влюбвате

Зимата идва, сигурно сте забелязали себе си, ако поне сте гледали през прозореца. Постоянно четете някъде, че трябва да вкарвате малко плодове в тялото си всеки ден. Но как да го направим, ако през зимата не откъснем нищо от дървото?

В скорошна статия 12 Храни, които да ви помогнат да се борите с настинките и настинките, може би сте научили, че настинките, настинките и грипът започват да ни заплашват през есенния и зимния сезон. Можете да се борите с тях, споменати в статията. Но и той беше споменат витамин ° С, който изобилства от плодове. И плодовете ще бъдат темата на днешната статия. Съдържа не само витамин С, но и други много важни витамини. Само през зимата е малко по-трудно да стигнете до него, защото не можете да откъснете нищо от него в градината или на пътя. природата. Разбира се, в днешно време не е проблем да купувате плодове във всеки магазин. Но кои да изберете, за да се съсредоточите директно върху тези витамини, които са най-необходими? И кои плодове ще берете само през зимата, а не през другия период много (или изобщо не)?

Що се отнася до зимата и храната, повечето хора се сещат за топли супи и традиционни ястия, които се консумират през сезона. Коледа. Когато се съсредоточим върху плодовете, обикновено всеки ще каже мандарините, които свързваме с порцията „Свети Никола“ от деца. В този период около Св. Никола мирише навсякъде на мандарини. И това е нашата фантазия зимни плодове вероятно завършва. Но жалко и изобщо не трябва да е така!

Витамин С е витамин номер 1 през зимата

Как е с този витамин С? Подобрява имунната система и понижава нивата свободни радикали в тялото, което му вреди, можем да го наречем антиоксидант, което ефективно предотвратява заболявания. Трябва да приемате 75 mg от този витамин дневно, най-добрата храна (хранителната добавка е по-добра от нищо, но получаването на витамин от храната все пак е по-добър начин).

Портокали

Не купувайте портокалови сокове, предпочитайте вместо тях цели портокали. Получавате по-малко в себе си захар и повече фибри, но особено много витамин С. „Обичам да комбинирам портокали с шам фъстък, например, за да създам идеално балансирана и хранително заредена закуска“, казва Миа Зарленго, R.D. Наскоро проучване публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, продължило 15 години, потвърди, че всеки, който редовно консумира храни, богати на флавоноиди (като портокали) е по-малко вероятно да развие дегенерация на макулата. Един среден портокал съдържа приблизително 70 mg витамин С, което е почти една пълна дневна доза.

Сезон: от декември до май

Среден оранжев: 63 kcal, 0 g мазнини, 15 g въглехидрати, 12 g захар, 0 mg натрий, 3 g фибри, 1 g протеин, 70 mg витамин С

Круши

По принцип те могат да бъдат намерени целогодишно, но са сезон е през есента, а през зимата си струва чакането, защото те съдържат най-много фибри (те дори имат повече от ябълки) и витамини.

Сезон: от октомври до ранна пролет

Средна круша: 84 kcal, 0 g мазнини, 23 g въглехидрати, 14 g захар, 1 mg натрий, 5 g фибри, 0 g протеин, 7,7 mg витамин С

Червени боровинки

Повечето хора имат червени боровинки, свързани с лечение на възпаление на пикочните пътища, но те не просто са свикнали да го правят! Консумацията на червени боровинки има много благоприятни ефекти върху организма, включително понижаване на нивата на холестерола и риска от заболявания на кръвоносната система, а също така има положителен ефект върху диабет или възпаление.

Сезон: от октомври до декември

1 чаша боровинки (100g): 46 kcal, 0 g мазнини, 12 g въглехидрати, 4 g захар, 2 mg натрий, 4 g фибри, 0 g протеин, 14 mg витамин С

Нар

Наровете ви осигуряват голяма доза антиоксиданти, които ви предпазват от свободните радикали, които ви причиняват стареене и различни заболявания. Този зимен плод също има високи стойности на фибри и калий. Освен това вкусът им е наистина страхотен и се консумират както семената вътре, така и плътта около него, нищо друго.

Сезон: от октомври до януари

1/2 половин чаша семена: 72 kcal, 1 g мазнини, 16 g въглехидрати, 12 g захар, 3 mg натрий, 4 g фибри, 1 g протеин, 8,9 mg витамин С

Този вкусен сладък зимен плод е зареден с разнообразие от витамини и минерали, които те имат у нас организъм много положителни ефекти върху здравето. Изследвания, публикувани в списанието Advances in Horticultural Science, посочват, че съдържа и много антиоксиданти, които предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания. В тази област обаче ще са необходими допълнителни изследвания, за да се потвърди тази хипотеза.

Сезон: от октомври до януари или февруари

Средно каки: 118 kcal, 0 g мазнини, 31 g въглехидрати, 21 g захар, 2 mg натрий, 6 g фибри, 1 g протеин, 66 mg витамин С

Мандарини

Мандарините са много популярен зимен плод, който има предимството, че можете да го вземете със себе си навсякъде. Мандарини те имат същите ползи за здравето като портокалите, те също имат по-висока стойност на витамин С от много други плодове. Възползвайте се от тези две страхотни качества и вземете една здравословна десета в училище или на работа.

Сезон: от ноември до февруари

Средна мандарина: 35 kcal, 0 g мазнини, 9 g въглехидрати, 7 g мазнини, 1 mg натрий, 1 g фибри, 1 g протеин, 36,1 mg витамин С

Грейпфрут

Грейпфрутите са много богати на витамини А, С, антиоксидантът ликопен и фибри. Благодарение на това те могат да служат като много добър заместител на портокалите, ако се чувствате като тях. Ако обаче приемате антибиотици или други лекарства с рецепта, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като е известно, че грейпфрутът реагира отрицателно с определени вещества.

Сезон: от януари до май

Целият грейпфрут: 103 kcal, 0,3 g мазнини, 26 g въглехидрати, 19 g захар, 0 mg натрий, 4 g фибри, 2 g протеин, 38,4 mg витамин С

Чудите се кои храни съдържат повече витамин С от портокалите?

Не само гореспоменатите плодове са богати на витамин С. Този витамин можете да намерите и в други храни. Може да не купувате или купувате някои от магазините през зимата, но на много преувеличени цени (например ягоди), но можете да им се насладите отново в друг период. Бъдете много внимателни, защото нивата на витамин С ще бъдат много високи!

червен пипер

Червените чушки са приятно оцветени, хрупкави и равномерни ниско калорични. И като бонус, доста натоварен с витамин С! Половин чаша нарязани чушки съдържа 95 mg от този витамин!

Папая

Всяка чаша пълна с парчета папая съдържа 88 mg витамин С. И не само това, освен това тялото ви може да очаква с нетърпение фибрите и витамин А.

Гуава

Това лято тропически плодове, което просто не можете да получите в обикновен магазин в селото, е заредено с витамин С. Всяка чаша от този плод съдържа 377 mg! Това е пет пъти повече от препоръчителната дневна доза.

Броколи

Може да не ви хареса, но ние ще ви дадем причини, поради които трябва да го стартирате любов. Витамин С съдържа една чаша от 81 mg, но също така съдържа 3 g протеин. И просто не можете да го видите.

Ягоди

Доста добре известен факт е, че ягоди те съдържат голямо количество витамин С. По-точно, това е 98 mg на чаша нарязани ягоди. Може да понася всички да седят, но не?

Жълто киви

Ако попаднете някъде в магазина на жълто киви, не забравяйте да го сложите в количката си. Вкусът му е малко зрял ананас и не само ще ви изненада с добрия си вкус, но и със своя състав. Всяко парче съдържа 130 mg витамин С, което отново е толкова, колкото в класическо зелено киви.

Люти зелени люти чушки

Необходимо е да направите нещо през зимата, което да ви стопли. А пикантните храни имат точно тази функция за нагряване. Възползвайте се от него, тъй като една чушка съдържа 109 mg витамин С. Освен това пикантните храни ускоряват метаболизма ви, така че ще ви бъде полезен след коледния празник, когато имате някои бедни ангажираност.

Kaleráb

Някои хора харесват кольраби, други не, но факт е, че една чаша съдържа 84 mg витамин С и това не е достатъчно.

Зеле

Хора, които зависят от диета, или те сами опитат някои доброволно, те се радват на всяко ново ястие, което могат да си позволят. Повечето хора могат да ядат зеле. Две чаши (които лесно изсъхват в малка порция, изядена от един човек) предлагат 78 mg витамин С.

Ананас

Отново, един тропически плод, който е богат на витамин С, макар и много по-малко от гуава. Една чаша ананас съдържа 79 mg витамин С. Освен това е отличен източник манган, минерал, който помага за изграждането на костите и насърчава здравословния метаболизъм.

Не забравяйте по време есен а през зимата да допълвате тялото си с витамин С, който ще ви помогне много, както и други вещества, които се съдържат в плодовете и зеленчуците. Като цяло ще се чувствате по-добре, няма да сте уморени и благодарение на това можете да изживеете по-щастлива зима. И знаете ли какво още може да направи вашата зима по-щастлива? Благодарение на онлайн сайт за запознанства, където можете да се срещнете противоположния пол, което ще бъде всичко според вашите идеи. Затова се регистрирайте и когато намерите правилния, не забравяйте да се заемете дата плодове!