най-добрите

Кардиото е аеробно упражнение, което ускорява метаболизма и последващото изгаряне на мазнини. Освен че отслабват, подобни тренировки също са от полза за сърцето (което произлиза от думата кардио, сърдечно-съдови), костите, мускулите и в същото време подобряват настроението, премахват стреса и развиват мисленето. Въпреки това домашните или миенето на автомобили също се считат за кардио тренировки - разбира се с подходящото темпо.

Три аспекта обаче са важни при кардио упражненията: постоянно движение, неговата интензивност и дължина. Общо взето, по-голямата продължителност на упражненията с по-ниска интензивност е по-ефективна от краткия период на интензивна тренировка. Що се отнася до дължината, тя е индивидуална. Зависи от състоянието на индивида, но оптималната дължина е в диапазона от 20 минути до един час. Пулсът, при който се изгарят мазнините, варира в зависимост от възрастта на трениращия. За 20-годишно дете е от 119 до 141 удара в минута, за 30-годишно 116 до 135, четиридесет при тегло при 111 до 131 и петдесет при 106 до 125.

По време на кардио тренировките трябва да се спазват няколко принципа. Ако решите да ходите или да бягате на бягаща пътека, избягвайте да се облягате и държите машината. Не забравяйте балансирано тяло. Идеално е да ангажирате и горната част на тялото. В изгаряте до 40% повече калории, като движите краката и ръцете си.

Плуване

Това е едно от най-ефективните кардио упражнения някога. Освен това, когато плувате, вие ангажирате почти всички мускули, което е практически невъзможно при други видове упражнения. 70-килограмов мъж изгаря 372 калории в 30-минутно интензивно плуване в стил гърди, в стила на папионка, това е още по-голямо число. Освен това, когато плувате, вие предпазвате ставите и връзките, които могат да страдат по време на други тренировки.

Скачане на въже

Опитвали ли сте вече скачане на въже? Такова обучение е толкова интензивно, че повечето хора не могат да направят повече от няколко скока. Ако обаче успеете скочете със същата скорост до половин час, ще изгорите 372 калории. Повечето треньори дори препоръчват това упражнение като един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. При скачане включвате бедрата, прасците, коремните мускули, както и раменете и гърба.

Бягане или бързо ходене

Бягането е може би най-идеалната кардио тренировка, но отново зависи от правилната интензивност и дължина. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, бягайте по-бавно, но по-дълго. В рамките на скорост от 10 километра в час можете да изгорите до 360 калории за половин час. Между другото, по време на курса ще постигнете не само, че килограмите слизат по-бързо, но и по-добро настроение и по-добър сексуален апетит.

Танц

Да, дори танците се считат за кардио тренировки. Разбира се, в този случай това до голяма степен зависи от ритъма и темпото. Като танцувате, можете също да развиете скоростта на движенията, която е равна на бързото ходене. Това са предимно латино ритми. Следователно една танцуваща вечер на сватбен прием или бал може да бъде мотивация дори за хора с по-малко трудоспособни хора. Освен това танцът стимулира повечето мускулни групи и перфектно оформя тялото. Можете също така да танцувате спокойно повече от 200 калории за един час - представете си крайния номер цяла нощ!

Аеробика

Някои хора предпочитат аеробиката, защото е много по-жива от монотонното бягане или колоездене. Друго предимство е, че става дума най-вече за колективни обучения, благодарение на които ще останете по-мотивирани. В допълнение към изгарянето на мазнини, аеробиката също допринася за укрепването на тялото, правилната му стойка и също така предотвратява скъсяването на мускулите. 70-килограмов човек ще тренира за час според интензивността от около 380 калории и повече.

Туризъм

Може би сте очаквали, че кардио упражненията означават само бягане или колоездене, но това не е вярно. Ако човек отговаря на условията за аеробно обучение, тогава почистването с прахосмукачка или носенето на мебели лесно може да стане такова. Бавната разходка обаче не е кардио тренировка. Напротив, ходенето нагоре е идеално. Докато повечето спортове могат да се практикуват на закрито, по време на туризъм съчетавате приятно с полезно, тъй като сте на чист въздух. И допълнителен бонус - в идеални условия можете да изгорите посоката нагоре 400 калории на час.

Коя кардио тренировка работи най-добре за вас на практика? Пишете на други читатели в дискусията под статията.