Какво може да направи обикновеното упражнение

В днешно време повечето хора осъзнават ползите от упражненията и силовите тренировки. Благодарение на активния живот, вие не само ще изградите мускулна маса и ще разкрасите извивките си, но и ще подсилите сърдечната си дейност, ще кървите и по този начин ще излекувате кожата си и дори ще подобрите сексуалния си живот.

може направи

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Вече 20 минути каране на велоергометър намалява нивото на хормоните на стреса за поне два часа. Стресът, раздразнителността и умората видимо се облекчават чрез лесно укрепване. След няколко седмици ще имате по-силни мускули, ще дишате по-добре и дори може да спите по-добре. Упражненията вървят ръка за ръка със здравословното хранене. Така че, ако искате да се чувствате добре и жизнено, трябва да свържете двата компонента. Какви са ползите от упражненията?

1. Проучванията показват, че редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете много по-бързо и безопасно. Тогава мечтаното тегло е по-лесно да се поддържа без т.нар йо-йо ефект.

2. Активният живот подобрява външния ви вид и сексуалния живот. Подпомага производството на колаген и кръвообращението в кожата. Кожата е по-сияйна, а бръчките са по-малко видими. Благодарение на това ще повишите самочувствието си и ще оформите фигурата си. Което също ще доведе до по-добър секс.

3. Упражненията понижават кръвното налягане и холестерола. Упражненията повишават добрия HDL холестерол и намаляват лошия LDL холестерол, триглицеридите, а също така понижават кръвното налягане.

4. Редовното упражнение намалява риска от сенилна деменция средно с до 40%. Изследователите са установили също, че хората, които редовно спортуват, са по-квалифицирани, имат по-добра памет, по-лесно вземат решения и решават проблемите по-ефективно. Упражненията също имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. В резултат на това съсиреците не се образуват толкова бързо, което след това възпрепятства правилното хранене и мозъчната функция.

5. Упражненията също ще намалят риска от остеопороза, сърдечни заболявания, диабет и рак. Например, жените на тридесет години, които спортуват редовно, значително намаляват риска от рак на гърдата. Според учените това може да се дължи на факта, че трениращите жени имат по-малко мастна тъкан. В малка степен той произвежда женския хормон естроген, който може да играе роля в развитието на рак на гърдата.

6. Упражнението подпомага растежа на мускулната маса, укрепва ставите и увеличава костната плътност.

7. Физическата активност подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната, насърчава здравословното отделяне на токсини през потните жлези и предотвратява запек.

8. Сърцето и белите дробове са по-издръжливи и работят по-ефективно благодарение на редовните упражнения. Дишате по-добре и имате повече енергия за други дейности. Можете да се насладите на всичко много повече.

9. Редовното упражнение повишава чувствителността на тъканите към инсулин и намалява риска от диабет тип 2. Но упражненията не са като упражненията. При профилактиката на диабет тип 2 обаче интензивността на упражненията е по-важна от продължителността му. Така че много силно укрепване или много интензивно движение като спринт са по-добри от по-малко стресиращите упражнения.

10. Редовното упражнение освобождава ендорфини (хормони на щастието), които действат като естествен антидепресант. Благодарение на това спите по-добре, не сте толкова стресирани и тревожни, не се поддавате на депресия и като цяло се чувствате в по-добро настроение.