечни заболявания през 2012 г., установи, че хората с дефицит на сън ядат повече от 550 калории на ден, отколкото през деня, кои са добре отпочинал. Ако се опитвате да спите постно, фокусирайте се върху седем до девет часа качество всяка вечер, както препоръчва Националната фондация за сън.

Късните нощни закуски добавят глупости

Отбиването на дивана, за да гледате любимото си телевизионно предаване, може да изглежда като идеалното време да купите или да хапете нещо сладко. Но тези калории могат да се добавят бързо, казва Линде. "Някои хора ядат [както и] друга храна късно през нощта."

Получената "закуска" може да бъде толкова калорично заредена, колкото вечерята ви беше по-рано през нощта. И тези калории се броят, точно както всички останали във вашата диета. Сменете го в леглото, преди бягството да се ускори (и ще го получите), или спестете калории в дневния си бюджет за лека закуска с богат вкус, но с ниско съдържание на калории.

Ако това е често срещан проблем за вас, опитайте се да ядете повече през деня, за да не срещнете глад през нощта. Ако смятате, че не можете да контролирате храненето през нощта, може би е време да потърсите професионална помощ.

Наемането на стимулиращ фиш може да намали загубата на тегло

Склонни сме да започнем нови усилия с голяма енергия и усърдие. Спомнете си как бяхте първите дни и седмици с обещаващите си и енергични класации, хранителни книги, хранителни протоколи и атлетическа екипировка? С течение на времето този ентусиазъм може да се превърне в апатия и всички тези записи на храни може да изглеждат като работа.

Влезте със себе си и вашите по пътя, за да останете мотивирани, докато не се натъкнете на последния боклук. Неща като редовно претегляне или консултиране с приятел, който също се е ангажирал с план за отслабване, могат да ви помогнат да се задържите.

Ако се нуждаете от друго пътуване, за да тръгнете на път, задайте награди за нехранителни продукти, когато достигнете малък етап, като маникюр, ако отивате на всичките си планирани тренировки след две седмици.

Лекото приемане на тренировка може да влоши загубените калории (и килограми)

"Лесно е да бъдете твърде заети с упражнения", казва Линде. Ако обаче внимателно пропуснете упражнението или намалите тренировката си, за да спестите време, вие подкопавате стратегията си за отслабване. Върнете се на пътя, като се ангажирате отново, който е работил за вас в началото на вашата диета. Ако подозирате, че причинява саботаж, може да се наложи да преразгледате текущите тренировки, като се обърнете към нови ходове, спортни цели или групови класове.

Надценяване на калориите, изгорени във фитнеса

Според Андинг много хора надценяват това, което води до при. Понякога хората възприемат, че работят много по-усилено, отколкото всъщност имат, казва той.

„Преди да преброите калориите, помислете за времето и интензивността“, казва Андинг. „Ако планирате да ходите, вървете бързо за 30 до 45 минути.“

И не подценявайте фитнес уменията си, добавя той. „Виждам много жени, които използват 2-килограмови гири, но обикновено вдигат 8-килограмова кесия“, казва той. Увеличаване на интензивността на изгорените калории и загуба на тегло.

Йо-йо-диетата всъщност може да затрудни поддържането на тегло в дългосрочен план

Отслабнахте миналата година и много (или повече) се върнаха тази година. Изследванията показват, че диетичните цикли, а след това не диетите, всъщност могат да увеличат податливостта към наддаване на тегло, според констатациите, публикувани през 2012 г. в International Journal of Obesity. Йо-йо и краш диетите отразяват увеличаване на теглото, наречено „колоездене на тегло“. Успехът се основава на ангажимент към здравословно хранене и упражнения, с които можете да живеете, а не на модерна диета или краткосрочни лишения.

Ако сте затънали в йо-йо диетичен цикъл и нищо не работи, за да поддържате теглото си, опитайте да наемете регистриран диетолог, за да разберете кои дългосрочни навици може да са най-подходящи за вас.

Течните калории определено също трябва да бъдат преброени

Линде казва, че много хора пренебрегват пълното съдържание на калории в напитките си, което причинява скъпи диетични грешки, като пиене на твърде много или (включително сладък чай, сода, сокове и специални кафета). „Дори да се напълните с течности, пак трябва да ядете, така че в крайна сметка ще консумирате много повече калории, отколкото сте предполагали“, добавя Линде.

Придържайте се с неподсладен чай, черно кафе или неподсладена вода.