За да изглеждате добре, трябва да се грижите за тялото си отвътре и отвън. Това обаче не означава, че трябва да се грижите само за кожата си. Ноктите и косата ви също се нуждаят от отделно внимание.
Много по-важно от качествената козметика е да им осигурите правилната диета, която съдържа всички важни за тях вещества.
Затова винаги имайте едно предвид - за невероятно изглеждащата коса, за която мечтаете, ще трябва да започнете да правите нещо точно при следващото си хранене.
Какво да не забравяме, когато се грижим за ноктите и косата
Така че вече знаем, че качеството на кожата, косата и ноктите зависи до голяма степен от диетата. Има обаче една съществена разлика между тях.
Докато промените в кожата поради промяна в диетата (вероятно в резултат на стрес) влизат в сила почти веднага, при ноктите и косата забавянето на времето е малко по-дълго.
Косата с нокти е съставена предимно от кератин. Ето защо е важно да се съсредоточите върху онези витамини и минерали, които влияят върху неговото производство.
Има обаче някои други недиетични фактори, които ги влияят, като:
- хормонален дисбаланс
- ниво на стрес
- малко физическа активност
- пушене
Ако изпитвате някой от горните фактори, тогава никоя диета не може да направи чудеса.
Но не се отчайвайте. Все още има няколко неща, които можете да направите, за да повлияете на текущата ситуация към по-добро.
Когато успеете да коригирате диетата си и консумирате храни, съдържащи всичко, от което се нуждаете, тогава ще бъдете на правилния път за по-силна и по-добра коса и нокти.
Какво да ядем за по-добра коса и нокти?
Ето списък с храни, които поддържат здравето на косата и ноктите:
1. Сьомга
Освен че съдържат голямо количество витамин D и качествен протеин (и двата са от съществено значение за силната коса), тяхната основна полза е съдържанието на омега-3 мастни киселини.
Омега-3 мастните киселини играят незаменима роля в растежа на косата, но тялото не може да ги произведе самостоятелно. Проучванията показват, че корените на ноктите и косата до голяма степен се състоят от тези мастни киселини.
Те дори се намират в себума, произведен от скалпа, което трябва да го поддържа добре хидратиран и без пърхот.
Ако не обичате сьомга, тогава можете да си набавите омега-3 киселини и от други храни, като: сардини, херинга, пъстърва, скумрия, тиквени семки, ленено масло, авокадо или ядки.
2. Ядки
В допълнение към споменатите по-горе омега-3 мастни киселини, ядките съдържат и големи количества биотин и витамин Е.
Тези вещества предпазват ДНК от увреждане и освен това биотинът директно предотвратява косопада. Следователно трябва да се уверите, че винаги имате достатъчно от него.
3. Суроватка
Кератинът в косата и ноктите се състои предимно от протеини. В случай на недостиг, корените на косата преминават в така наречената фаза на покой.
На практика това означава загуба на коса.
Затова се опитайте да включите суроватката във вашата диета. Всичко, което трябва да направите, е да добавите една лъжичка към сутрешното си питие.
Друг бонус на суроватката е, че той контролира глада. Това го прави идеален за хора, които се опитват да отслабнат.
4. Леща
Да, истината е, че добрите неща идват в малки опаковки. И това важи особено за лещите.
Това незабележимо бобово растение е пълно с хранителни вещества като желязо, цинк, протеини и биотин - всички важни вещества за растежа и качеството на косата и ноктите.
5. Спанак
Въпреки че спанакът не е любимата храна на всички, остава фактът, че той съдържа твърде много основни вещества за ноктите и косата, за да бъдат пренебрегнати.
Това са предимно хранителни вещества като бета каротин, фолиева киселина или витамин С, които помагат на косата и корените на ноктите ви да останат здрави и здрави.
6. Сладки картофи
Сладките картофи са изключително богат източник на бета каротин. Тялото прави витамин А от него.
Хората с дефицит на витамин А имат проблем не само със зрението, което най-често се свързва с него, но и с пърхота и сърбящия скалп.