Когато тренираме на TRX, ние го използваме при всяко движение цялото тяло като координирано цяло. Това също подобрява стабилността, гъвкавостта и координацията.
Само като правилно изпълняваме упражнението, ние укрепваме мускулите, които сме възнамерявали да тренираме. Правилната техника на упражнения на TRX е много важна, следователно не си струва да го подценявате. Това обикновено се отнася за всяко обучение.
В допълнение към подобряването на представянето (по-бързо хвърляне, изстрел, бягане), качествената тренировка служи за защита на тялото от нараняване. Независимо дали тренираме във фитнеса с гири или у дома на TRX.
Как са най-често срещаните грешки при укрепване на системата TRX?
1. Неправилен старт на TRX упражнението
Първата грешка е самото начало на TRX обучение, когато е необходимо да се определи правилната позиция на тялото, така че самото упражнение TRX да протича гладко.
Постигаме правилната техника с контролирано движение. По време на резки движения има риск от нараняване на мускулите на гърба по-специално.
Намерете правилната позиция на тялото и стойката на крака.
Намерете правилната позиция на тялото и стойката на крака • снимка: TRXsystem.cz
2. Неправилно прекратяване на упражнението TRX
Втората грешка е завършване на TRX упражнение. Регулирайте физическото си натоварване, като намалите телесното си тегло и гравитацията.
Ако вече нямате достатъчно сила, за да завършите плавно повторението TRX, преместете тялото и краката си от опорната точка на TRX. Ъгълът между тялото и земята ще намалее. Това намалява натоварването. Последните няколко повторения в поредицата ще ви позволят да изпълнявате все по-взискателни тренировки.
Намалете физическото натоварване, като намалите ъгъла между тялото и земята. Направете още няколко повторения.
Намалете физическата активност по време на тренировка • снимка: TRXsystem.cz
3. Недостатъчно опънати ремъци
TRX ленти трябва да се носят при изпълнение на упражнения постоянно напрегнат. Разхлабените и увиснали презрамки намаляват трудността на движението и TRX обучението не е толкова ефективно.
Дръжте ремъците опънати през цялата тренировка.
Недостатъчно опънати презрамки • снимка: TRXsystem.cz
4. Изтриване на TRX ленти на ръката
Друга грешка е главно в изпълнението на гръдния натиск (TRX Chest Press). Когато висим в TRX имаме ръцете са твърде ниски и докосват TRX с ръцете си презрамки. Това ни дава усещане за по-голяма стабилност и презрамките се трият в ръцете ни по време на тренировка.
Повдигнете леко ръцете си нагоре. Избягвайте да докосвате ръцете си с TRX каишки.
Грешка при триене на TRX презрамки върху ръцете ви • снимка: TRXsystem.cz
5. Избягвайте приплъзване на ремъците в TRX контура
Дръжте ремъците опънати и при изпълнение на упражнението оказвайте равномерен натиск върху TRX примка, така че ремъците да не се плъзгат.
Избягвайте плъзгане на ремъците в обезопасителния TRX контур.
Приплъзващи се ремъци в предпазния контур TRX • снимка: TRXsystem.cz
6. Задържане на нивото на тялото
Когато тренирате, опитайте поддържайте нивото на тялото си и използвайте принципа на дъската. Тялото ви трябва да се движи като дъска. Без огъване на гръбначния стълб. Това ще увеличи максимално ефективността на TRX упражненията.
Ангажирайте CORE и поддържайте нивото на тялото си.
Поддържайте нивото на тялото си • TRXsystem.cz
7. Използвайте бродирани жълти марки
Жълти бродирани етикети на TRX каишките служат като ръководство за правилно регулиране на дължината TRX. Всяко упражнение изисква различна дължина на лентата.
Някои упражнения са най-ефективни при максимална дължина на ремъците (т.нар .: LONG = максимална дължина на TRX). За други упражнения е препоръчително да изберете по-кратки настройки (т.нар .: MID Length = двойна жълта марка) или къси TRX (SHORT = една бродирана марка)
Дължината на TRX също може да варира в зависимост от височината на трениращия. Жълти маркери би трябвало на двете ленти в равнината. Това ще помогне да се запазят ремъците равномерно опънати.
Бродираните етикети спомагат за поддържането на баланса на TRX каишките • снимка: TRXsystem.cz