Знаете ли, че 30% от словаците страдат от хипертония - повишено кръвно налягане? Този статистически номер включва и деца, които обикновено имат кръвно налягане в норма, така че всъщност с увеличаване на възрастта статистиката е още по-безпощадна. В статията ще намерите естествени храни, които могат да понижат кръвното налягане.
Посещение на лекар
Може да сте посещавали лекар, който Ви е измервал кръвното налягане. Стойност 140/90 се счита за гранична, а стойностите на налягането по-високи от 140/90 се считат за високи, Вашият лекар ще Ви нареди да започнете лечение и ще предпише лекарствата, които ще приемате. Стойностите от 120/80 обикновено се считат за нормално налягане .
КАК ДА ПОДДЪРЖАМЕ ЗДРАВИ КОРАБИ СЪС ЗДРАВИ ХРАНИ
Други храни, които понижават кръвното налягане
Систолично налягане е измереното налягане, което е в сънните артерии по време на сърдечния ритъм. Той показва силата, която сърцето трябва да развие, за да изтласка кръвта в кръвта на артериите.
Диастолично налягане е кръвното налягане точно когато сърцето е отпуснато и засмуква некисената кръв.
В статията можете да прочетете за храни, които понижават кръвното налягане без лекарства, обаче, ние не насърчаваме никого да спира лекарствата или да отиде на лекар, всеки е отговорен за здравето си и ако многократно измерва повишеното налягане, посещение на необходим е лекарят. .
Ползи от естествените храни за нашето тяло:
Храните, споменати по-долу, е изгодно да се консумират ежедневно, защото освен понижаване на налягането, много други полезни ефекти, например лют червен пипер помага за изгарянето на мазнините в допълнение към понижаване на кръвното налягане и е чудесно за вкус на „горещи“ храни. От списъка по-долу можете да изберете храни, които отговарят на вашите вкусови рецептори.
Списък на естествените храни, които понижават кръвното налягане:
Лук е много ефективен естествен лечител на кръвно налягане. Освен това намалява съдържанието на мазнини в кръвта, помага за разтварянето на кръвни съсиреци (намалява риска от тромбоза). Най-добре е лукът да се яде в "СУРОВО" или пресен вид. Може да не харесвате самия лук, а по-скоро го добавете към здравословна зеленчукова салата, отколкото върху бял хляб.
Тук можете да прочетете какви други положителни ефекти има лукът.
Чесън е естествен лекар, въпреки че чесънът може да не мирише на уста, което е вярно, но е много полезно за здравето, помага за относително бързо понижаване на кръвното налягане. Съдържа много антиоксиданти и помага в борбата с болестите на цивилизацията.
Спадът на налягането е най-силно изразен 2-6 часа след поглъщане, ограничен спад може да продължи до 24 часа.
Тук ще научите други полезни ефекти на чесъна
Опитайте страхотна рецепта: Аспержи със сьомга
Бадеми опитайте се да го включите в диетата си, ако се опитвате да понижите кръвното си налягане без лекарства. Около 30 g бадеми съдържат 75 mg и 200 mg калий, което е важно за понижаване на кръвното налягане (калият ще бъде обсъден). Те предпазват от развитието на сърдечни заболявания благодарение на наличието на 20 вида флавоноиди.
Можете да намерите повече за положителните ефекти на бадемите тук
Цвекло, известен още като цвекло е друга естествена храна, която помага за понижаване на кръвното налягане, тя е чудесна добавка към храненията. Повече клинични проучвания показват, че дори консумацията на 250 мл сок от цвекло на ден ефективно понижава кръвното налягане. Цвеклото съдържа нитрати, които разширяват кръвоносните съдове и подобряват проходимостта им. Други положителни ефекти на цвеклото върху нашето тяло са цялостното прочистване на тялото от токсини, понижаване на холестерола и е подходящо за бъдещите майки поради съдържанието на фолиева киселина.
Краставица Въпреки че не съдържа голям спектър от витамини, споменатите тук зеленчуци, но в него има много минерали. Това е чудесна храна, ако се опитвате да намалите високото кръвно налягане, телесните мазнини или гликемичния индекс. Неговите ефекти са дълготрайни. Подходящ е за салати, смутита и други подобни. Изберете пресни краставици, които не са варени.
Броколи с право се счита за суперхрана, тази класификация е спечелила само силни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. Голям плюс е съдържанието на витамин С и минерали като калций и магнезий, които са необходими за намаляване на налягането по естествен начин. Той е богат източник на фитохимикали, които помагат за защитата на организма от рак.
Бобови растения Помогнете да балансирате кръвното налягане до нормалното 120/80 ще ви помогне, боб, грах, боб, соя, нахут, леща имат редица полезни ефекти. Те са сред храните, богати на протеини, поради което са популярни сред спортистите. Например покълналият боб мунг е много здрав поради съдържанието на ензими.
лют червен пипер Благодарение на съдържанието на капсаицин, вещество, полезно за човешкото тяло, той помага за регулиране на кръвното налягане и също така има способността да облекчава дразненето на стомаха, язвата, болките в гърлото, сухата и дразнеща кашлица или действа срещу диария. Известен е със своите положителни ефекти, особено за изгаряне на мазнини и поддържане на холестерол в баланс.
Храни, богати на калий, понижават кръвното налягане
Недостигът на калий в диетата е често срещана причина за високо кръвно налягане. Опасно състояние е, ако в тялото има твърде малко или твърде много калий.
Най-добрият начин за добавяне на калий по естествен начин е консумирането на плодове.
Нормалният дневен прием на калий е 2g - 5.5g в зависимост от теглото ви.
Добре известно е, че богатите на калий храни са полезни за понижаване на високото кръвно налягане. Най-добрите храни за калий са картофите, фурмите, бананите в сравнение с другите храни със средно съдържание на калий. Повече за калия тук .
Други съвети за намаляване на високото кръвно налягане
- По-малкосол в естественото си състояние никоя храна не съдържа много сол. Солта започва да се добавя към храната като консервант, което позволява на храната да се съхранява по-дълго и в същото време подобрява вкуса си. Ако страдате от лека форма на хипертония, можете да нормализирате кръвното си налягане само като ограничите консумацията на сол до максимум пет грама на ден. (Солта, разбира се, включва солта, съдържаща се в храната)
- Упражнение и отслабване ако имате висок% мазнини, препоръчително е да включите здравословна редукционна диета, т.е. дневният енергиен прием на храна ще бъде по-нисък от енергийния разход. Всяко движение е добро, ходене, плуване, бягане или упражнения с гири във фитнеса.
- Купете си манометър Ако понижавате кръвното си налягане е добре да знаете как се справяте. Вземете цифров сфигмоманометър за измерване на систолното и диастоличното кръвно налягане и сърдечната честота. Повечето устройства имат голям и лесен за четене LCD дисплей и цената започва от около 25 евро.
Следваща статия за това как да се измерва налягането и билките, чай полезен за кръвното налягане