Дори ако целта ви е „просто“ да поддържате форма, не си съсипвайте труда с глупави грешки. Предлагаме ви преглед на най-често срещаните, така че вашите усилия наистина да дадат плод.
Грешка: Не мислите предварително
Отиваш на фитнес, влагаш се в тялото си и може би последното нещо, което ти идва наум веднага след тренировка, е да планираш и маркираш другите в дневника си. Особено, когато все още сте без дъх от сегашния. Но ако не се придържате към предварително планиран график, много вероятно е да пропуснете обучението и да предпочетете алтернативни планове.
Освен това, ако планирате друга тренировка, докато все още сте пълни с ендорфини от предишната, ще създадете положителни асоциации с тренировката и вярвате или не, дори няма да можете да си представяте живота бавно без редовни упражнения.
Грешка: Оставате в едни и същи дрехи
Когато плувате и излизате от басейна, вие също не стоите в мокри бански костюми, така че защо да държите мокри и потни дрехи от фитнеса?
Сменете тренировката си след тренировка. Снимка: Shutterstock
Мокрите потни дрехи са среда за размножаване на бактерии, което може да доведе до неприятни раздразнения. Когато спортуваме, ние създаваме телесна топлина и влага (благодарение на потта) на местата, които бактериите обичат. По време на физическата активност тялото тогава естествено отделя вода, но също и химични съединения, които в крайна сметка се разпадат на бактерии. И те карат дрехите ви да миришат.
Нямате време да се къпете, преди да се отправите към дома? Вземете поне какви-такива мерки. Така че, ако не можете да изплакнете, не забравяйте да се снабдите с пакет мокри кърпички, така че поне частично да изтриете тренировъчната си пот. Свалете поне бельото и тениската си. Забравете памука - посегнете към функционално облекло, което отвежда влагата и ви поддържа сухи.
грешка: Пропускате хранене
Храненето след тренировка е основата за изграждане и регенериране на мускулна тъкан - с други думи, за използване на това, върху което сте работили честно през тренировката. Метаболизмът ви достига пикове приблизително 30-60 минути след тренировка, така че това е най-доброто време за попълване на енергията, защото тялото ни изгаря най-много калории в този момент.
За да попълните енергията, посегнете към комбинация от въглехидрати и протеини, например протеиновият шейкър с една лъжичка суроватъчен протеин, вода и банан е идеална тренировъчна храна.
грешка: Пропускате сауната
Както стречингът е идеален завършек на тренировка, така и бързата сауна. Прибягването до топлината за известно време след особено интензивна тренировка осигурява на уморените мускули отлична релаксация и ефективно помага за изхвърлянето на токсините от тялото. За да избегнете дехидратация, не стойте на топло повече от 10-15 минути и след това глътнете вода, поне един литър.
Грешка: Не ходите на масажи
Може би смятате масажа за прищявка на хора, които не знаят какво да правят с парите. Но това е нещо повече от просто безгранично глезене на тялото ви.
Редовните спортни масажи след тежки тренировки могат да облекчат мускулната умора и дори да подобрят бъдещите резултати. Това се дължи на факта, че масажистът постепенно „изтласква” млечната киселина от мускулите.
След тренировка е добре да отидете на спортен масаж. Снимка: Shutterstock
грешка: Нощувате
Сънят и упражненията вървят ръка за ръка. Упражненията помагат за добър нощен сън, ако тренирате поне два часа и половина седмично.
Прилага се обаче и другата страна на монетата. Липсата на сън има отрицателно въздействие върху спортния начин на живот, защото отслабва способността за регенерация. Така че не забравяйте да си легнете скоро след тренировка.
Липсата на сън разсейва хормоните, повишава нивото на хормона на стреса кортизол и намалява синтеза на мускулни протеини. Той също така причинява намаляване на производството на хормон на растежа, което насърчава разграждането на мастните запаси.
Грешка: Не можете да устоите на сладкиши
Имате проблеми с ограничаването на сладкиши? Може би току-що сте изгорили 300 калории в 45-минутен урок по въртене, но ако след това се "възнаградите" със сладка порция, усилията ви за тренировки всъщност са били безполезни.
Ами ако се наградите с някои хубави неща вместо с храна? Какво ще кажете за нова готина тениска за фитнес? Ако обаче все още не можете да държите вкусовите си рецептори под контрол, опитайте да потърсите някоя друга доброта, която да бъде по-приятелска към вашата линия.
Например бяло кисело мляко с пресни плодове и чаена лъжичка мед, или няколко ягоди, потопени в горещ шоколад (поне 70 процента), или овесени палачинки, леко поръсени с кленов сироп.
Грешка: Претегляйте се твърде често
Ако се опитвате да отслабнете, разбира се, е важно да се претеглите. Но не е добре да се претегляте твърде често. Това е контрапродуктивно и ако не виждате редовни резултати, това ще доведе до демотивация.
Тъй като здравословното отслабване е бавно, много вероятно е видимите резултати да не са незабавни и осезаеми след всяка една тренировка. Най-добре е да определите един ден в седмицата, когато ще претегляте редовно по едно и също време. Претеглянето по-често е излишно.