Коремна атака. Изгаряме мазнини по корема!

Сравнително малко хора могат да се похвалят с красиво развит корем. Това ще отнеме много време и изисква твърда воля. Вие го вземете?

атака

Със сигурност знаете, че основата е балансирана диета, а също и упражнения за корем.

Често обаче идеята се разсейва, че ако продължите да упражнявате стомаха си, също ще отслабнете от него. Това обаче не е вярно, защото упражненията от корема няма да ви накарат да отслабнете, но ще го засилите. За да отслабнете от корема и други части, трябва да промените диетата си и да започнете да правите HIIT, табу и след анаеробна тренировка (с дъмбели) да включите аеробни (ходене по бягаща пътека и др.).

Как правилно да укрепите коремните мускули

Предполагам, че сте изучили принципите на правилната диета и ги спазвате. Така че мога да ви напиша какви упражнения да включите в тренировката и как да съберете тренировката, така че ефектът да бъде максимален. Всяка тренировка трябва да се състои от упражнения за три части на корема, т.нар горна, долна част на корема и наклонени коремни мускули.

Упражнения за долната част на корема

  • повдигане на крака в окачване
  • повдигане на крака на заден ход (обърнати шорти)
  • обърнати шорти

Упражнения за горната част на корема

  • шорти
  • шорти на машината
  • шорти за въжета

Упражнения за наклонени коремни мускули

  • странични фрези
  • лък с една ръка
  • набиране на ханша с пръчка

Изберете едно упражнение за всяка част и го практикувайте интензивно с 2-3 серума, от началото след 25 повторения или до максимума. По-късно намалете броя на повторенията на 10-15 и добавете натоварване.Също при всяка тренировка препоръчвам да се изпълнява планк 3 пъти до максимум (опитайте се да останете в подпората или на лактите възможно най-дълго, след това вземете секунда за още 10 секунди и направете почивка).

Опитайте се да правите коремна тренировка максимум четири пъти седмично. Претренирането няма да донесе никаква полза, защото мускулите трябва да имат време да се регенерират.

Източник на снимката: goodfon.su

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Кратко анаеробно обучение за изгаряне на мазнини

Много добър избор за изгаряне на мазнини е, в допълнение към правилното хранене, включването на добра анаеробна тренировка.

Искате шест опаковки като Лазар Ангелов? Ето как го постигате!

За някои преувеличени, за други, напротив, перфектни. Има реакции и към развитото тяло на фитнес треньора Лазар Ангел.

Как да премахнете мазнините по корема?

Има ли хиляда корема на ден? Със сигурност би било хубаво, ако беше възможно да отслабнете само от корема. Повечето хора имат най-видимата мазнина точно тук.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.