Съвети и съвети на Forbes за подобряване на всеки ден

Олга Барталка

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11.
  • 12
  • 13
  • 14.
  • 15
  • 16.
  • 17
  • 18.
  • 19.
  • 20.
  • 21.
  • 22.
  • 23.
  • 24

24 стъпки към щастието

Стъпка 5 към щастието

Практика. Веднага след като се насладите

Александра Рафай и Олга Барталка. Двамата треньори, спечелили най-високите награди в състезанието Fitleader, ще ви кажат как да проправите пътя си към функционално тяло. Прочетете шест основни съвета, които могат да ви помогнат да се приближите до едно здраво и жизнено Аз.

1. Как да мотивирам? Изправи се и отиди да направиш нещо

Не можете да „ровите“ в дадена дейност, но чувствате ли, че движението би ви донесло полза? Понякога мотивацията ще помогне, група приятели или треньори, които ще ви дърпат и насърчават в кризисни ситуации.

Но винаги ще има само едно важно нещо: „Не е нужно да мислите прекалено много, но се запитайте: искам ли го? Ако е така, трябва да се направи веднага. Мотивацията също може да работи, но основата е наистина да се изправиш и да направиш нещо “, казва Олга Барталка.

2. Когато всички тичат, не е нужно

Изберете спорт, който ви подхожда, който ви харесва. Например, не е нужно да навлизате стремглаво в дейности, които са просто популярни. Преди всичко трябва да се радвате на движение.

"Ако ви харесва скутер, тогава скутер. Ако бягането ви устройва, бягайте. И бъдете вдъхновение. Ако искате да промените нещо в живота си, включително в семейството, започнете от себе си. И ако не знаете какво да правите, намерете ни треньори. Това е ", казва Александра Рафай.

Мотивацията може да работи, но основата е да се изправите и да се занимавате с някаква дейност. Отляво: Александра Рафай и Олга Барталка. Снимка: Марек Велчек

3. Спортът далеч не е (само) отслабване

Да, чудесно е да имате хубаво тяло без излишни излишни килограми. Телата ни обаче са различни и тренировките и редовното движение са предназначени преди всичко да ни помогнат да постигнем това, което треньорите наричат ​​„функционално тяло“.

Какво означава? Тялото и мускулите трябва да могат да се справят с всички нормални дейности през деня, независимо дали у дома, на работа или дори в спорта. Може да сте „подут“ мускулест мъж, но ако не излезете на няколко етажа без задух или болка, 6-годишно дете от съседите ви ще ви изпревари по време на бягане или случайно баба ви пита вие, за да помогнете в градината и установите, че "старите" вие имате доказателство, че перфектното ви тяло от фитнеса не ви помага в нормалните дейности.

4. Оставете колата у дома и се разходете

Редовното упражнение не трябва да означава прекарване на три часа във фитнес центъра през ден. Всичко, което трябва да направите, е да се отървете от мързела и например да започнете да ходите. Ако имате куче например, това ще ви помогне още повече в този ангажимент.

5. Всеки може да бъде във форма, но отнема време. Не се отказвайте

Не се обезсърчавайте, например, когато започнете да бягате и всички около вас ви изпреварят (дори набития съсед, който дори не се изкачва по стълбите на пръв поглед). Или ако не можете да правите асани на йога като идеалното стройно момиче пред вас.

Не превключвайте силите. Съсредоточете се върху себе си. Треньорът ще ви посъветва относно правилната техника и интензивност.

6. Бъдете модел за подражание на децата си

„Спортувам от дете. Когато бях на две години и половина, ме сложиха на ски. Щастлива съм, че родителите и бабите и дядовците ме възпитаха да обичам спорта и упражненията. За съжаление, днешните деца често не могат да се движат “, казва Александра Рафай. Според нея проблемът започва с родителите, защото ако децата не виждат положителен модел в майка си или баща си, те също няма да спортуват.

Така че, ако искате децата ви да нямат наднормено тегло, съвет да се движите и да бъдете активни, трябва да им бъдете модел за подражание.