Видео за здравето и медицината: (AT) Реч на Путин по време на дискусията във Валдайския клуб (февруари 2021 г.)

Можете да качите няколко килограма, ако се откажете от пушенето, но това не е абсолютно. Воденето на здравословен начин на живот може да помогне на мащаба да се движи нагоре.

Повишаването на теглото е често срещана причина, поради която пушачите отказват да откажат да се откажат. Вярно е, че отказването от тютюнопушенето може да доведе до наддаване на тегло. Четири от петима пушачи, които са спрели да печелят по един, са средно само £ 4 до £ 10. Само 10 процента изпитват по-значително наддаване на тегло до 30 килограма.

теглото

Когато спрете да обмисляте вредата, която пушенето причинява на тялото ви, притеснението, ако се откажете от плана си, не е причина да вдишвате. Има стъпки, при които пушенето може да помогне за намаляване или дори предотвратяване на наддаването на тегло, докато те спрат. А за тези, които напълняват, в рамките на шест месеца след спиране на лечението, повечето от тях са избрали поне част от това наддаване.

Пушенето: физически ефекти върху теглото

Тютюнопушенето влияе на тялото по начини, които помагат за отслабване - това е част от причината да отслабнете, когато го счупите:

  • Метаболизъм. Никотинът увеличава метаболизма на пушачите, което ги кара да изгарят повече от непушачите, дори когато са в покой. Това обаче ще доведе до разходи за вашето здраве: Чрез изкуствено увеличаване на метаболизма си чрез цигари рискувате да развиете високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Когато спрете да пушите, ще загубите временното нарастване на метаболизма, което имате след всяка цигара.
  • Потискане на апетита. Никотинът създава скокове в нивата на захар и мазнини в тялото ви. Това заблуждава тялото ви да мисли, че сте яли, за да не се чувствате гладни. Когато се откажете от пушенето, естествено ще започнете да се чувствате по-гладни по-често и често за мазни или сладки храни, които са вредни за вас.

Пушенето: психологически ефекти върху теглото

Има и психологически фактори, свързани с тютюнопушенето, които допринасят за увеличаване на теглото при отказване:

  • Улей. Понякога хората, преминаващи през никотин, отхвърлят апетита си към цигарите като глад за храна. „Знаем, че отказът може значително да подобри здравето ви, но когато някой се откаже, той иска да замени навика с нещо друго“, каза диетологът Сари Грийвс, директор на Центъра за отслабване „Step Ahead“ в Бедминстър, Ню Джърси, и говорител на Американска диетична асоциация. "Те ще започнат да ядат повече."
  • Сигнализиране. Пушачите са склонни да започнат да се хранят с цигара. Организмът им се научава да го тълкува като знак, че храната е свършила. Когато се откажете от пушенето, може да имате проблеми с премахването му от менюто, защото вече не изпращате сигнал.
  • Устно удовлетворение. Много бивши пушачи казват, че им липсва чувството да правят нещо в устата си или да правят нещо с ръце. Храната може да отговори на тези нужди, но с цената на увеличаване на теглото.

Пушене: избягване на тегло при отказване

Хората може да се притесняват, че напълняват и няма да бъдат привлекателни, ако спрат да пушат. За да преодолеете тези страхове, помислете за всички начини за отказване от тютюнопушенето,

  • Дъхът ви ще се подобри.
  • Дрехите и косата ви няма да миришат неприятно.
  • Кожата ви ще изглежда по-здрава и ще има по-малко бръчки.
  • Гласът ви ще бъде по-ясен.

И наддаване на тегло не се дава. Ако спрете да пушите, можете да предприемете много стъпки за намаляване или спиране на наддаването на тегло:

  • Станете по-физически активни. Опитайте се да получите поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Това може да ви помогне да замените увеличеното метаболизъм, което някога сте получавали от пушенето. Упражненията също могат да потиснат апетита ви и да облекчат част от стреса, който може да почувствате след спиране на лечението.
  • Яжте редовно. Опитайте се да ядете малко хранене само на няколко часа разстояние от вас.
  • Изберете здравословни закуски. Бебешките моркови, целина и диабет без мента могат да помогнат за облекчаване на нуждата ви от удовлетворение през устата, без да добавяте значителни калории. Избягвайте сладкиши, които обикновено са с високо съдържание на мазнини, захар и калории.
  • Ограничете хранителните мазнини. Може да имате вкус към мазни храни, но имайте предвид, че грам мазнина има девет калории в сравнение с четири калории в грамове въглехидрати или протеини.

Аргументът за запазване на тютюнопушенето за предотвратяване на наддаване на тегло наистина няма валута: Дори и да качите пет килограма, не си струва по-дълга продължителност на живота?