В началото на календарните години, един се рекапитулира. Мисля, че тук, като хора, работещи върху собствения ни растеж, сме съгласни, че начинът на живот е основата на нашата жизнена енергия и перспективата за възприемане на реалността. След това създаваме идеи, стратегии и планове от него. Като цяло нашата енергия е и основата на самочувствието, което според мен често е една от най-големите ни пречки пред растежа. Самочувствието като осъзнатост и увереност в собствените способности, уникалност и като основа на вярата, че сме достатъчно добри и че наистина има достатъчно възможност да се реализираме за живота според собствените си представи. Така че съм много благодарен и доволен за тази година, защото отново пораснах и съм малко по-мъдър също благодарение на енергията, за която дължа тези 5 навика ...

1. Медитация и работа със собствения си ум

тТази година прекарах най-много време в живота си, изучавайки и практикуване на различни видове медитация. Има повече подходи и може да има повече цели за медитация. Можете да тренирате „само концентрация“, можете да тренирате етап на спокойствие и тишина, или можете да тренирате наблюдение. Медитациите за „прочистване“ на емоции и обучение на ума да вижда положителната реалност и възможностите на този свят работят най-добре за мен.

навика
Какво точно получавам от него и защо се изплаща? От досегашните ми експерименти става въпрос главно за това да започна да виждам ясни решения там, където хората са мързеливи и не знаят къде да използват канабис. Ще започнете да виждате варианти вместо опасности и притеснения. Започнете да създавате повече и да отлагате по-малко. Изведнъж ви е ясно какво да елиминирате и опростите за желания резултат. Мога да виждам субективно и мога също да го измервам обективно въз основа на стреса и способността да се концентрирам и да управлявам емоциите, че медитацията ми помага да спечеля дистанция и да не приемам нещата лично и стресиращо.

Всичко е свързано с факта, че например като родител на детето те ще ви разказват страхотни неща на много курсове и в мъдри книги, какво да правите в смисъл, че не реагирате веднага, гледайте детето, не т стрес ...

Като хора обаче изключваме рациото за емоции в даден момент. Детето се нуждае от мир от нас поради собствения си стрес и напрежение и вместо това просто се изсипваме в огъня. Повишаваме гласа си и мислим, че детето трябва да ни се подчинява като родител и че ще бъде наясно. Лично аз виждам, че работи наистина по различен начин и най-добрите резултати и чудодейното постижение на това, което искам от Лаури, постигам съвсем различно, отколкото бях научен преди всичко от силовия подход към образованието, който все още преобладава в нашето общество. Ако се интересувате от различен от конвенционалния възглед за образованието, препоръчвам книга на Даниел Граф и Катя Зайде с привлекателно и подходящо заглавие: „Детето ми ме довежда до отчаяние“.

Как сериозно и конкретно да започнете медитация?

На първо място, вижте сами и проучете, че медитацията не е Ву Ду, но научно обосновано обучение на ума, мозъка и основно на цялото тяло, съставено от клетки. Представете си, че можете да „прочистите и дишате“ емоциите си вечер след стресиращ ден и вместо безсъние и друг стрес, ще лежите, ще спите и ще се събуждате сутрин с бистър разтвор. Мисля, че за 15 минути инвестиция във времето това е доста добра възвръщаемост.

Аз лично препоръчвам например Мартин Лайприк, който прави много сериозни видеоклипове, където обяснява контекста. Практически и до точката без някои езотерични сосове, но по-скоро научно.

Кликнете върху една от връзките:

2. Методът на Вим Хоф, поне малко студена вода всеки ден

Ако четете моя блог, сигурно сте посочили, че съм голям фен на метода на Вим Хоф., което за мен е нещо повече от втвърдяване. Ако се чудите как да започнете и за какво става въпрос, ето го пълна статия с инструктор Мартин Там, който прави наистина страхотни курсове, където срещнах други страхотни хора, които работят върху себе си.

Лично аз се опитвам да правя ледена вода или вана поне веднъж седмично. Хваля се, че взимам леден душ всяка сутрин от почти цялата година, дори и с една поредица от дишане и пробуждане на мозъка. След това разклащане и раздвижване на костите за 10-15 минути и по-интензивно движение за загряване. Правих го редовно, веднъж исках повече, понякога по-малко, но някак си вече си нагласих мозъка, че без него не е сутрин за мен.

Тогава също учех като такъв „Biohack“, който е много силен фактор за метаболитни тренировки а способността за изгаряне на мазнини е просто да станете и да започнете да гладувате сутрин поне 15 минути и добре, ако има и интензивност. Сега имам нов Garmin Forerunner 935, където вече мога да го измервам красиво, докато повдигам пулса си и че за 15 минути фокусирано време получавам предимствата за сърдечната честота в покой и управлението на стреса през деня.

Всичко е свързано с това да бъда остър и за кратко да се стресирам от специално дишане, втвърдяване и движение, но когато мине, аз съм напълно добре и приемам останалите стресове за деня много по-лесно. Аз съм по-малко реактивен и по-инициативен.
Отново, както при медитацията, това е техника за управление на стреса и концентрацията, която е много по-важна в днешния свят от всяко управление на времето.

Как най-накрая да започнем с навика за втвърдяване?

Не мисля, че всички ангажименти са в ущърб. Затова бих препоръчал да решите да отидете на курса и казвате, че ще му дадете шанс. Ще отидете там с отворен ум за вашия собствен експеримент. След това започвате и у дома, като тествате лимитите си със собствено темпо. Препоръчвам леден душ сутрин, когато всъщност тренирате мозъка и ума си, за да преодолеете първото им оплакване и да защитите собственото си благополучие.

Ако сте като мен, не спекулирате и не убивате минута студ веднага. Досадно е, но докато се научите да се отпускате и да дишате, е добре. Ако не сте като мен, започнете с топла вода и след това студена, от краката и постепенно се опитайте да се адаптирате и да увеличите натоварването на студа върху тялото си.

Важно е да свикнете и когато отидете на курса, така че ще видите колко жени ходят там, но също така и мъже, които все още изключват климата в Тайланд, и в първия момент, когато им кажете, че ледената вода ги плаши. Те обаче чувстват, че където има страх, има начин. И когато влезете там, наистина ви пожелавам да изпитате усещането за пренаписване на менталния модел, когато повече от един милион души по света вече са се убедили, че това ледът е повече добър и здравословен, отколкото лош и опасен.

Кликнете върху една от връзките и се вдъхновете:

3. Не закуска и обратен режим на прием на въглехидрати

По-професионално можем да го наречем частично гладуване или конкретно време и избор на състав на храната за индивидуална полезност. . Целта за мен не е да натоварвам стомаха с храносмилане и над средното ниво на мотивация, концентрация и както се казва преминаване към портата и апетит за роботи или други дейности.

Лично аз наблюдавам и виждам колко хора само намаляват значително производителността чрез неподходящ режим и храна. Виждам го и в себе си, вече съм тествал различни подходи, но това ми работи най-надеждно и много ефективно в дългосрочен план, докато дори не стресирам изключително тялото, защото гладувам на 100% само когато наистина усетете го, иначе давам редовно кафе с масло и MCT.

На практика това означава, че доставям енергия на тялото и мозъка, но в същото време метаболитно оставам във фазата на гладно и дори активирам образуването на кетони. След това не чувствам глад, имам достатъчно енергия и работя чудесно психически. Със спортните дейности и тренировките е специфично, когато енергийните чувства значително зависят от адаптацията и ефективността на вашия метаболизъм и способността да изгаряте мазнини. Ако се интересувате от това как го измервам и как да подходим по-подробно, прочетете нататък това статия.

Конкретно приложение как да го тествате?

Фокусирайте се в понеделник, вторник и сряда като 3 тестови дни. Сутрин просто започнете с кафе и масло MCT или ако не пиете кафе, какао с масло и mct или зелен или черен чай с масло и MCT. Ако не можете с масло, поставете се там Гхи , за много хора е още по-добре. Ако предпочитате веган подход, използвайте какаово масло и MCT. Не се притеснявайте, 90% от хората вкусват наистина страхотно. Разбъркайте го правилно с ръчен миксер като шейк.

Инструкции за подготовка:

Насладете се на чиста енергия и наблюдавайте тялото си, управлението на глада и способността да се концентрирате. В зависимост от метаболизма, някой ще гладува след 3 часа, някой след 5. Зависи от това колко масло използвате за ситост. Просто препоръчвам 15 g масло и 15 g MCT. Това не е много (дори когато броите калории), все пак е подценяване по някакъв начин.

След това поддържайте обяда с ниско съдържание на въглехидрати по отношение на зеленчуци с добри мазнини и малко протеини. Месо, сирене, темпе, какво предпочитате. Обърнете внимание, че следобед състоянията на умора и умствена мъгла трябва да бъдат сведени до минимум. Тогава, ако ви помолят за нещо малко сладко, не се стресирайте, имайте качествен шоколад или нещо малко следобед. Лично аз имам еспресо с чаена лъжичка кафява или кокосова захар и го имам като десерт, докато сладкото в климата отделя серотонин.

15-минутна кокосова къри супа с оризови юфка

Вечер имайте това, което искате, особено ако е с добро качество. Елиминирайте максимално "белите отрови" и изгорелите окислени мазнини. Лично аз най-много харесвам сложни азиатски ястия с ориз, като тайландско къри или индия и други подобни.

Цялата наука зад това защо е много вероятно да работи за вас отнема много време. Preto, ако имате въпроси дали е здравословно в дългосрочен план и дали е диета и така, моля формулирайте в коментари. Ще се радвам да ви отговоря възможно най-обективно, за да формирам вашата преценка.

Целият живот на индивида е сложен въпрос и много зависи от контекста. Аз обаче формулирам препоръките с убеждение и резерва, така че поне 80% от хората, ако бъдат приложени правилно, със сигурност ще донесат положителен резултат. Най-големият проблем обаче остава, че ние говорим едното и правим другото. Хората обикновено казват, че не са яли нищо сутрин, но когато всъщност го наблюдавам и картографирам, това често не е вярно. Но ние вече се познаваме ...

4. Ефективна тренировка за сила/кондиция или за кратко време много голям ефект

Наблягам на едно нещо в моите курсове. Който няма време да се движи, няма време да живее пълноценен живот. В същото време обаче подчертавам, че количеството упражнения и активност за здравето често се надценява и че наистина понякога е по-малко и, както при всичко, движението и упражненията зависят от качеството.

Лично аз играя ролята на баща, главен изпълнителен директор и предприемач на динамично развиваща се компания, блогър и разпространител на просвещение за по-добър начин на живот и по-добро качество на живот, а също така искам да пътувам, да уча и да опитвам нови неща. Има достатъчно и понякога влизам в този цикъл, че няма време. Тук обаче е от решаващо значение да се намери ефективно обучение за максимален ефект не само в тялото, но и в ума.

Просто този час на хокей върши чудеса, както и 30 минути интензивни упражнения сред природата, когато просто трябва да се измъкна и да ми свършат нервите. Тази година имах честта да прекарам време с Ultra Runners или обучени спартански бойци и едно е сигурно, че освен с прилепнало тяло, тези хора се радват и на живот и на ясна гледка. И аз всъщност също го имам - и изчезва само когато забравя и жертвам честни тренировки за няколко дни, защото няма време.

Конкретно приложение как да тренирате ефективно?

Най-добре е да намерите спорт, който да ви извади от леглото сутрин. Въпреки че тренирам и обичам да правя кросфит или функционални тренировки навън или във фитнеса, не се казва, че е жив. Но що се отнася до MTB, ски и хокей напоследък, това е различно кафене. Или дори такова сутрешно бягане просто сам сред природата и възможността за свобода да спрете по всяко време и да си дадете серия от клекове, дръжки и други подобни.

Ако не обичате спорта, тогава има път към минималната ефективна доза. Представете си, че 30 минути фокусирани тренировки са достатъчни два пъти седмично и сте екипирани. Единственият улов е, че трябва да стигнете до ръба на фитнеса и все пак да заключите. По-кратък, но интензивен за него. Ако мисля, че трябва да препоръчам топ човек за функционално движение и цялостен подход към упражненията, тогава вижте принципите на Влад Златош.

Като съвет за бащите давам походи с натоварване на детето от 10-15 кг на гърба или упражнения заедно с детето на катерушки. Ако искате, синергиите могат да бъдат намерени навсякъде. Жените могат да се насладят на видео упражнения и вдъхновение от cvičte.sk повече. Гледайте новата им видео програма тук.

5. Пътуване, учене и изпробване на нови неща, така че човек да не циклира в ограничената си реалност

Когато има много, просто трябва да излезете от въртележката. Или трябва да го правите редовно и да излизате от рутината като време, за да придобиете нова перспектива и нова гледна точка по въпроса. Според мен често усещаме важността на нашите ангажименти, но реалността често е различна. Затова се опитвам и тествам какво се случва, ако оставя компанията да пътува с кола за една седмица. Опитвам какво се случва, когато съм напълно офлайн за деня, отида в нова общност, сред нови хора ...

Пътувам до други нации, обичаи, вярвания и модели на поведение. И тогава се връщам и съм по-продуктивна и имам ясна представа за живота си. Поне за известно време. Но вероятно ще знаете, че ....

Тосканските басейни бяха красиво изживяване през 2018 година

Остава обаче въпросът дали успявам да имам наистина ясна и конкретна представа за живота, базирана не на екстремни мотиватори. (статус, пари, собственост, оценка на други), а по-скоро на вътрешните (учене, самореализация, личностно развитие, самодоволство). Признавам, че през 2018 г. толкова наполовина. Имам добрите моменти, когато се справям добре, и съм имал и по-лоши времена, когато обществото и моето невежество са ме отвлекли на другата страна. Няма значение, важен е вашият собствен напредък и волята за по-нататъшното му подобряване.

Така че ще продължа през 2019 г., особено в подобряването на способността за медитация и изчистване на главата, за да създам собствена реалност, изпълнена с живот. Виждам, че е възможно и че това зависи само от мен и моя подход.

До 2019 г. не ви пожелавам класическите клишета за здраве, щастие и успех!

По-скоро бих ви пожелал вътрешно самочувствие и слушане на сърцето си, за да можете след това да извършвате дейности, които изпълват чашата на вашата жизнена енергия и да приемате „по-негативната“ реалност като учител, чрез когото животът иска да ни даде ясна индикация за живота.

Може ли да успеете да намерите правилните навици за живота според вашите идеи и ако сте намерили ценни съвети и идеи в статията, споделете ги сред своите познати, които смятат, че най-накрая трябва да се направи нещо по този начин на живот.