Има ли общи съвети, които да помогнат на всеки, ако иска да живее по-здравословно? Вярвам, че така, ще се намери нещо. Добър сън, адекватен режим на пиене, редовни упражнения, здравословна диета, избягване на стреса. Това е сложен начин на живот, който не може да бъде постигнат от ден на ден. Това е път, по който можете да вървите през целия си живот. Пътят към вашето по-здравословно АЗ. Вие също ще го направите?

1. Здравословно хранене

Първата стъпка, която можете да предприемете, е да започнете да се храните по-здравословно. Чудите се какво означава това? Тази статия не е за това, затова ще я начертаем толкова лесно, че в началото е достатъчно, ако постепенно започнете да замествате нездравословните варианти на храна със здравословни. Вместо да пържите, вие започвате да печете храна във фурната. Ще се опитате да ядете поне 5 пъти на ден зеленчуци или плодове. Ще избегнете така наречената „нездравословна храна“, няма да купувате храни, чийто състав не разбирате (например пълен с Е-шоколад, консерванти, изкуствени подсладители.). Наистина има невероятно количество от тази информация, Препоръчваме следователно, за вашето внимание, например статии:

# A: Научете повече за храната

Защо е добре да се яде кисело зеле? Какви са големите ефекти на куркума? Как и как ще ви помогне чесънът? Какво ще ви донесе консумацията на бриндза? Коя храна без глутен е чудесна за здрави кръвоносни съдове? Кои подправки са полезни за изгаряне на мазнини?

Не е нужно да четете груби енциклопедии и да научите всичко, за да получите степен. Просто така интересувайте се повече от това какви храни слагате в себе си. Има много съставки, които са полезни за тялото ви. Просто от време на време четете кратка статия от източник, на когото имате доверие. Постепенно информацията ще бъде опакована и в крайна сметка може да разберете, че сте намерили място в кухнята си за суровина, която доскоро дори не сте знаели.

себе

# Б: Научете се постепенно да готвите вкусни здравословни рецепти

Има много вдъхновения за вкусни здравословни рецепти. Фитнес треньори, консултанти по хранене, но също така и блогъри за храни, които се интересуват от здравословна диета, често публикуват своите рецепти в различни блогове, книги (като нашата Z fitka do kuchyně) или публикуват свои собствени.

Не можете да се преструвате, че няма откъде да черпите вдъхновение. Става въпрос само за това какво искате и дали е важно за вас.

# C: Създайте количка за пазаруване

След като знаете как да се храните здравословно, трябва да направите постоянна количка за пазаруване. Той трябва да съдържа само здравословни храни, които можете да използвате у дома. Ако имате написана такава количка за пазаруване, винаги когато искате да пазарувате, вие ще избирате от нея храните, които ви липсват вкъщи и ще купувате само тези. По този начин избягвате да купувате ненужни и нездравословни атракции, които ви нарязвам на всеки ъгъл на супермаркетите.

2. Редовно движение

Не е достатъчно да коригирате диетата, добре е и да се движите. Причината ви може да не е, че искате да свалите излишни килограми. Например просто искате чувствайте се по-здрави и по-добри в тялото си. Или имате заседнала работа и искате да се отървете от болките в гърба. Вероятно искате да укрепите ръцете си дали оформяте кубчетата на корема си.

# A: Запишете данните, с които започвате, и проследявайте напредъка

Намерете упражнение, което ви харесва и се фокусирайте върху него. За да следите кога и колко сте тренирали, най-добре е да го отбележите някъде. Запишете данните още в началото и постепенно отбелязвайте напредъка си.

Такова наблюдение ще бъде вашата саморефлексия. Ще видите на хартия какъв напредък постигате, какви цели постигате.

# B: Съставете план за обучение

Също така може да ви помогне да следите по-добре своя напредък седмично планиране на упражненията. Персонализирайте плана си, критериите си и целите, които искате да постигнете. Не забравяйте, че е препоръчително да редувате по-взискателни упражнения, нещо за облекчаване и отпускане. Например, можете да практикувате HIIT един ден, а на следващия да правите пилатес или йога.

И е напълно добре, ако имате поне един почивен ден в седмицата, когато просто се разхождате например.

3. Поставете целите си

Така че здравословната ви диета и редовните упражнения да имат малко смисъл, Ще бъде чудесно, ако вие вие си поставяте цели. Колко искате да отслабнете на месец/година? Колко нови рецепти искате да научите? Вашата цел обаче може да бъде също така да искате да се облечете с любимите си дрехи в рамките на 6 месеца, които са били добри за вас преди бременността ви, например или преди няколко години. Или ако детето ви се жени и искате да се чувствате комфортно със себе си на неговата/неговата сватба, ще отслабнете xy килограма.

Целта обаче може да бъде и в областта на работата, семейството, мечтите. Недоволни ли сте от настоящата си работа? Искате ли по-добра заплата? Ако целта ви е да постигнете по-добра позиция в кариерата, може да се наложи първо да поработите върху уменията си, за да можете да докажете на настоящия си шеф, че заслужавате повече. Или да имате по-голям шанс да получите новата по-добра позиция, за която мечтаете.

Искате ли да посетите мечтаната държава? Имате ли нужда от пари за тях? Вашата задача ще бъде да отделите, да речем, 20-100 евро всеки месец, докато не съберете толкова разходи, колкото са ви необходими.

Например споделете целите си, както следва:

И за да не забравите за целите си, които сте си поставили в началото на годината, задайте задача всеки месец в началото, което, ако срещнете, ще бъдете на крачка по-близо до постигането на целта. В края на месеца преценете колко успешно сте изпълнили задачата.

4. Визуализирайте целите

Да, запишете целите на хартия и постепенно ги намалете, или като видите напредъка им е страхотен. Но дори е по-добре, ако към тези цели добавите табло за обяви, където визуализирате тези цели.

Може да изглежда по следния начин:

5. Преодоляване на предизвикателствата

Много хора обичат да залагат. Обикновено става въпрос за пари, ако някой получи нещо, тогава получава xy € от другия. Можете обаче да направите съвсем различен вид залог. Заложете на себе си, че ще преодолеете някакво предизвикателство. Можете например да кажете, че ще издържите 30 дни всеки ден, за да направите дъска, като постепенно увеличавате времето, което трябва да останете. Или се обзалагате, че ще си лягате най-късно през целия месец в 22:00. Като алтернатива можете да започнете да ставате час по-рано, за да имате повече време сутрин.

Когато преодолеете първото предизвикателство, второто ще бъде малко по-лесно за вас, третото ще бъде малко по-лесно и т.н. Преодоляване на предизвикателството вие сами това потвърждавате вие сте упорити, че можете да направите това, което сте замислили и ще се гордеете със себе си. И наистина си заслужава.;-)

6. Мотивирайте другите

По-добре е след две. Със сигурност знаете това твърдение.;-) Нещо винаги е по-лесно за човек да получи мотивация от другите. Това може да бъде съпруг, партньор, деца, приятели, но също така и неизвестни групи за подкрепа, например във Facebook, или дори изявления от различни личности. Когато искате да постигнете своите здравни цели, най-добрият начин да мотивирате е да мотивирате хората, преминали през същото.

Много фитнес треньори или консултанти по хранене са изминали дълъг път, преди да стигнат там, където са днес. И затова техните съвети, съвети и мотивационни стимули са безценни. Например намерете любимата си личност и винаги, когато трябва да ритате, гледайте статия/видео/статус от нея във Facebook. Всичко, което ви кара да останете на пътя си.

7. Запишете любимите си твърдения

Както ви споменахме, полето за визия, където можете да визуализирате всичко, което искате да постигнете, също помага Маркирайте любимите си цитати на едно място. Наистина имате много опции, където можете да поставите тези цитати:

  • закрепете ги в хладилника
  • създайте своя собствена дъска за обяви - корк или магнитна дъска не е проблем да купите днес. Просто й намерете подходящо място и го имате.;-)
  • заредете собствената си работна книга
  • носете любимата си оферта във вашия портфейл/ваучер
  • залепете/запишете ги в дневника си

8. Утвърждения

Това всъщност са къси клонки - твърдения, които говорят за това, какво искате да бъдете, какво искате да постигнете, какво ви прави щастливи и т.н. Целта на тези твърдения е да научите препрограмирайте ума в по-положителна посока. Утвържденията не правят чудеса, но могат да ви помогнат да увеличите самочувствието си. Благодарение на тях има промяна в мисленето и изпълнението на целите.

Този клон не трябва да съдържа нищо отрицателно. Трябва да бъде:

  • къс
  • кратък
  • настроени положително
  • в сегашно време

Така например, ако започне периодът на грип и всички около вас започнат да кихат, да хъркат и да кашлят, не мислете за твърдението: „Не искам да боледувам!“, А напротив, повторете се на глас или в главата ти: - Здрав съм като риба.. И, разбира се, го допълнете с всички превантивни мерки, за да не се разболеете. Ще видите, че ще можете да избегнете болестта по-добре от вашите колеги и познати.

Ще намерите вдъхновение за утвърждения с малко търсене. Но не е задължително това да са само претенции, отправени от някого. Можете да измислите свои собствени.

9. Научете се да управлявате стреса

Fuuu, добре. Така че това е глава сама по себе си и е трудно да ви кажа с няколко изречения как да се справите. Има хора, които го учат през целия си живот. Можеш да научиш медитирайте или практикувайте йога, което също ви помага да се успокоите. Обградете се с приятни неща. Ако нещо ви ядосва и стресира, опитайте да използвате един от тези съвети. Не подценявайте качеството на съня, винаги се поглезете достатъчно.

Какво друго бихме добавили и това са наистина малки неща:

# A: Запишете какво планирате

Благодарение на това винаги ще имате общ преглед на това, което ви очаква и няма да премине. Ти ще знаеш планирайте и безплатни дни а по-добре организирайте времето си. Ще облекчите ума си, като си спомняте купчина неща. Чувствайте се свободни да планирате частичните задачи, които ви очакват в даден ден. Трябва да купите, да измиете, да платите сметките, да отидете на кино?

Изберете метода на маркиране, който ви подхожда най-добре. Това може да бъде календар, дневник или дори мобилно приложение.

# B: Следете училищните празници и официалните празници

За да планирате по-добре почивката или удължените си почивни дни, е чудесно да знаете кога ще имате свободно време. И дори да нямате деца, но ходите на работа, например с градския транспорт, винаги ще знаете кога връзките вървят според графика за почивка и кога нормално. Вече нищо няма да ви изненада.;-)

# C: Проследявайте важните си дни

Ако сте чували за циклична жена, със сигурност знаете, че не сме настроени по същия начин всеки ден от нашия цикъл. Ето защо, ако искате да управлявате по-добре ежедневните ситуации, ако е възможно, план пазете ги в съответствие с вашите дни. За да знаете в коя фаза сте, е добре да отбележите дните си в календар.

Не само женският цикъл заслужава вашето внимание. Боите ли косата си на всеки 3 месеца? Ходите ли редовно на педикюр? Искате ли да имате общ преглед на посещенията на зъболекар, гинеколог или трябва да имате преглед кога за последен път сте направили страхотни уговорки у дома? Обикновена маса също ще ви помогне с всичко това, за да не пропуснете нищо.

# D: Боя

Можете да се възстановите от стреса и изведнъж да излезете с други идеи по много начини. Няма нищо по-добро, ако този начинът, по който проветрявате, развива вашето физическо или психическо Аз. Можете да отидете да спортувате или например да седнете вкъщи, да вземете пастели и да боядисвате или боядисвате. Когато видите празна бяла хартия, изпълнена с весели цветове, душата ви изведнъж ще се изпълни с приятно усещане и целият стрес ще падне от вас.

10. Намерете партньор

Не е нужно да ходите сами по пътя си към по-здравословен САМ. Намерете партньор. Може да е някой, който се присъедини към вас и вие тренирате редовно. Или някой, който ще ви подкрепи в по-доброто хранене. Например, дори когато работите между колеги, можете да се съгласите да готвите помежду си и всеки ден ще носи обяд на работа за един от вас за всички.

Или знаете какво? Не гледайте! Намерихте го. Фитнес дневник ® 2018 той ще бъде чудесен партньор и помощник в едно. И какво толкова има в това? Че всичко, което стихотворехме досега, се побира в една малка книга, която се побира във всяка чанта.

И ние не ви запознахме с всичките му предимства. В допълнение към горното можете също да очаквате с нетърпение:

* Лунен календар

Обичате ли да ходите на сауна, да носите маска за коса или бихте искали да знаете кога е по-добре да не пиете кафе? Може би вече сте забелязали сами, че когато е пълно, спите по-лошо или понякога цветът на косата ви хваща по-добре, а понякога и по-малко. Луната влияе на много неща, и затова сме ти информация от лунния календар преместен в нашия Фитнес дневник® 2018. В края на краищата едното с другото не е изключено.;-)

* Нови знания

Във фитнес дневника ® 2018 ще намерите информация за това как да изберете правилната сол, какво да правите за правилна стойка, ще научим кои въглехидрати са лоши и кои са добри. Освен това ще го научите, как да се отървете от мазнините по лицето, как да комбинирате плодове и зеленчуци в смути, или как го получавате тя стана при първата аларма.

Винаги, когато не знаете как да си съкратите времето, бръкнете в чантата си, извадете дневник и прочетете нещо ново и интересно.

* Как да се окаже първа помощ?

Надяваме се никога да не се налага да оказвате първа помощ. Но ако коридорът е бил необходим, с дневник в чантата си сте запазили. Превъртете надолу страницата, за която е писано и може би ще спасите малко човешки живот. Наистина е хубаво винаги да имате такъв помощник под ръка. Дори когато технологията се провали и не се свързвате с интернет, за да я намерите бързо.

* 2 връзки

Досега беше обичайно в книгите да се слага само един низ, за ​​да не забрави къде е спряла да чете. Ние идваме с две връзки. Чувствайте се свободни да запазите единия, например, при гореспоменатата първа помощ или при целогодишния отчет за вашия напредък, и преместете другия, ако е необходимо. Как ще ги използвате зависи от вас.;-)

* Стикери

Стикерите вече са неразделна част от нашия фитнес дневник ® 2018. Маркирайте например рожден ден някой близък никога не е бил по-красив.

* Джоб за визитка

На последната страница на дневника освен стикери ще намерите и джоб за визитки или други картички. Все още ли трябва да носите, например, вашата визитка, картичка на вашия любим монтьор, или да кажем списък за пазаруване или друго напомняне? Приберете ги в джоба си, за да не изпаднат и винаги ще ги имате при себе си.:-)

* Бонус: Филър за издърпване

Подготвили сме един специален бонус за вас. Той е Фитнес трактор, които можете лесно да разпечатате и прикрепите към хладилник, табло за обяви или където сметнете за добре. Като алтернатива можете да го използвате в електронна форма. Записвайте в него най-важните дейности, свързани с диета, упражнения, почивка и други. Получете по-добър преглед на това как продължавате по пътя си към по-здраво, по-щастливо и по-щастливо САМО.

Когато решите да тръгнете на пътешествие за по-здравия си САМ, това ще бъде най-красивият и най-добрият подарък, който можете да си направите. Фитнес дневник ® 2018 създадохме го, за да направим пътуването ви по-приятно и да бъде възможно най-полезният помощник. Останалото зависи от вас. Стискаме палци да можете да вървите приятно по този път.;-)

Ако искате да имате и Фитнес дневник ® 2018, не се колебайте и поръчайте:

Следната информация също може да ви помогне в пътуването: