грешки

Вече месец посещавате фитнеса. Не веднъж седмично, а три пъти.

Потите се повече от топ спортист, но ръката върху тежестта не се движи и не се движи, а освен това ефектът от упражненията не се вижда от очите ви. Където беше грешката?

Истината е, че може да са няколко. Според д-р Джеймс А. Питърсън, експерт по здравословен начин на живот и упражнения, много посетители на упражнения не са правилно подготвени да съчетават възможно най-ефективно физическата активност, правилната диета и постепенните пропорции на тялото.

„Много хора мислят, че когато се потят, в същото време обедняват. Това са глупости. Изпотяването означава преди всичко, че вътрешната функционираща система на тялото ви е хиперактивна. Изпотяването няма нищо общо с изгарянето на калории, защото само водата напуска тялото, което се връща незабавно следващия път, когато се напълни с течности “, казва Питърсън.

Друг проблем, каза той, е, че много жени и мъже не знаят колко често да спортуват и как да спортуват правилно. „Огледай се във фитнеса. Ще намерите редица неспециалисти, които използват устройствата неправилно. Ако не се доверят или не поискат съвет от професионален треньор, те могат да „убият“ времето по този начин в продължение на няколко месеца “, смята лекарят и експертът.

И какви фундаментални грешки допускат посетителите на фитнес залата най-често?

Говорят твърде много
Със сигурност ще познавате двойка или човек от фитнеса, който посещавате, който ще прекарва по-голямата част от времето си в клюки. Много треньори се оплакват от подобен проблем. „Хората не осъзнават, че си губят времето. Те могат да говорят след тренировка във фитнес бара, но трябва да тренират един час “, смята неназованият треньор.

Липса на интензивност
Не е изненада да намерите няколко екземпляра във фитнес центъра, които прекарват колоездене с вестник или книга. Други дори са в състояние да учат, докато тичат на бягаща пътека. Но в този случай това не е нищо повече от липса на интензивност в упражненията. „Ако интензивността на упражненията не е на необходимото ниво, това всъщност е загуба на време“, смята фитнес треньорът Скот Лучет. Той препоръчва, напротив, да увеличите интензивността на физическото натоварване до максимално възможното. Можете да направите това, като упражнявате няколко минути по-дълго от обикновено, като използвате жилетка или ръкави с тежести и се подлагате на напрегната кръгова тренировка с поредица от упражнения без почивка.

Очарователни номера
Въпреки че производителите на уреди за бягане и бягащи пътеки може да не са доволни, няколко обучители казват, че не бива да се доверяваме с глава на машината и номерата, които тя произвежда. „Това са много общи стойности и въпреки че степерът ще ви покаже, че сте изгорили 500 калории, всъщност може да има само 250“, казва Лучет. Следователно не поставяйте програмата си с числа, генерирани от устройствата.

Без промяна и напредък
В рамките на упражненията и времевия график е необходимо да промените степента на натоварване и метода на упражнение, да промените отделните упражнения. Без промяна и напредък под формата на добавяне на тегло или степен на натоварване, тялото няма причина да се променя.

Обучението е фокусирано само върху конкретни игри
Искате ли да оформите прасците си и да се спуснете на няколко сантиметра от бедрата, за да не правите нищо друго, освен да бягате? Може да ви помогне, но според треньорите е грешка да се съсредоточите само върху една игра и да ми се доверите, че вярвате как можете да хвърляте „само“ от корема, задните части или страничните коремни мазнини. Загубата на тегло и разпределението на мазнините в тялото е изрично генетична материя и когато тялото изгаря, то изгаря навсякъде. Ето защо е важно да се опитате да включите цялото тяло в упражненията, а в случай на усилия за отслабване да се съсредоточите върху загубата на тегло като цяло, а не върху загубата на тегло в определени части.

Упражнявайте често
Защо смятате, че най-добрите спортисти, дори и с перфектно състояние и усилена подготовка, често страдат от наранявания и когато го направят, са принудени да почиват няколко месеца? Тялото не трябва да се справя с товара без отговор. Ако ходите често на фитнес, ефектът от прогреса може да се обърне в обратна посока - това ще доведе до уморени мускули, стави и болка, което се дължи на твърде много упражнения. Това също отразява интензивността на вашето упражнение и ползите от него за тялото.

Не е така без треньор. Добър треньор!
Ако имате възможностите - финансови и местни, започнете да тренирате с професионалист. Обучен специалист със сертификат за компетентност и способност ще ви помогне да създадете програма, която е най-подходяща за вашето тяло, но в същото време можете да я възприемете като услуга, от която можете да се оплаквате в случай на недостатъци или неуспехи.